Тим за држење на клиниката за назад. Позата е положба во која поединецот го држи своето тело исправено против гравитацијата додека стои, седи или лежи. Правилното држење визуелно го рефлектира здравјето на поединецот, осигурувајќи дека зглобовите и мускулите, како и другите структури на телото, функционираат правилно. Во текот на збирката на написи, д-р Алекс Хименез ги идентификува најчестите ефекти од неправилното држење на телото, бидејќи ги специфицира препорачаните дејства што треба да ги преземе поединецот за да го подобри својот став, како и да го подобри целокупното здравје и благосостојба. Неправилно седење или стоење може да се случи несвесно, но препознавањето на проблемот и неговото коригирање на крајот може да им помогне на многу поединци да развијат поздрав начин на живот. За повеќе информации, слободно контактирајте не на (915) 850-0900 или испратете ни пораки за да се јавите лично на д-р Хименез на (915) 850-0900.
Учењето на причината за проблемот и како ефикасно да се управува со него може да им помогне на поединците кои доживуваат грчеви во грбот брзо и безбедно да се вратат на претходните нивоа на функција и активност.
Спазам на грбот
Поединците кои се занимаваат со болки во грбот или ишијас обично ги опишуваат симптомите како затегнување или грчење на мускулите на грбот. Грчењето на грбот може да се чувствува благ, како тупаница притискање на едната страна од 'рбетот или интензивна болка што го спречува поединецот да седи, да стои или да оди удобно. Грчевите на кошницата може да станат сериозни, предизвикувајќи тешкотии во одржувањето на нормалното исправено држење на телото.
Што е спазам
Грчењето на грбот е ненадеен почеток на стегање на мускулите на грбот. Понекогаш, затегнатото чувство станува толку интензивно и сериозно што го спречува поединецот да се движи нормално. Некои поединци имаат потешкотии да се наведнуваат напред поради болка и стегање.
симптомите
Повеќето епизоди траат од неколку часа до неколку дена. Тешките случаи може да траат околу шест до осум недели, но спазмите и болката постепено се намалуваат, дозволувајќи му на поединецот да се движи нормално и да продолжи со нормалната активност. Вообичаени сензации и симптоми може да вклучуваат:
Тешкотии со свиткување.
Затегнато чувство во грбот.
Пулсирачки болки и сензации.
Болка на едната или двете страни на грбот.
Понекогаш, спазмот може да предизвика зрачна болка во задникот и колковите. Кога е тешка, може да биде придружена со нервна болка, вкочанетост и пецкање што зрачи надолу на едната или на двете нозе. (Медлајн Плус. 2022 година)
Причини
Грчевите на грбот се предизвикани од затегнатото мускулно ткиво, кое често е резултат на одреден механички стрес. Стресот предизвикува ненормално влечење на мускулното ткиво во близина на 'рбетот. Како резултат на влечењето, мускулните влакна стануваат затегнати и болни. Механички причини за грчеви во грбот може да вклучуваат: (Мерк прирачник, 2022 година)
Лошо седење и/или стоење.
Повторувачка повреда од прекумерна употреба.
Лумбални соеви.
Хернијации на лумбални дискови.
Остеоартритис на долниот дел на грбот.
Спондилолистеза – пршлените се поместуваат од положбата, вклучувајќи антеролистеза и ретролистеза.
Спинална стеноза
Сето ова може да предизвика зголемен стрес на анатомските структури во 'рбетот. Мускулите на долниот дел на грбот во близина на овие структури може да преминат во заштитен спазам кој исто така може да предизвика затегнатост и болна сензација во грбот. Други немеханички причини за грчеви во долниот дел на грбот вклучуваат: (Мерк прирачник, 2022 година)
Фактори поврзани со работата - постојано кревање, туркање, влечење и/или извртување.
Лошо седење или долго седење без поддршка за грбот.
Недостаток на физичка кондиција.
Со прекумерна тежина или дебелина.
Психолошки состојби - анксиозност, депресија и емоционален стрес.
Семејна медицинска историја на анкилозен спондилитис.
Пушењето
Поединците можат да престанат да пушат, да почнат да вежбаат или да се вклучат во позитивни активности за да помогнат во управувањето со стресот. Поединците кои се занимаваат со грчеви на грбот можеби ќе треба да одат кај давател на здравствена заштита за правилна дијагноза и третман.
третман
Третманот за грчеви на грбот може да вклучува домашни лекови или терапии од медицински провајдери. Третманите се дизајнирани да ги ублажат спазмите и да управуваат со механичките стресови што можеби ги предизвикале. Медицинските професионалци, исто така, можат да покажат стратегии за спречување на спазми. Домашните лекови може да вклучуваат: (Мерк прирачник, 2022 година)
Ако стратегиите за самогрижа не можат да обезбедат олеснување, поединците можеби ќе треба да посетат медицински професионалец за лекување. Медицинските третмани може да вклучуваат: (Мерк прирачник, 2022 година)
Физикална терапија
Chiropractic заштита
Акупунктурата
Нехируршка декомпресија
Транскутана електрична невромускулна стимулација
Стероидни инјекции
Лумбалната хирургија е последен третман.
Повеќето поединци се способни да управуваат со симптомите со физикална терапија или хиропрактика, која вклучува вежби за учење и прилагодување на држењето за да се ослободи затегнатоста.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Сегашни и идни фармаколошки агенси за третман на болки во грбот. Експертско мислење за фармакотерапија, 21 (8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
За поединци кои се занимаваат со болка во долниот дел на грбот, тоа може да биде затегнатост на квадрицепсите мускули што ги предизвикува симптомите и проблемите со држењето на телото. Дали познавањето на знаците на затегнатост на квадрицепсот може да помогне да се спречи болката и да се избегне повреда?
Затегнатост на квадрицепсите
Квадрицепсните мускули се во предниот дел на бутот. Силите кои би можеле да создадат хронична болка и проблеми со држењето на телото може да се случуваат во исто време се:
Затегнатоста на квадрицепсот предизвикува болка во долниот дел на грбот, бидејќи карлицата се влече надолу.
Затегнатите квадрицепси доведуваат до ослабени мускули на тетивата.
Ова се спротивставените мускули зад бутот.
Стресот и притисокот врз тетивата може да предизвикаат болки во грбот и проблеми.
Порамнувањето на карлицата станува засегнато, предизвикувајќи проблеми со држењето на телото и зголемени симптоми на болка. (Саи Крипа, Харманпрет Каур, 2021 година)
Затегнатоста на квадрицепсите ја повлекува карлицата надолу
Еден од четирите мускули во групата квадрицепси:
Ректус феморис се прицврстува на карлицата на предниот врвен илијачен 'рбет, кој е предниот дел на коската на колкот.
Ректус феморис е единствениот мускул во групата што преминува преку зглобот на колкот, што исто така влијае на движењето.
Кога квадрицепсите, особено rectus femoris, стануваат затегнати, тие се повлекуваат на колковите.
Карлицата се навалува надолу или напред, технички означена како предна навалување на карлицата. (Анита Крол и сор., 2017 година)
'Рбетот е помеѓу карлицата и ако карлицата се навалува нанапред, лумбалниот' рбет компензира со лачење.
Поголемиот лак во долниот дел на грбот се нарекува прекумерна лордоза и често предизвикува затегнатост и болка во мускулите на грбот. (Шон Г. Садлер и сор., 2017 година)
Компензација на тетива
Кога квадрицепсите се затегнуваат и карлицата ќе се повлече надолу, грбот има абнормално подигнување. Ова ја става тетивата на конзистентно истегнување што може да предизвика симптоми на болка.
Здравото држење и тонусот на мускулите на тетивата помагаат да се одржи правилното позиционирање на карлицата во грбот.
Ова е точно бидејќи помага да се одржи удобна положба.
Затегнатоста на квадрицепсот може да предизвика реакција бидејќи карлицата се навалува надолу напред и нагоре во задниот дел додека претерано се протегаат тетивата.
Болката и болката се вообичаен резултат
Недостатокот на јачина на тетивата и истегнување на квадрицепсите може да предизвикаат тетивата да ја изгубат способноста да поддржуваат правилни позиции на карлицата и 'рбетот. (Американски совет за вежбање. 2015 година)
Знаејќи кога се затегнуваат четворките
Поединците често не сфаќаат дека нивните квадрицепси се затегнати, особено оние кои поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи.
Колку повеќе време поминато на стол може да предизвика стабилно затегнување на квадрицепсите и долниот дел на грбот.
Поединците можат да пробаат неколку тестови дома:
Стоење
Притиснете ги колковите напред.
Туркајте од седечките коски за да бидете на правилно ниво.
Колку напред одат колковите?
Што се чувствува?
Болката може да укаже на затегнат квадрицепс.
Во положба за залет
Со едната нога напред и свиткана пред другата.
Задната нога е исправена.
Колку напред оди ногата?
Што се чувствува?
Како се чувствува предниот дел на колкот на задната нога?
Стоечка свиткана нога
Застанете со предната нога свиткана, а задната нога исправена.
Непријатност во задната нога може да значи затегнат квадрицепс.
Во клекната положба
Заоблете го грбот
Фатете ги глуждовите
Изменете ја положбата за да ја прилагодите за каква било болка или проблеми со зглобовите.
Ако треба да се потпрете или да ја измените позата за да ја намалите болката, тоа може да биде затегнат квадрицепс.
Помагањето да се разбере состојбата може да помогне во комуникацијата со давател на здравствена заштита.
Давател на здравствена заштита и/или физиотерапевт може да спроведат преглед за евалуација на држењето за да го тестираат квадрицепс.
Разбирање на академската болка во долниот дел на грбот: влијание и хиропрактични решенија
Референци
Крипа, С., Каур, Х. (2021). Идентификување на односите помеѓу држењето на телото и болката кај пациенти со болка во долниот дел на грбот: наративен преглед. Билтен на Факултет за физикална терапија, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Поврзаност помеѓу механичките фактори и навалувањето на карлицата кај возрасни со и без болки во долниот дел на грбот. Весник за рехабилитација на грбот и мускулно-скелетниот систем, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Садлер, СГ, Спинк, МЈ, Хо, А., Де Јонге, XJ и Чутер, ВХ (2017). Ограничувањето на опсегот на движење на странично свиткување, лумбалната лордоза и флексибилноста на тетивата на тетивата го предвидува развојот на болката во долниот дел на грбот: систематски преглед на проспективни кохортни студии. BMC мускулно-скелетни нарушувања, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
За поединци кои се занимаваат со болки во вратот или рацете и симптоми на главоболка на мигрена, тоа може да биде повреда на мускулите на сплениус капитис. Дали познавањето на причините и симптомите може да им помогне на давателите на здравствени услуги да развијат ефективен план за лекување?
Мускули на сплениус капитис
Сплениус капитис е длабок мускул кој се наоѓа на горниот дел од грбот. Заедно со сплениус цервицис, тој го опфаќа површинскиот слој - еден од трите - на внатрешните мускули на грбот. Сплениус капитис работи со сплениус цервицис, помал мускул сместен под него, за да помогне во ротирање на вратот и спуштање на брадата до градите, познато како свиткување. Одржувањето здраво држење на телото е важно бидејќи помага да се задржи главата во неутрална положба.
Почнувајќи од средната линија на 'рбетот на C3 до T3, сплениус капитис ги опфаќа нивоата помеѓу 7-от цервикален пршлен до 3-от или 4-от торакален пршлен, што варира за различни поединци.
Мускулите се вметнуваат на нухален лигамент, што е силен лигамент на вратот.
Мускулите на сплениус капитис се наведнуваат нагоре и нанадвор, прицврстувајќи се на черепот.
Сплениус капитис и цервицис ги покриваат вертикалните параспинали, кои се подлабоки и го сочинуваат средниот слој на внатрешните мускули на грбот.
Мускулите на сплениус изгледаат како завој за параспиналите и вертикалните мускули кои го сочинуваат најдлабокиот слој.
Мускулите на сплениус ги држат овие подлабоки слоеви во правилна положба.
Овие мускули започнуваат во центарот на 'рбетот и заедно формираат V форма.
Страните на V се дебели, а централната вдлабнатина е плитка.
болка
Вообичаено е поединците да искусат болка поврзана со повреда на сплениус капитис. Овој тип на болка е познат како синдром на сплениус капитис. (Ернест Е, Ернест М. 2011 година)
симптомите
Главоболката која произлегува од повреда често имитира мигрена главоболка. Симптомите на синдромот на сплениус капитис вклучуваат: (Ернест Е, Ернест М. 2011 година)
Се препорачува да се јавите кај давател на здравствена заштита доколку искусите симптоми кои се мешаат во секојдневните активности или квалитетот на животот. Давателот на здравствена заштита ќе:
Прегледајте ја медицинската историја на поединецот
Протоколите за лекување и пристапите за ублажување на симптомите и враќање на функцијата може да вклучуваат еден или комбинација од третмани кои вклучуваат:
Синдромот на постурална ортостатска тахикардија е медицинска состојба која предизвикува зашеметеност и палпитации по стоењето. Дали прилагодувањата на животниот стил и мултидисциплинарните стратегии можат да помогнат во намалувањето и управувањето со симптомите?
Синдром на постурална ортостатска тахикардија - ПОТС
Синдромот на постурална ортостатска тахикардија, или POTS, е состојба која варира по сериозност од релативно блага до неспособна. Со саксии:
Срцевиот ритам драстично се зголемува со положбата на телото.
Оваа состојба често ги погодува младите поединци.
Повеќето лица со синдром на постурална ортостатска тахикардија се жени на возраст меѓу 13 и 50 години.
Некои поединци имаат семејна историја на ПОТС; некои поединци велат дека POTS започнал по болест или стрес, а други велат дека почнал постепено.
Обично се решава со текот на времето.
Третманот може да биде корисен.
Дијагнозата се заснова на проценка на крвниот притисок и пулсот/отчукувањата на срцето.
Палпитации - чувствувајќи брз или неправилен пулс.
Вртоглавица
Главоболки
Заматен вид
Нозете се претвораат во црвено-виолетови.
Слабост
Потреси
Замор
Проблеми со спиењето
Проблеми со концентрација/мозочна магла.
Поединци, исто така, може да доживеат повторливи епизоди на несвестица, обично без никаков активирач/и освен стоење.
Поединци може да доживеат каква било комбинација од овие симптоми.
Понекогаш, поединците не можат да се справат со спорт или вежбање и може да чувствуваат лесна глава и вртоглавица како одговор на блага или умерена физичка активност, што може да се опише како нетолеранција на вежбање.
Поврзани ефекти
Синдромот на постурална ортостатска тахикардија може да биде поврзан со други дисавтономија или синдроми на нервниот систем, како неврокардиогена синкопа.
Поединци често се ко-дијагностицирани со други состојби како што се:
Синдром на хроничен замор
Синдром на Ехлерс - Данлос
Фибромијалгија
Мигрена
Други автоимуни состојби.
Состојби на дебелото црево.
Причини
Вообичаено, стоењето предизвикува крв да тече од торзото кон нозете. Ненадејната промена значи дека има помалку крв на располагање за срцето да пумпа. За да се компензира, автономниот нервен систем испраќа сигнали до крвните садови да се стегнат за да притиснат повеќе крв до срцето и да го одржат крвниот притисок и нормалната срцева фрекфенција. Повеќето поединци не доживуваат значителни промени во крвниот притисок или пулсот кога стануваат. Понекогаш, телото не е во состојба правилно да ја изврши оваа функција.
If крвниот притисок паѓа од стоење и предизвикува симптоми како леснотијата, таа е позната како ортостатска хипотензија.
Ако крвниот притисок останува нормален, но отчукувањата на срцето стануваат побрзи, тоа е САНЦИИ.
Точните фактори кои предизвикуваат синдром на постурална ортостатска тахикардија се различни кај поединци, но се поврзани со промените во:
Автономниот нервен систем, нивоата на надбубрежните хормони, вкупниот волумен на крв и слабата толеранција на вежбање. (Роберт С. Шелдон и сор., 2015 година)
Автономниот нервен систем
Автономниот нервен систем го контролира крвниот притисок и отчукувањата на срцето, кои се области на нервниот систем кои управуваат со внатрешните телесни функции како што се варењето, дишењето и отчукувањата на срцето. Нормално е крвниот притисок благо да опадне, а пулсот малку да се забрза кога стоите. Кај POTS овие промени се поизразени.
POTS се смета за вид на дисавтономија, што е намалена регулатива на автономниот нервен систем.
Се смета дека и неколку други синдроми се поврзани со дисавтономија, како што се фибромијалгија, синдром на нервозно дебело црево и синдром на хроничен замор.
Не е јасно зошто се развива синдромот или кој било друг тип на дисавтономија, но се чини дека постои фамилијарна предиспозиција.
Понекогаш првата епизода на POTS се манифестира по здравствен настан како што е:
Бременост
Акутна инфективна болест, на пример, тежок случај на грип.
Епизода на траума или потрес на мозокот.
Тешка операција
Дијагноза
Дијагностичката евалуација ќе вклучува медицинска историја, физички преглед и дијагностички тестови.
Давателот на здравствена заштита ќе ги мери крвниот притисок и пулсот најмалку двапати. Еднаш додека лежите и еднаш додека стоите.
Мерењата на крвниот притисок и пулсот во лежење, седење и стоење се ортостатска витална важност.
Типично, стоењето го зголемува пулсот за 10 отчукувања во минута или помалку.
Со POTS, отчукувањата на срцето се зголемуваат за 30 отчукувања во минута, додека крвниот притисок останува непроменет. (Меѓународна дисавтономија. 2019 година)
Срцевиот ритам останува покачен повеќе од неколку секунди при стоење/обично 10 минути или повеќе.
Симптомите се случуваат често.
Трае повеќе од неколку дена.
Позициониот пулс се менува не се единственото дијагностичко размислување за синдромот на постурална ортостатска тахикардија, бидејќи поединците можат да ја доживеат оваа промена со други состојби.
За време на овој тест, крвниот притисок и пулсот се мерат неколку пати кога лежите на маса и кога масата се поместува во исправена положба.
Диференцијална дијагноза
Постојат различни причини за дисавтономија, синкопа и ортостатска хипотензија.
Во текот на евалуацијата, давателот на здравствена заштита може да разгледа други состојби, како што се дехидрација, декондиционирање од продолжен одмор во кревет и дијабетична невропатија.
Лековите како диуретици или лекови за крвен притисок може да предизвикаат слични ефекти.
третман
Во управувањето со POTS се користат неколку пристапи, а на поединците може да им треба мултидисциплинарен пристап. Давателот на здравствена заштита ќе советува редовно да се проверуваат крвниот притисок и пулсот дома за да разговараат за резултатите кога одите на медицински прегледи.
Течности и исхрана
Пиењето течности без кофеин може да го одржува телото хидрирано.
Давателот на здравствена заштита може да ја пресмета вистинската количина на течности што се потребни секој ден.
Дехидрацијата преку ноќ е честа појава, па затоа е особено важно да пиете течности прво наутро, по можност пред да станете од кревет и да стоите.
Вежбајте и физикална терапија може да му помогне на телото да научи да се прилагодува на исправена положба.
Бидејќи може да биде предизвик да се вежба кога се работи со POTS, може да биде потребна насочена програма за вежбање под надзор.
Програмата за вежбање може да започне со пливање или користење машини за веслање, кои не бараат исправено држење на телото. (Меѓународна дисавтономија. 2019 година)
По месец или два, може да се додадат одење, трчање или возење велосипед.
Истражувањата покажаа дека индивидуите со POTS, во просек, имаат помали срцеви комори од лицата кои ја немаат оваа состојба.
Се покажа дека редовните аеробни вежби ја зголемуваат големината на срцевата комора, го забавуваат срцевиот ритам и ги подобруваат симптомите. (Чи Фу, Бенџамин Д. Левин. 2018 година)
Поединците мора да продолжат со програма за вежбање на долг рок за да не се вратат симптомите.
лекови
Лековите на рецепт за управување со POTS вклучуваат мидодрин, бета-блокатори, пиридостигмин - Местинон и флудрокортизон. (Меѓународна дисавтономија. 2019 година)
Ивабрадин, кој се користи за срцева состојба на синусна тахикардија, исто така ефикасно се користи кај некои поединци.
Конзервативни интервенции
Други начини за спречување на симптомите вклучуваат:
Спиење во положба на главата горе со подигање на главата на креветот од земјата 4 до 6 инчи користејќи прилагодлив кревет, блокови од дрво или кревачи.
Ова го зголемува волуменот на крвта во циркулацијата.
Носењето компресивни чорапи за да се спречи премногу крв да тече во нозете кога стоите може да помогне да се избегне ортостатска хипотензија. (Меѓународна дисавтономија. 2019 година)
Победување на конгестивна срцева слабост
Референци
Националниот институт за здравство. Национален центар за унапредување на преведувачките науки. Информативен центар за генетски и ретки болести (ГАРД). (2023). Синдром на постурална ортостатска тахикардија.
Шелдон, R. S., Груб, Б. Сандрони, П., петок, К. Џ., Хачул, Д. Т., Коен, М. И., Лау, Д. Х., Мајуга, К. А., Моак, Ј. Консензус на експертското општество за срцев ритам од 2 година за дијагноза и третман на синдром на постурална тахикардија, несоодветна синусна тахикардија и вазовагална синкопа. Срцев ритам, 2015 (2015), e12-e6. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Меѓународна дисавтономија. (2019). Синдром на постурална ортостатска тахикардија
Фу, К., и Левин, Б. Д. (2018). Вежбање и нефармаколошки третман на ПОТС. Автономна неврологија: основни и клинички, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
За поединци кои работат на биро или работна станица каде што поголемиот дел од работата се врши во седечка положба и го зголемува ризикот за различни здравствени проблеми, дали користењето на стоечко биро може да помогне да се спречат мускулно-скелетни проблеми и да се подобри краткорочното и долгорочното здравје?
Работни маси
Повеќе од 80% од работните места се извршуваат во седечка положба. Се покажа дека штандовите помагаат. (Allene L. Gremaud et al., 2018 година) Местото за приспособување на штандот е наменето да биде висината на стоење на поединецот. Некои бироа може да се спуштат за да се користат додека седите. Овие клупи може да ги подобрат:
Крвна циркулација
Болка во грбот
енергија
Фокус
Поединците кои се помалку седечки може да доживеат намалена депресија, анксиозност и ризик од хронични болести.
Подобрете го држењето на телото и намалете ја болката во грбот
Долготрајното седење може да предизвика замор и физичка непријатност. Симптомите и сензациите на болки во грбот се вообичаени, особено кога практикувате нездрави пози, веќе се справувате со постоечките проблеми со грбот или користите неергономско поставување на работната маса. Наместо само да седите или стоите цел работен ден, наизменичното седење и стоење е далеку поздраво. Редовното практикување на седење и стоење го намалува заморот на телото и непријатноста во долниот дел на грбот. (Алиша А. Торп и сор., 2014 година) (Грант Т. Огнибене и сор., 2016 година)
Го зголемува нивото на енергија
Долготрајното седење е во корелација со замор, намалена енергија и продуктивност. Бирото за седење може да обезбеди придобивки како што се зголемени нивоа на продуктивност. Истражувачите открија дека бирото за седење може да го подобри општото здравје и продуктивноста на канцелариските работници. Поединци во студијата изјавија:
Според ЦДЦ, шест од 10 лица во САД имаат барем една хронична болест, како што се дијабетес, срцеви заболувања, мозочен удар или рак. Хроничните болести се водечка причина за смрт и инвалидитет, како и водечка сила на трошоците за здравствена заштита. (Центрите за контрола и превенција на болести. 2023 година) Иако е потребно дополнително истражување за да се види дали стоечките клупи можат да го намалат ризикот од хронични болести, една студија се обиде да ја квантифицира поврзаноста помеѓу седечката работа и ризикот од хронична болест или смрт. Истражувачите објавија дека седечката состојба на подолги периоди била независно поврзана со негативни здравствени исходи без оглед на физичката активност. (Aviroop Biswas et al., 2015 година)
Подобрена ментална фокус
Долгото седење ја забавува циркулацијата на крвта. Ова намален проток на крв во мозокот ја намалува когнитивната функција и го зголемува ризикот од невродегенеративни состојби. Едно истражување потврди дека здравите индивидуи кои работеле во продолжена седечка положба имале намален проток на крв во мозокот. Студијата покажа дека честите кратки прошетки можат да помогнат да се спречи тоа. (Софи Е. Картер и сор., 2018 година) Стоењето ја зголемува циркулацијата на крвта и кислородот. Ова ја подобрува когнитивната функција, што исто така помага да се подобри фокусот и концентрацијата.
Намалување на депресија и анксиозност
Современиот начин на живот обично содржи големи количини на седентарно однесување.
Сепак, постои мала сума за ризиците по менталното здравје од продолженото седечко однесување. Имаше неколку студии насочени кон подобрување на разбирањето на јавноста. Едно истражување се фокусираше на група постари возрасни лица, со кои тие сами пријавија седечки навики кои вклучуваат телевизија, интернет и време за читање. Оваа информација беше споредена со нивното индивидуално бодување на Центар за епидемиолошки студии Депресија скала. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014 година)
Истражувачите откриле дека одредени седечки однесувања се поштетни за менталното здравје од другите.
Вградувањето стоечко биро во работниот простор може да помогне да се намалат негативните ефекти од седентарното однесување, што доведува до подобрување на продуктивноста, подобрување на менталното и физичкото здравје и здрава работна средина за поединци кои работи долги часови на биро или работна станица.
Разбирање на академската болка во долниот дел на грбот: влијание и хиропрактични решенија
Референци
Гремо, АЛ, Кар, ЛЈ, Симеринг, Џеј, Еванс, Њу Џерси, Кремер, Џеј Ф, Сегре, А.М., Полгрин, Лос Анџелес и Полгрин, ПМ (2018). Употребата на акцелерометар за игри на среќа ги зголемува нивоата на физичка активност на работниците кои седат во канцеларија. Весник на Американското здружение за срце, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Торп, АА, Кингвел, БА, Овен, Н., и Данстан, ДВ (2014). Прекинувањето на седењето на работното место со периодични напади на стоење го подобрува заморот и мускулно-скелетните непријатности кај канцелариските работници со прекумерна тежина/дебели. Медицина на трудот и животната средина, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Влијание на работната станица за седење врз хроничната болка во долниот дел на грбот: Резултати од рандомизирано испитување. Весник за медицина на трудот и животната средина, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Ефекти од интервенцијата на работната маса за седење на работното место врз здравјето и продуктивноста. Меѓународно списание за истражување на животната средина и јавно здравје, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Времето на седење и неговата поврзаност со ризикот за инциденца на болеста, смртност и хоспитализација кај возрасни: систематски преглед и мета-анализа. Анали на интерна медицина, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Картер, СЕ, Драјер, Р., Холдер, СМ, Браун, Л., Тијсен, ДХЈ и Хопкинс, НД (2018). Редовните паузи за одење го спречуваат падот на церебралниот проток на крв поврзан со продолженото седење. Весник за применета физиологија (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Хамер, М., и Стаматакис, Е. (2014). Проспективна студија за седечко однесување, ризик од депресија и когнитивно оштетување. Медицината и науката во спортот и вежбањето, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Поврзаноста помеѓу седечкото однесување и ризикот од анксиозност: систематски преглед. BMC јавно здравје, 15, 513. doi.org/10.1186/S12889-015-1843-X
Многу поединци до одреден степен ја припишуваат болката во вратот или грбот на нездравото држење на телото. Дали познавањето на причините и основните фактори може да помогне во прилагодувањето на животниот стил и барањето медицински рехабилитативен третман?
Причини за нездраво држење на телото
Бројни фактори можат да предизвикаат поединци редовно да практикуваат нездрави пози.
Нездравото држење може да биде предизвикано и од повреда, болест или генетика.
Комбинацијата од овие фактори е исто така честа појава.
Практикувањето здраво држење е форма на вежбање каде што мускулите го поддржуваат скелетот во стабилно и ефикасно усогласување кое е присутно во мирување и движење.
Повреда и заштита на мускулите
После повреда, мускулите може да спазмат за да го заштитат телото и да помогнат во стабилизирање на повредите и заштита од понатамошни повреди.
Сепак, движењата стануваат ограничени и може да доведат до симптоми на болка.
Продолжените мускулни грчеви доведуваат до слабеење на мускулите со текот на времето.
Нерамнотежата помеѓу мускулите кои ја чуваат повредата и оние кои сè уште работат нормално може да доведе до проблеми со држењето на телото.
Мускулно-скелетниот третман со масажа, хиропрактика и физикална терапија може да помогне во обновувањето на оптималното функционирање.
Мускулна тензија и слабост
Ако одредени мускулни групи станат слаби или напнати, држењето на телото може да биде засегнато и може да се развијат симптоми на болка.
Мускулна слабост или напнатост може да се развие кога поединците држат продолжена положба ден по ден или кога извршуваат рутински задачи и задолженија на начин што става тензија на мускулите или ги користи на неурамнотежен начин.
Постуралната преквалификација и прилагодувањата на физикална терапија може да помогнат во зајакнувањето на мускулите и да ги ублажат симптомите на болка.
Дневни навики
Како што поединците наоѓаат начини да се приспособат на грчеви во мускулите, слабост, напнатост и/или нерамнотежа, умот и телото можат да заборават и да го напуштат здравото држење.
Телото потоа почнува да компензира со помош на алтернативни, непријатни и контрапродуктивни мускулни контракции и истегнување кои го компромитираат усогласувањето на телото и 'рбетот.
Употреба на технологија
Технологија – без разлика дали седите на биро/работна станица, користите таблет или мобилен телефон или работите со неколку уреди, може постепено да го изместувате телото од усогласување. (Париса Нејати и др., 2015 г)
Поединци кои постојано гледаат надолу во својот телефон може да развијат текстуален врат, состојба во која вратот се држи во свиткување или предолго навалување нанапред, што може да доведе до болка.
Ментален став и стрес
Поединците под стрес или се соочуваат со стресни ситуации може да почнат да имаат проблеми со држењето на телото. (Швета Наир и сор., 2015 година)
Стресот може да придонесе за прекумерно стегање на мускулите, што може да предизвика мускулна тензија, плитко дишење, проблеми со држењето на телото и симптоми на болка.
Свесноста за положбата на телото и корекција и прилагодување на држењето може да помогне да се спротивстави на стресот. (Швета Наир и сор., 2015 година)
Носењето на надворешната или внатрешната страна на чевлите побрзо од нешта како навиките за носење тежина ќе ја наруши рамнотежата на кинетичките сили што ги преточуваат глуждот, коленото, колкот и долниот дел на грбот што доведува до симптоми на болка во кој било или сите овие зглобови.
Наследност и генетика
Понекогаш причината е наследна.
На пример, Scheuermann-овата болест е состојба во која адолесцентните мажи развиваат изразена крива на кифоза во торакалниот 'рбет. (Немури. Детско здравје. 2022 година)
Консултирајте се со медицинската хиропрактика и клиниката за функционална медицина за повреди и дозволете ни да ви помогнеме со развивање персонализирана програма за третман и рехабилитација.
Патот до исцелување
Референци
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Неструктурни неусогласувања на држењето на телото во сагитталната рамнина. Сколиоза и нарушувања на 'рбетот, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Студија за корелација помеѓу држењето на главата напред и болката во вратот кај иранските канцелариски работници. Меѓународно списание за медицина на трудот и здравје на животната средина, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Дали спуштените и исправени пози влијаат на реакциите на стрес? Случајно испитување. Здравствена психологија: официјално списание на Одделот за здравствена психологија, Американско психолошко здружение, 34 (6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Силва, А.М., де Сикеира, ГР, и да Силва, ГА (2013). Импликации на чевли со високи потпетици врз држењето на телото на адолесцентите. Revista paulista de pediatria : официјален орган на Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
За постарите индивидуи кои имаат проблеми со држењето на телото, слегнување, свиткување и болки во горниот дел на грбот, дали додавањето на вежби во ребрата може да помогне да се олесни и да се спречи влошување на состојбата?
Подобрено држење на телото
Вообичаено е да се поврзе скршеното држење на горниот дел од грбот со возраста, но и други фактори можат да придонесат за проблемите. (Јустина Држал-Грабиец и др., 2013 година) Реброто и карлицата се важни за структурата на телото и сочинуваат голем дел од јадрото. Ако овие коскени структури станат погрешно усогласени поради нездравото држење на телото, мускулите што се закачуваат за нив стануваат затегнати, слаби или и двете, а околните мускули треба да компензираат, предизвикувајќи влошување на состојбата и дополнителна повреда.
Нездравите пози може да бидат предизвикани од ребрата која се компресира на карличната коска.
Како што горниот дел од грбот паѓа или се компресира, висината може да почне да се намалува.
Вежбите за свесност за држењето на телото можат да помогнат да се подигне ребрата од карличната коска.
Вежби за ребра
Оваа вежба може да се направи седејќи или стоејќи. Секојдневната рутина може да помогне да се подобри држењето на телото и да се ублажат проблемите и болките со грбот.
Верзијата за седење помага да се задржи фокусот на правилно извршување на вежбата.
Стоечката верзија ја предизвикува свеста за телото, дозволувајќи му на поединецот да почувствува како движењата на ребрата и горниот дел од грбот влијаат на држењето на карлицата и долниот дел на грбот.
За почеток, се препорачува да започнете во седечка положба.
Штом ќе се научат основите, тогаш секако напредувајте до стоење.
Вежба
Поставете ја карлицата така што е во благо навалување напред.
Ова навалување напред малку ќе ја преувеличи кривата на долниот дел на грбот додека на добар начин ќе ги затегне мускулите на долниот дел на грбот.
Воспоставувањето и одржувањето на оваа крива во седечката положба треба да се чувствува природно.
Вдишете и преувеличувајте го подигнувањето на ребрата нагоре.
Вдишувањето предизвикува 'рбетот и ребрата малку да се прошират.
Издишете и оставете го градниот кош и горниот дел од грбот да се вратат во нивната природна положба.
Повторете до 10 пати еднаш или двапати на ден.
За оваа вежба, користете го дишењето за постепено да го развиете подигањето и превозот на ребрата.
Не го максимизирајте проширувањето на 'рбетниот столб.
Наместо тоа, фокусирајте се на тоа како дишење/вдишувањето го поддржува движењето на ребрата и горниот дел од грбот и ги развива мускулите од таму.
Обидете се да го подигнете градниот кош подеднакво од двете страни колку што дозволува телото.
Со вежбање, поединците ќе ги сфатат здравите промени во држењето на телото и зголеменото растојание помеѓу ребрата и карлицата.
Насоки и варијации
Изведете ја вежбата со грбот до ѕид за водење на горниот дел од грбот.
Друга варијација на вежбата за тренирање на држење на карлицата и ребрата е подигање на рацете.
Ова ќе создаде различна перспектива за обука за свесност за држењето на телото.
Фокусирајте се на движењето на ребрата кога рацете се кренати.
Дали кревањето на рацете ја прави вежбата полесна, потешка или поинаква?
За да го подобрите држењето на телото, истегнете ги пекторалните мускули.
Јога
Поединците кои бараат повеќе начини за зајакнување на здравото држење треба да размислат за јога.
Една студија објавена во Меѓународен весник за јога сугерира дека одличен начин за активирање на јадрото може да биде вклучување на различни јога пози во рутината. (Mrithunjay Rathore et al., 2017 година) Стомачните мускули се закачуваат на различни места на ребрата и играат улога во држењето, усогласувањето и рамнотежата. Истражувачите идентификуваа два мускули, надворешните коси и попречниот абдоминален, како клучни за здраво усогласено држење на телото.
Основна сила
Референци
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Промените во држењето на телото на жените се случуваат со возраста. БМЦ геријатрија, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Анатомска корелација на активирање на јадрото на мускулите во различни јогични пози. Меѓународно списание за јога, 10 (2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Стареењето предизвикува реорганизација на кортикалната и спиналната контрола на држењето на телото. Граници во стареењето на невронауката, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Алатката „Пронајди практикувач на IFM“ е најголемата мрежа за упатување во Функционалната медицина, создадена за да им помогне на пациентите да ги лоцираат практичарите на функционална медицина насекаде во светот. Овластените лекари IFM се наведени први во резултатите од пребарувањето, со оглед на нивното широко образование во Функционалната медицина
