Sprains и видови се секојдневни повреди кои имаат слични симптоми, но вклучуваат различни делови од телото.

Истегнување е прекумерно истегнување или кинење на лигаментите, цврсти ленти од влакнесто ткиво што поврзуваат две коски заедно. Најчесто истегнување е истегнување на глуждот.

Вирус е прекумерно истегнување или кинење на мускул или тетива. Влакнесто ткиво што ги поврзува мускулите со коските. Напрегањата најчесто се случуваат во долниот дел на грбот и тетивните мускули.

• Вклучен е и непосреден третман за истегнување и појава на штаммови Pротација од понатамошна повреда,Rest, Iова, Cшупливи и Eлевација.
• Благите пружини и видови можат да се лекуваат дома.
• За тешките издигнувања и видовите може да биде потребна операција.

За: Sprains и strains

Секој може да добие расеј или вирус.

Симптоми на истегнување: болка, оток, модринки, неспособни да го користат или преместуваат зглобот.

Симптоми на вирус: мускулни грчеви, оток, грчеви и проблеми со движењето.

Погледнете го докторот ако имате болно вознемирување или вирус.

Количината на време што ви е потребна за да се залечите целосно после раѓањето или затегнатоста зависи од личноста и видот на повредата.

Обидувајќи се да враќање во редовни активности или спортови веднаш може да ја влоши повредената површина или да создаде потешка компликација.

ACSM Информации на

Sprains, видовите и солзи

Рак е повреда на лигамент, додека вирус е повреда на мускулите или тетива. Двете може да резултираат со значително изгубено време од спортот.

SPRAINS

Спрен е повреда на лигаментот, силните ленти на ткиво кои поврзуваат коска со друга во зглоб. Тежината на мочниот меур може да се класифицира според количината на кинење на ткивото, влијание врз стабилноста на зглобовите, болката и отокот.

СТЕПЕНИ НА СПРЕЧИ

• Прв степен (најмал) малку кинење, болка или оток; стабилноста на зглобовите е добра.
• Втор степен најширок опсег на оштетување, со умерена нестабилност и умерена до тешка болка и оток.
• Трет степен (најтешкиот) лигаментот е целосно пукнат; зглобот е нестабилен; силна болка и оток; другите ткива често се оштетуваат.

СТРАНИ

Вирус е оштетување на мускулните влакна и на другите влакна што го прицврстуваат мускулот на коската. Другите имиња на истегнување вклучуваат: „искинат мускул“, „влечење на мускул“ и „исцедена тетива“.

СТЕПЕНИ НА СТРАНИ

• Прв степен (најмал) мало кинење ткиво; блага нежност; болка со целосен опсег на движење.
• Втор степен искинати мускули или ткива на тетива; болно, ограничено движење; евентуално одреден оток или депресија на самото место на повредата.
• Трет степен (најтешкиот) ограничено или без движење; болката ќе биде силна на почетокот, но може да биде безболна по првичната повреда.

АКУТЕН ТРЕТМАН

Постојат неколку одлуки што треба да ги донесете кога ќе се повредите, вклучувајќи ја и сериозноста на повредата и дали треба да одите кај давател на здравствена заштита. Побарајте деформитети, значителни отоци и промени во бојата на кожата. Ако има деформитети, значителни отоци или болка, треба да ја имобилизирате областа и да побарате медицинска помош. Многу фрактури нема да предизвикаат деформитет.

ЛЕКУВАЊЕ НА ЗДРАВЈЕ ИЛИ ОТПАД

Управувањето со двете псорини и соеви го следи принципот PRICE.

• P Заштитете од понатамошна повреда.
• R Ограничи активност.
• I Нанесете мраз.
• C Нанесете компресија.
• E Подигнете ја повредената област.

Овој принцип на PRICE го ограничува количеството на оток кај повредата и го подобрува процесот на лекување. Заштитници, перничиња и патерици ќе го заштитат зглобот или мускулот од понатамошни повреди кога ќе бидат соодветно употребени (обично за потешки псорици или видови). Ограничување на активноста, обично за 48-72 часа, ќе овозможи процесот на лекување да започне. За време на ограничувањето на активноста треба да се започне нежно движење на мускулите или зглобовите. Мразот треба да се примени за 15 -20 минути по секоја 60-90 минути. Компресија, како што е еластична завеса, треба да се чува помеѓу мембраните. Можеби ќе сакате да го отстраните завојот додека спиете, но да се чува компресирано дури и во текот на ноќта е најдобро. Зголемувањето на екстремитетите исто така ќе го задржи отокот на минимум. Ако се сомневате дека е повеќе од лесна повреда, не можете да ставите тежина на екстремитетот, или ако ви се отстапи, треба да се консултирате со давателот на здравствена заштита.

ПРОГРАМА ЗА КОМПЛЕТНА ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ

Добро заоблената програма за физичка активност вклучува аеробни вежби и вежби за обука на сила, но не мора во истата сесија. Оваа мешавина помага во одржување или подобрување на кардиореспираторниот и мускулниот фитнес и целокупното здравје и функција. Редовната физичка активност ќе обезбеди повеќе здравствени придобивки отколку спорадични, тренинзи со висок интензитет, затоа изберете вежби што веројатно ќе ги уживате и кои ќе можете да ги вметнете во распоредот. Препораките за физичка активност на ACSM за здрави возрасни лица, ажурирани во 2011 година, препорачуваат најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет (работи доволно напорно за да се поти, но сепак може да се продолжи со разговор) пет дена неделно, или 20 минути поинтензивна активност три дена неделно. Може да се извршат комбинации на активност со умерен и енергичен интензитет за да се исполни оваа препорака.

Примери за типични аеробни вежби се:

Одење
Трчање
Climb Качување по скали
Велосипедизам
Веслање
Крос-кантри скијање
Пливање

Покрај тоа, сила обука треба да се изведуваат најмалку два дена секоја недела, со 8-12 повторувања на 8-10 различни вежби кои се насочени кон сите главни мускулни групи. Овој тип на обука може да се постигне со употреба на телесна тежина, отпорност на бендови, бесплатни тежини, топки со медицина или машини за тежина.

РЕХАБИЛИТАЦИЈА

Следната фаза на рехабилитација започнува по првиот 48 до 72 часа. Втората фаза се фокусира на нежно движење на мускулите или зглобовите, лесна резистивна вежба, тренинг за заедничка позиција и континуирано замрзнување. Во текот на оваа фаза, постепено може да се вратите во понапорни активности, како што се јакнење. Болката треба да остане ниска за време на рехабилитација. Ако болката се зголемува, тоа обично значи дека сте се обиделе да направите премногу. Во текот на вашето закрепнување сеуште можете да одржите програма за аеробна обука. Опциите за обука вклучуваат стационарно велосипед, пливање, одење или трчање во водата. Ако повредата е повеќе од благ излив или вирус, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.

ПРИМЕР: ПРОГРЕСИЈА НА ВКУСНИТЕ РЕАБИЛИТАЦИСКИ ВЕЖБИ

ОПСЕГ НА ДВИЖЕЊЕ

• Пешкир се повлече со прсти
• Нацртајте ја азбуката со глуждот
• Истегнување со крпа (напредно)

МЛЕДИ ОДРЕДЕНИ ВЕЖБИ (СИМУЛАЦИЈА НА ОДГОВОР)

• Нога притиснете на цврст предмет горе, долу и рамо до рамо
• Цевки во сите движења (без болка)
• Пети крева (напредно)
• ХОПС започнете напред и назад, кратки хмеops (напредно)
• Тегови Тешки цевки или манжетни (напредни)

ЗАЕДНИЧКА ПОЗИЦИЈА (ОДРЕДЕНИ БИЛАНСИ)

• Стои со затворени очи парцијални чучњеви и смени рамо до рамо
• Едно ногалка со затворени очи (напредно)

ФУНКЦИОНИРАЊЕ ВРАЌАЊЕ ВО СПОРТ

• Вршење спорт-специфични вежби како шатл работи.

ОСТАВУВАЊЕ НА АКТИВНИТЕ ПЛАЌАЊА!

Оние кои се физички активни имаат тенденција да живеат подолг, поздрав живот. Истражувањата покажуваат дека умерената физичка активност како што се 30 минути на ден брзо одење значително придонесува за долговечност. Дури и лице со фактори на ризик како висок крвен притисок, дијабетес или дури и навика за пушење може да добие вистински придобивки од инкорпорирање на редовна физичка активност во нивниот секојдневен живот. Како што откриле многу диетали, вежбањето може да ви помогне да останете на диета и да изгубите тежина. Што повеќе редовно вежбање може да помогне во намалување на крвниот притисок, контрола на шеќерот во крвта, подобрување на нивото на холестерол и градење на посилни, погусти коски.

ПРВИОТ ЧЕКОР

Пред да започнете програма за вежбање, направете тест за фитнес или значително го зголемите нивото на активност, проверете дали ќе одговорите на следниве прашања. Овој прашалник за подготвеност за физичка активност (ПАР-П) ќе помогне да се утврди дали сте подготвени да започнете рутина или програма за вежбање.

• Дали вашиот доктор некогаш рече дека имате срцево заболување или дека треба да учествувате во физичка активност само како што е препорачано од лекар?
• Дали чувствувате болка во градите за време на физичката активност?
• Во изминатиот месец, дали сте имале болки во градите кога не правевте физичка активност?
• Дали го губите балансот од вртоглавица? Дали некогаш сте изгубиле свест?
• Дали имате проблем со коските или заедничкиот проблем кој може да се влоши со промена на вашата физичка активност?
• Дали вашиот лекар во моментов препишува лекови за крвен притисок или срцево заболување?
• Дали знаете од која било причина да не учествувате во физичка активност?

Ако одговоривте да на едно или повеќе прашања, ако имате повеќе од 40 години и неодамна сте биле неактивни или ако сте загрижени за вашето здравје, консултирајте се со лекар пред да направите тест за фитнес или значително да ја зголемите физичката активност. Ако одговоривте не на секое прашање, тогаш веројатно е дека можете безбедно да започнете да вежбате.

Пред да се изврши

Пред да започнете некоја програма за вежбање, вклучувајќи ги и активностите прикажани во оваа брошура, поединците треба да бараат медицинска евалуација и дозвола за да се вклучат во активноста. Не сите програми за вежбање се погодни за секого, а некои програми може да резултираат со повреда. Активностите треба да се изведуваат со темпо кое е удобно за корисникот. Корисниците треба да прекинат со учество во било која вежба активност која предизвикува болка или непријатност. Во таков случај, медицинските консултации треба веднаш да се добијат.

Препечатена со дозвола на Американскиот колеџ за спортска медицина. Авторски права 2011 Американски колеџ за спорт Медицина. Оваа брошура е креирана и ажурирана од А. Лин Милар, д-р, ПТ, ФАКСМ и е производ на Комитетот за информации за потрошувачи на АССМ. Посетете го ACSM преку Интернет на www.acsm.org.

 

Sprains и strains: спортисти