Велнес тим на клиниката. Клучен фактор за состојбите со болки во 'рбетот или грбот е да се остане здрав. Целокупната благосостојба вклучува урамнотежена исхрана, соодветно вежбање, физичка активност, мирен сон и здрав начин на живот. Терминот се применува на многу начини. Но, генерално, дефиницијата е како што следува.
Тоа е свесен, самонасочен и еволутивен процес на постигнување целосен потенцијал. Тој е повеќедимензионален, обединувајќи ги начините на живот и ментално/духовно и средината во која се живее. Тоа е позитивно и потврдува дека она што го правиме е, всушност, точно.
Тоа е активен процес каде луѓето стануваат свесни и прават избор за поуспешен животен стил. Ова вклучува како едно лице придонесува за својата околина/заедница. Тие имаат за цел да изградат поздрави простори за живеење и социјални мрежи. Тоа помага во креирањето на системи на верување, вредности и позитивна светска перспектива на една личност.
Заедно со ова доаѓаат и придобивките од редовното вежбање, здравата исхрана, личната грижа за себе и знаењето кога да се побара лекарска помош. Пораката на д-р Хименез е да работиме на тоа да бидеме фит, да бидеме здрави и да останеме свесни за нашата колекција на написи, блогови и видеа.
За поединци кои се соочуваат со постојан запек поради лекови, стрес или недостаток на влакна, дали вежбањето одење може да помогне да се поттикне редовното празнење на дебелото црево?
Одење за помош при запек
Запек е честа состојба. Премногу седење, лекови, стрес или недоволно внесување влакна може да резултира со ретки движења на дебелото црево. Прилагодувањето на животниот стил може да ги регулира повеќето случаи. Еден од најефикасните начини е да се вклучат редовни умерено-енергични вежби, охрабрувајќи ги мускулите на цревата да се контрахираат природно (Хуанг, Р., и сор., 2014 година). Ова вклучува џогирање, јога, аеробик на вода и моќно или брзо одење за ублажување на запек.
Истражувањето
Една студија анализирала средовечни дебели жени кои имале хроничен запек во период од 12 недели. (Тантави, СА, и сор., 2017 година)
Првата група одеше на лента за трчање 3 пати неделно по 60 минути.
Втората група не се занимавала со никаква физичка активност.
Првата група имаше поголемо подобрување во нивните симптоми на запек и проценки на квалитетот на животот.
Нерамнотежата на цревните бактерии е исто така поврзана со проблеми со запек. Друга студија се фокусираше на ефектот на брзото одење наспроти вежбите кои ги зајакнуваат мускулите на јадрото како штици врз составот на цревната микробиота. (Морита, Е., и сор., 2019 година) Резултатите покажаа дека аеробните вежби како моќно/брзо одење можат да помогнат во зголемување на интестиналниот тракт Бактероиди, суштински дел од здравите цревни бактерии. Студиите покажаа позитивен ефект кога поединците се занимаваат со најмалку 20 минути брзо одење дневно. (Морита, Е., и сор., 2019 година)
Вежбањето може да помогне да се намалат ризиците од рак на дебелото црево
Физичката активност може да биде значаен заштитен фактор за намалување на ракот на дебелото црево. (Националниот институт за рак. 2023 година) Некои проценуваат дека намалувањето на ризикот е 50%, а вежбањето дури може да помогне да се спречи повторување по дијагнозата на рак на дебелото црево, исто така 50% во некои студии за пациенти со стадиум II или III стадиум на рак на дебелото црево. (Шенберг МЗ 2016 година)
Најдобрите ефекти се постигнати преку вежбање со умерен интензитет, како што е моќно/брзо одење, околу шест часа неделно.
Смртноста била намалена за 23% кај лицата кои биле физички активни најмалку 20 минути неколку пати неделно.
Неактивните пациенти со рак на дебелото црево кои почнале да вежбаат по нивната дијагноза имале значително подобрени резултати од лицата кои останале седентативни, што покажува дека никогаш не е доцна да се започне со вежбање.Шенберг МЗ 2016 година)
Најдобри резултати имаа најактивните пациенти.
Превенција на дијареа поврзана со вежбање
Некои тркачи и пешаци доживуваат премногу активно дебело црево, што резултира со дијареа поврзана со вежбање или течна столица, позната како тркач. До 50% од спортистите за издржливост доживуваат гастроинтестинални проблеми при интензивна физичка активност. (де Оливеира, ЕП и сор., 2014 година) Превентивните чекори што може да се преземат вклучуваат.
Не јаде во рок од два часа по вежбањето.
Избегнувајте кофеин и топли течности пред вежбање.
Ако сте чувствителни на лактоза, избегнувајте млечни производи или користете лактаза.
Уверете се дека телото е добро хидрирано пред вежбање.
Хидратација за време на вежбање.
Доколку вежбате во утро:
Пијте околу 2.5 чаши течности или спортски пијалок пред спиење.
Пијте околу 2.5 чаши течности по будењето.
Испијте уште 1.5 – 2.5 чаши течности 20-30 минути пред вежбање.
Пијте 12-16 унци течност на секои 5-15 минути за време на вежбањето.
If вежбање повеќе од 90 минути:
Пијте раствор од 12-16 течни унца кој содржи 30-60 грама јаглени хидрати, натриум, калиум и магнезиум на секои 5-15 минути.
Стручна помош
Периодичен запек може да се реши со прилагодување на животниот стил како зголемен внес на влакна, физичка активност и течности. Поединци кои имаат крвава столица или хематохезија, неодамна изгубиле 10 килограми или повеќе, имаат анемија со дефицит на железо, имаат позитивни фекални окултни/скриени тестови на крв или имаат семејна историја за рак на дебелото црево, треба да одат кај лекар или специјалист за да извршат специфични дијагностички тестови за да се осигура дека нема никакви основни проблеми или сериозни состојби. (Џамшед, Н. и сор., 2011 година) Пред да се вклучат во пешачење за помош при запек, поединците треба да се консултираат со својот давател на здравствена заштита за да видат дали тоа е безбедно за нив.
Во клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина за повреди, нашите области на пракса вклучуваат здравје и исхрана, хронична болка, лична повреда, грижа за авто несреќа, повреди на работа, повреда на грбот, болки во долниот дел на грбот, болки во вратот, главоболки од мигрена, спортски повреди, тешки Ишиас, сколиоза, сложени хернирани дискови, фибромијалгија, хронична болка, сложени повреди, управување со стресот, третмани со функционална медицина и протоколи за нега во опсегот. Ние се фокусираме на она што работи за вас за да ги постигнете целите за подобрување и да создадете подобрено тело преку методи на истражување и тотални програми за здравје. Доколку е потребен друг третман, поединците ќе бидат упатени на клиника или лекар кој најдобро одговара на нивната повреда, состојба и/или болест.
Тестирање измет: што? Зошто? и како?
Референци
Хуанг, Р., Хо, СЈ, Ло, ВС и Лам, ТХ (2014). Физичка активност и запек кај адолесцентите од Хонг Конг. PloS еден, 9 (2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Тантави, СА, Камел, ДМ, Абделбасет, ВК и Елгохари, ХМ (2017). Ефекти од предложената физичка активност и контрола на исхраната за управување со запек кај средовечни дебели жени. Дијабетес, метаболички синдром и дебелина: цели и терапија, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Морита, Е., Јокојама, Х., Имаи, Д., Такеда, Р., Ота, А., Каваи, Е., Хисада, Т., Емото, М., Сузуки, Ј., и Оказаки, К. (2019). Аеробни вежби со брзо одење ги зголемуваат цревните бактериоиди кај здрави постари жени. Хранливи материи, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Физичка активност и исхрана во примарна и терциерна превенција на колоректален карцином. Висцерална медицина, 32 (3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Гастроинтестинални поплаки за време на вежбање: преваленца, етиологија и препораки за исхрана. Спортска медицина (Окленд, НЗ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Дијагностички пристап кон хроничен запек кај возрасни. Американски семеен лекар, 84 (3), 299-306.
Дали познавањето на големината на порцијата може да помогне во намалувањето на шеќерот и калориите за поединци кои уживаат да јадат сушено овошје?
Суво овошје
Сувото овошје, како брусница, урми, суво грозје и сливи, се одлични затоа што траат долго и се здрави извори на влакна, минерали и витамини. Сепак, сувото овошје содржи повеќе шеќер и калории по порција затоа што губат волумен кога се дехидрираат, што овозможува да се консумира повеќе. Ова е причината зошто големината на порцијата е важна за да се осигура дека не се прејадува.
Сервирање на големина
Плодовите се сушат во дехидратори или се оставаат на сонце за природно да се дехидрираат. Готови се откако ќе исчезне поголемиот дел од водата. Губењето на вода ја намалува нивната физичка големина, што им овозможува на поединците да јадат повеќе, зголемувајќи го внесот на шеќер и калории. На пример, околу 30 грозје се вклопуваат во една чаша за мерење, но 250 суво грозје може да наполнат една чаша откако ќе се дехидрира. Нутриционистички информации за свежо и суво овошје.
Триесет суво грозје имаат 47 калории и под 10 грама шеќер.
Природната содржина на шеќер во грозјето варира, така што различните видови може да бидат предмет на проценка на хранливата вредност.
Некои овошја, како брусницата, може да бидат многу курви, па за време на сушењето се додаваат шеќер или овошни сокови.
Начини на употреба
Свежото овошје може да има повеќе одредени витамини, но содржината на минерали и влакна се задржуваат при сушењето. Сувото овошје е разноврсно и може да биде дел од здрава, урамнотежена исхрана која може да вклучува:
Трага микс
Измешајте сушено овошје, јаткасти плодови и семиња.
Големина на порцијата на мониторот.
овес
Лесно засладете ја овесната каша со мала порција сушено овошје за обилен и здрав појадок.
Салати
Фрлете темни, лиснати зелени, свежи парчиња јаболка, сушени брусница или суво грозје и сирења.
Главното јадење
Користете суво овошје како состојка во солените јадења.
Замени за протеински бар
Суво грозје, суви боровинки, чипс од јаболка и суви кајсии се погодни и траат подолго од свежото овошје, што ги прави совршени кога протеинските шипки се недостапни.
Во клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина за повреди, нашите области на пракса вклучуваат здравје и исхрана, хронична болка, лична повреда, грижа за авто несреќа, повреди на работа, повреда на грбот, болки во долниот дел на грбот, болки во вратот, главоболки од мигрена, спортски повреди, тежок ишијас, Сколиоза, комплексни хернирани дискови, фибромијалгија, хронична болка, сложени повреди, управување со стрес, третмани со функционална медицина и протоколи за нега во опсегот. Ние се фокусираме на она што работи за вас за да ги постигнете целите за подобрување и да создадете подобрено тело преку методи на истражување и тотални програми за здравје.
Влијанието на функционалната медицина над зглобовите
За поединци кои се занимаваат со вежбање, фитнес и физичка активност, дали знаењето како функционира гликогенот може да помогне во закрепнувањето на тренингот?
гликоген
Кога на телото му е потребна енергија, тој црпи од резервите на гликоген. Ниско-јаглени хидрати, кетогени диети и интензивно вежбање ги исцрпуваат резервите на гликоген, предизвикувајќи телото да ги метаболизира мастите за енергија. Гликогенот се снабдува преку јаглени хидрати во исхраната на поединецот и се користи за напојување на мозокот, физичката активност и другите телесни функции. Молекулите направени од гликоза главно се складираат во црниот дроб и мускулите. Што се јаде, колку често и нивото на активност влијаат на тоа како телото складира и користи гликоген. Враќањето на гликогенот после физичка активност или вежбање е витален дел од процесот на закрепнување. Телото може брзо да го мобилизира гликогенот од овие места за складирање кога му треба гориво. Јадењето доволно јаглехидрати за да се постигнат здравствените цели и нивоата на активност е од суштинско значење за успехот.
Што е тоа
Тоа е складирана форма на гликоза или шеќер во телото.
Се складира во црниот дроб и мускулите.
Тој е примарен и префериран извор на енергија на телото.
Доаѓа од јаглехидратите во храната и пијалоците.
Тој е направен од неколку поврзани молекули на гликоза.
Производство и складирање
Повеќето јадени јаглехидрати се претвораат во гликоза, која станува главен извор на енергија на телото. Меѓутоа, кога на телото не му треба гориво, молекулите на гликозата стануваат поврзани синџири од осум до 12 гликозни единици, формирајќи гликогенска молекула.
Активатори на процеси
Јадењето оброк што содржи јаглени хидрати ќе го подигне нивото на гликоза во крвта како одговор.
Зголемувањето на гликозата му сигнализира на панкреасот да произведува инсулин, хормон кој им помага на клетките на телото да ја преземат гликозата од крвотокот за енергија или складирање.
Активирањето на инсулин предизвикува црниот дроб и мускулните клетки да произведуваат ензим наречен гликоген синтаза, кој ги поврзува синџирите на гликозата заедно.
Со доволно гликоза и инсулин, молекулите на гликоген може да се доставуваат до црниот дроб, мускулите и масните клетки за складирање.
Бидејќи најголемиот дел од гликогенот се наоѓа во мускулите и црниот дроб, количината складирана во овие клетки варира во зависност од нивото на активност, количеството енергија согорува во мирување и јадената храна. Мускулите првенствено користат гликоген складиран во мускули, додека гликогенот складиран во црниот дроб се дистрибуира низ телото, главно во мозокот и 'рбетниот мозок.
Употреба на телото
Телото ја претвора гликозата во гликоген преку процес наречен гликогенеза. За време на овој процес, различни ензими му помагаат на телото да го разгради гликогенот во гликогенолизата за да може телото да го користи. Крвта има одредена количина на гликоза подготвена да оди во секое време. Нивоата на инсулин исто така паѓаат кога нивото почнува да опаѓа, или поради нејадење или согорување на гликоза за време на вежбањето. Кога тоа ќе се случи, ензимот познат како гликоген фосфорилаза почнува да го разградува гликогенот за да го снабдува телото со гликоза. Гликозата од црниот дроб гликоген станува примарна енергија на телото. Кратките изливи на енергија користат гликоген, без разлика дали се за време на спринтови или кревање тешки. (Боб Мареј, Кристин Розенблум, 2018 година) Пијалакот пред вежбање богат со јаглени хидрати може да обезбеди енергија за подолго вежбање и побрзо закрепнување. Поединците треба да јадат закуска после тренинг со избалансирана количина на јаглени хидрати за да ги надополнат резервите на гликоген. Мозокот исто така користи гликоза за енергија, при што 20 до 25% од гликогенот оди за напојување на мозокот. (Ману С. Гојал, Маркус Е. Рејчл, 2018 година) Ментална бавност или мозочна магла може да се развие кога не се консумираат доволно јаглехидрати. Кога резервите на гликоген се исцрпени преку вежбање или недоволно јаглехидрати, телото може да се чувствува замор и тром и можеби да доживее нарушувања на расположението и спиењето. (Хју С. Винвуд-Смит, Крег Е. Френклин 2, Крег Р. Вајт, 2017 година)
Исхрана
Која храна се јаде и колкава физичка активност прави поединецот, исто така, влијае на производството на гликоген. Ефектите може да бидат акутни ако се следи диета со малку јаглени хидрати, каде што јаглехидратите, примарен извор на синтеза на гликоза, одеднаш се ограничени.
Замор и магла на мозокот
Кога првпат започнувате диета со малку јаглени хидрати, резервите на гликоген во телото може да бидат сериозно исцрпени и поединците може да доживеат симптоми како замор и мозочна магла. (Кристен Е. Д'Анчи и др., 2009 година)
Симптомите почнуваат да се намалуваат откако телото ќе се прилагоди и ќе ги обнови резервите на гликоген.
Тежина на вода
Секоја количина на губење на тежината може да има ист ефект врз резервите на гликоген.
Првично, поединците може да доживеат брз пад на тежината.
Со текот на времето, тежината може да се зголеми и можеби да се зголеми.
Феноменот делумно се должи на составот на гликоген, кој исто така е вода. Брзото трошење на гликогенот на почетокот на диетата предизвикува губење на тежината на водата. Со текот на времето, резервите на гликоген се обновуваат, а тежината на водата се враќа. Кога тоа ќе се случи, губењето на тежината може да застане или да застане. Губењето на маснотиите може да продолжи и покрај краткорочниот ефект на платото.
Вежба
Ако преземате напорна рутина за вежбање, постојат стратегии кои ќе помогнат да се избегне намалени перформанси кои може да бидат корисни:
Карбо-вчитување
Некои спортисти консумираат прекумерни количини на јаглени хидрати пред да вежбаат или да се натпреваруваат.
Дополнителните јаглехидрати обезбедуваат многу гориво.
Методот падна во немилост бидејќи може да доведе до вишок тежина на вода и дигестивни проблеми.
Гликозни гелови
Енергетските гелови што содржат гликоген може да се конзумираат пред или колку што е потребно за време на настан за да се зголеми нивото на гликоза во крвта.
На пример, енергетските џвакања се ефективни додатоци за тркачите кои помагаат да се зголемат перформансите за време на продолжени трчања.
Кетогена диета со ниски јаглехидрати
Јадењето диета богата со масти и малку јаглени хидрати може да го стави телото во кето-адаптивна состојба.
Во оваа состојба, телото почнува да пристапува до складираните масти за енергија и помалку се потпира на гликоза за гориво.
Во клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина за повреди, нашите даватели користат интегриран пристап за да создадат персонализирани планови за нега за секој поединец, често вклучувајќи ги принципите на функционална медицина, акупунктура, електро-акупунктура и спортска медицина. Нашата цел е да го вратиме здравјето и функцијата на телото.
Спортска исхрана и спортски диететичар
Референци
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Основи на метаболизмот на гликоген за тренери и спортисти. Прегледи за исхрана, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Гојал, МС и Рејчл, МЕ (2018). Барања за гликоза на човечкиот мозок во развој. Весник за педијатриска гастроентерологија и исхрана, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Винвуд-Смит, ХС, Френклин, CE, и Вајт, ЦР (2017). Исхраната со малку јаглени хидрати предизвикува метаболичка депресија: можен механизам за зачувување на гликогенот. Американско списание за физиологија. Регулаторна, интегративна и компаративна физиологија, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Диети за слабеење со ниски јаглени хидрати. Ефекти врз сознанието и расположението. Апетит, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Дали знаењето која храна да јадат може да им помогне на поединците кои се опоравуваат од труење со храна да го врати здравјето на цревата?
Труење со храна и враќање на здравјето на цревата
Труењето со храна може да биде опасно по живот. За среќа, повеќето случаи се благи и краткотрајни и траат само неколку часа до неколку дена (Центри за контрола на болести и превенција, 2024). Но, дури и благите случаи можат да направат хаос на цревата, предизвикувајќи гадење, повраќање и дијареа. Истражувачите откриле дека бактериските инфекции, како труење со храна, може да предизвикаат промени во бактериите во цревата. (Клара Белцер и други, 2014 година) Јадењето храна што го поттикнува заздравувањето на цревата по труење со храна може да му помогне на телото да се опорави и да се чувствува подобро побрзо.
Храна за јадење
Откако ќе исчезнат симптомите на труење со храна, може да се почувствува дека враќањето на вообичаената диета е добро. Сепак, цревата доживеа доста искуство, и иако акутните симптоми се намалија, поединците сè уште може да имаат корист од храната и пијалоците кои се полесни за стомакот. Препорачана храна и пијалоци по труење со храна вклучуваат: (Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања. 2019 година)
Gatorade
Педијалит
Вода
Чај од билки
Пилешка супа
Elloело
Јаболко
Крекерс
тост
Рајс
овес
Банани
Компири
Хидратацијата по труење со храна е клучна. Поединците треба да додадат друга хранлива и хидратантна храна, како супа од пилешки тестенини, која помага поради нејзините хранливи материи и содржината на течности. Дијареата и повраќањето кои ја придружуваат болеста може да го остават телото сериозно дехидрирано. Рехидрирачките пијалоци му помагаат на телото да ги замени изгубените електролити и натриум. Откако телото ќе се рехидрира и ќе може да ја задржи благата храна, полека воведувајте храна од редовна исхрана. Кога продолжувате со вообичаената диета по рехидратација, се препорачува да јадете мали оброци често, на секои три до четири часа, наместо да јадете голем оброк за појадок, ручек и вечера дневно. (Andi L. Shane et al., 2017 година) При изборот на Gatorade или Pedialyte, запомнете дека Gatorade е спортски рехидрирачки пијалок со повеќе шеќер, кој може да го иритира воспалениот стомак. Pedialyte е дизајниран за рехидратација за време и по болест и има помалку шеќер, што го прави подобра опција. (Роналд Џеј Моган и сор., 2016 година)
Кога труењето со храна е активна храна што треба да се избегнува
За време на труење со храна, поединците обично не се чувствуваат како да јадат. Меѓутоа, за да се избегне влошување на болеста, на поединците им се препорачува да го избегнуваат следново додека се активно болни (Државниот универзитет во Охајо. 2019 година)
Пијалоците со кофеин и алкохолот дополнително може да дехидрираат.
Мрсната храна и храната богата со влакна тешко се вари.
Храната и пијалоците со висока содржина на шеќер може да предизвикаат телото да произведува високо ниво на гликоза и да го ослабне имунолошкиот систем. (Навид Шомали и сор., 2021 година)
Време на опоравување и продолжување на редовната диета
Труењето со храна не трае долго, а повеќето некомплицирани случаи се решаваат за неколку часа или денови. (Центри за контрола на болести и превенција, 2024) Симптомите зависат од видот на бактериите. Поединци може да се разболат во рок од неколку минути од консумирањето на загадена храна до две недели подоцна. На пример, бактеријата Staphylococcus aureus генерално предизвикува симптоми речиси веднаш. Од друга страна, листеријата може да потрае и до неколку недели за да предизвика симптоми. (Центри за контрола на болести и превенција, 2024) Поединците можат да продолжат со својата вообичаена диета штом симптомите ќе исчезнат, телото е темелно хидрирано и може да ја задржи благата храна. (Andi L. Shane et al., 2017 година)
Препорачана храна за дебелото црево по стомачен вирус
Храната здрава за цревата може да помогне во обновувањето на цревата микробиом или сите живи микроорганизми во дигестивниот систем. Здравиот микробиом на цревата е од суштинско значење за функционирањето на имунолошкиот систем. (Емануел Рининела и сор., 2019 година) Стомачните вируси може да го нарушат балансот на цревните бактерии. (Шанел А. Мозби и други, 2022 година) Јадењето одредена храна може да помогне во обновувањето на рамнотежата на цревата. Пребиотиците, или несварливите растителни влакна, можат да помогнат во разградувањето во тенкото црево и да им овозможат на корисните бактерии да растат. Пребиотската храна вклучува: (Дорна Давани-Давари и др., 2019 година)
Грав
Кромид
домати
Аспарагус
Грашок
Мед
Млеко
Банана
Пченица, јачмен, 'рж
Лук
Соја
Алги
Дополнително, пробиотиците, кои се живи бактерии, може да помогнат да се зголеми бројот на здрави бактерии во цревата. Пробиотската храна вклучува: (Медицинскиот факултет Харвард, 2023 година)
краставички
Леб од кисело тесто
комбуха
Кисела зелка
Јогурт
Мизо
кефир
kimchi
Темпе
Пробиотиците, исто така, може да се земаат како додаток и доаѓаат во таблети, капсули, прашоци и течности. Бидејќи содржат живи бактерии, тие треба да се чуваат во фрижидер. Здравствените услуги понекогаш препорачуваат земање пробиотици кога се опоравувате од стомачна инфекција. (Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања, 2018 година) Поединците треба да се консултираат со својот давател на здравствена заштита за да видат дали оваа опција е безбедна и здрава.
Во Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ги третираме повредите и синдромите на хронична болка преку развивање на персонализирани планови за лекување и специјализирани клинички услуги фокусирани на повредите и комплетниот процес на закрепнување. Доколку е потребен друг третман, поединците ќе бидат упатени на клиника или лекар кој најдобро одговара на нивната повреда, состојба и/или болест.
Белцер, Ц., Гербер, Г.К., Розелерс, Г., Дилејни, М., Дубоа, А., Лиу, К., Белавусава, В., Јелисеев, В., Хаусмен, А., Ондердонк, А., Кавано , C., & Bry, L. (2014). Динамика на микробиотата како одговор на инфекција на домаќинот. PloS еден, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Шејн, АЛ, Моди, РК, Крамп, Џеј, Тар, ПИ, Штајнер, ТС, Котлоф, К., Ленгли, Џ.М., Ванке, Ц., Ворен, Калифорнија, Ченг, АС, Канти, Џ., и Пикеринг, ЛК (2017). Насоки за клиничка пракса на Здружението за заразни болести на Америка за 2017 година за дијагноза и управување со заразна дијареа. Клинички заразни болести: официјална публикација на Здружението за заразни болести на Америка, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Рандомизирано испитување за да се процени потенцијалот на различни пијалоци да влијаат на статусот на хидратација: развој на индекс на хидратација на пијалоци. Американското списание за клиничка исхрана, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Штетни ефекти на високи количини на гликоза врз имунолошкиот систем: ажуриран преглед. Биотехнологија и применета биохемија, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Рининела, Е., Раул, П., Цинтони, М., Франчески, Ф., Миџиано, ГАД, Гасбарини, А., и Меле, МЦ (2019). Кој е составот на здрава цревна микробиота? Променлив екосистем низ возраста, животната средина, исхраната и болестите. Микроорганизми, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Интеракцијата со ентерични вируси кај цицачите го менува производството и содржината на везикулите на надворешната мембрана од комензалните бактерии. Весник на екстрацелуларни везикули, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Давани-Давари, Д., Негадарипур, М., Каримзадех, И., Сеифан, М., Мохкам, М., Масуми, СЈ, Беренџијан, А., и Гасеми, Ј. (2019). Пребиотици: дефиниција, типови, извори, механизми и клинички апликации. Храна (Базел, Швајцарија), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
За поединци кои практикуваат стил на исхрана со ниски јаглени хидрати или сакаат да пробаат алтернативно брашно, дали вградувањето на бадемово брашно може да помогне во нивното велнес патување?
Брашно од бадем
Брашното од бадеми и оброците од бадеми се алтернативи без глутен за производите од пченица во одредени рецепти. Се прават со мелење бадеми и може да се купат подготвени или да се направат дома со процесор за храна или мелница. Брашното е повисоко во протеини и пониско со скроб од другото брашно без глутен.
Брашно од бадеми и оброк од бадеми
Брашното се прави со бланширани бадеми, што значи дека кожата е отстранета. Оброкот од бадеми се прави со цели или бланширани бадеми. Конзистентноста за двете е повеќе како пченкарно брашно отколку пченично брашно. Тие обично може да се користат наизменично, иако користењето на бланшираното брашно ќе даде порафиниран, помалку зрнеста резултат. Суперфиното бадемово брашно е одлично за печење колачи, но тешко е да се направи дома. Може да се најде во продавниците за храна или да се нарача преку Интернет.
Јаглехидрати и калории
Половина чаша комерцијално подготвено брашно содржи околу:
Гликемискиот индекс на бадемовото брашно е помало од 1, што значи дека би требало да има мало влијание врз зголемувањето на нивото на гликоза во крвта.
Високиот гликемиски индекс на интегралното пченично брашно е 71, а оризовото брашно е 98.
Користење на бадемово брашно
Се препорачува за брзо правење без глутен леб рецепти, како што се без глутен:
мафини
Леб од тиква
палачинки
Некои рецепти за колачи
На поединците им се препорачува да започнат со веќе прилагоден рецепт за бадемово брашно, а потоа да го направат својот. Една чаша пченично брашно тежи околу 3 унци, додека една чаша брашно од бадем тежи речиси 4 унци. Ова ќе направи значителна разлика во печива. Брашното е корисно за додавање хранливи материи во храната.
Оброк од бадеми
Оброкот од бадеми може да се готви како палента или гриз како што се ракчиња и гриз.
Колачињата може да се направат без глутен со оброк од бадеми.
Може да се направат бисквити со оброк од бадеми, но внимавајте на рецептот.
Оброкот од бадем може да се користи за лепење риба и друга пржена храна, но мора да се внимава да не изгори.
Оброкот од бадеми не се препорачува за леб за кој е потребно вистинско тесто со развиена структура на глутен, како пченично брашно.
Потребни се повеќе јајца кога се пече со оброк од бадеми за да се обезбеди структурата што ја создава глутенот во брашното.
Приспособувањето на рецептите за замена на бадемовото брашно за пченично брашно може да биде предизвик кој бара многу обиди и грешки.
Чувствителност
Бадемите се орев, една од осумте најчести алергии на храна. (Анафилакса ОК. 2023 година) Иако кикиритките не се јаткасти плодови, многумина со алергии на кикиритки може да имаат и алергија на бадем.
Создавање свој
Може да се направи во блендер или процесор за храна.
Мора да се внимава да не се меле предолго, во спротивно ќе стане путер од бадем, кој исто така може да се користи.
Додадете по малку и пулсирајте додека не се сомеле во оброк.
Неискористеното брашно чувајте го веднаш во фрижидер или замрзнувач затоа што брзо ќе се расипе ако го оставите.
Бадемите се стабилни на полица, а бадемовото брашно не, па затоа се препорачува да мелете само она што е потребно за рецептот.
Продавница Купена
Повеќето продавници за здрава храна продаваат бадемово брашно, а повеќе супермаркети го складираат бидејќи стана популарен производ без глутен. Спакуваното брашно и оброците исто така ќе се расипат по отворањето и треба да се чуваат во фрижидер или замрзнувач по отворањето.
Анафилакса ОК. (2023). Информации за алергија (Anaphylaxis UK Посветла иднина за луѓето со сериозни алергии, број. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Аткинсон, Ф.С., Бренд-Милер, Џеј Си, Фостер-Пауел, К., Бајкен, АЕ и Голецке, Ј. (2021). Меѓународни табели за гликемиски индекс и вредности на гликемиско оптоварување 2021: систематски преглед. Американското списание за клиничка исхрана, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
За лицата со болки во грбот, дали спиењето со перница помеѓу или под нивните колена може да помогне да се олесни за време на спиењето?
Спијте со перница меѓу нозете
Здравствените услуги може да препорачаат лицата со болки во грбот поради бременост или состојби како хернија на диск и ишијас да спијат со перница меѓу нозете. Спиењето со перница меѓу нозете може да помогне во ублажување на болките во грбот и колкот, бидејќи положбата помага да се одржи усогласеноста на карлицата и 'рбетот. Правилното усогласување на 'рбетот може да помогне во ублажување на стресот и болката во грбот.
Придобивки
Некои потенцијални придобивки од спиењето со перница меѓу колената.
Намалете ја болката во грбот и колкот
Кога спиете на страна, 'рбетот, рамената и колковите може да се искриват за да ја задржат положбата бидејќи центарот на гравитација е подигнат, што предизвикува нестабилност. (Густаво Десузарт и др., 2015 година) Поставувањето перница помеѓу колената може да помогне да се одржи стабилноста и да се намали болката во грбот и колкот. (Густаво Десузарт и др., 2015 година) Перницата ја неутрализира положбата на карлицата со благо подигнување на ногата одозгора. Ова го намалува притисокот врз долниот дел на грбот и зглобовите на колкот, што може да помогне да се намали болката и да се овозможи подобар сон.
Намалете ги симптомите на ишијас
Болката од ишијасот нерв се движи од долниот дел на грбот надолу по едната нога поради компримиран 'рбетниот нервен корен во долниот дел на грбот. (Американска академија на ортопедски хирурзи, 2021 година) Спиењето со перница меѓу колената може да помогне да се намалат симптомите и сензациите. Перницата помеѓу нозете може да помогне да се спречи извртување на грбот, ротирање на 'рбетот или навалување на карлицата за време на спиењето.
Намалете ги симптомите на хернијален диск
Хернираниот диск може да ги притисне 'рбетните нерви, што доведува до болка и вкочанетост. (Пен Медицина. 2024 година) Спиењето на страна може да ја влоши болката со хернија на дискот; сепак, поставувањето на перница помеѓу колената ја одржува карлицата во неутрално усогласување и спречува ротација на 'рбетот. Спиењето на грб со перница под колената исто така може да помогне да се намали притисокот врз дискот. (Универзитетот во Централна Флорида. НД)
Подобрување на држењето на телото
Одржувањето здраво држење додека седите или стоите е важно за невромускулно-скелетното здравје и спречување на повреди. Правилното усогласување за време на спиењето може да помогне да се подобри држењето на телото (Даг Кери и други, 2021 година). Според едно истражување, поединците поминуваат повеќе од половина од своето време на спиење во лежечка положба. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017 година) Спиењето на страна со горната нога често паѓа напред, доведувајќи ја карлицата во навалување нанапред што врши дополнителен притисок на колковите и сврзното ткиво на 'рбетот. Оваа положба го нарушува природното усогласување на телото. (Даг Кери и други, 2021 година) Поставувањето перница меѓу колената го подобрува држењето на спиењето со кревање на горната нога и спречува поместување нанапред. (Медицинскиот центар на Универзитетот во Рочестер. 2024 година)
Зголемената тежина доведува до зголемен притисок врз зглобовите.
Значајна промена во центарот на гравитација.
Хормоналните промени ги прават сврзните ткива полабави.
На бремените жени со болки во колкот или грбот често им се препорачува да спијат со перница меѓу колената за да ја ублажат болката и непријатноста. Лекарите се согласуваат дека лежењето на левата страна е најдобрата положба за спиење во вториот и третиот триместар. Оваа положба обезбедува оптимален проток на крв за мајката и бебето и ја помага функцијата на бубрезите. (Медицина Стенфорд, 2024 година) Поставувањето перница помеѓу колената може да помогне да се намали притисокот врз зглобовите и исто така да помогне во одржувањето на лежечката положба на левата страна. (O'Brien LM, Warland J. 2015 година) (Медицина Стенфорд, 2024 година) Поголемите породилни перници што го поддржуваат стомакот и долниот дел на грбот можат да обезбедат поголема удобност.
Консултирајте се со давател на здравствена заштита за за спиење со перница меѓу колената за да видиш дали ти одговара.
Што предизвикува хернијација на дискот?
Референци
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Ефекти од положбата за спиење врз болки во грбот кај физички активни постари лица: Контролирана пилот студија. Дело (Рединг, маса.), 53 (2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Кери, Д., Жак, А., и Брифа, К. (2021). Испитување на односите помеѓу држењето на спиењето, симптомите на 'рбетниот столб во будење и квалитетот на спиењето: Пресечна студија. PloS еден, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Положби на спиење и ноќни движења на телото засновани на снимки од акцелерометарот во слободно живеење: поврзаност со демографијата, начин на живот и симптоми на несоница. Природата и науката за спиењето, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Казагранде, Д., Гугала, З., Кларк, СМ и Линдзи, РВ (2015). Болка во долниот дел на грбот и болка во карличниот појас во бременоста. Весник на Американската академија за ортопедски хирурзи, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Положба за спиење на мајката: што знаеме каде одиме? BMC Бременост породување, 15, член А4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
За поединци кои се занимаваат со дигестивни проблеми или нарушувања на дебелото црево, дали додавањето нане во планот за исхрана може да помогне во управувањето со симптомите и варењето?
Пеперминт
Прво одгледувано во Англија, лековитите својства на пеперминт наскоро беа препознаени и денес се одгледуваат во Европа и Северна Африка.
Како се користи
Маслото од нане може да се земе како чај или во форма на капсула.
Консултирајте се со лекар или лиценциран здравствен работник за да ја одредите соодветната доза за формата на капсулата.
За синдром на нервозно дебело црево
Нането се зема како чај за лекување на општи дигестивни проблеми. Познато е дека го намалува производството на гас во цревата. Денес, истражувачите препознаваат пеперминт како ефикасен за синдром на нервозно дебело црево кога се користи во форма на масло. (Н. Аламмар и сор., 2019 година) Маслото од пеперминт е одобрено за употреба кај пациенти со ИБС во Германија. Сепак, ФДА не одобри нане и масло за лекување на која било состојба, но ги наведе пеперминт и маслото како генерално безбедни. (ScienceDirect, 2024 година)
Екстрактот од нане може да ги зголеми серумските нивоа на овие лекови.
Се препорачува да се разговара за интеракциите со лекови со давател на здравствена заштита пред да започнете со додатоци ако земате некој од овие лекови.
Бременост
Пеперминт не се препорачува за употреба за време на бременост или доилки.
Не е познато дали може да влијае на фетусот во развој.
Не е познато дали може да влијае на доилното бебе.
Како да се користи билката
Тоа не е толку вообичаено, но некои поединци се алергични на пеперминт. Маслото од нане никогаш не треба да се нанесува на лицето или околу мукозните мембрани (Национален центар за комплементарно и интегративно здравје. 2020 година). Не се препорачува употреба на повеќе од една форма, како чај и масло, бидејќи може да доведе до несакани ефекти.
Бидејќи FDA не ги регулира додатоците како пеперминт и други, нивната содржина може да биде различна.
Додатоци може да содржат штетни состојки или воопшто да не ја содржат активната состојка.
Ова е причината зошто се препорачува да се бараат реномирани брендови и да се информира здравствениот тим на поединецот за тоа што се презема.
Има потенцијал да ги влоши одредени состојби и не треба да се користи од:
Агбабијака, ТБ, Спенсер, НХ, Каном, С. и Гудман, Ц. (2018). Преваленца на интеракции на лекови-билки и лекови-додатоци кај постарите возрасни лица: вкрстена анкета. Британскиот весник за општа пракса: списание на Кралскиот колеџ за општи лекари, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Масло од нане. Американски семеен лекар, 75 (7), 1027-1030.
Кеш, БД, Епштајн, МС и Шах, СМ (2016). Новиот систем за испорака на масло од пеперминт е ефикасна терапија за симптомите на синдромот на нервозно дебело црево. Дигестивни болести и науки, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Масло од пеперминт за третман на синдром на нервозно дебело црево: систематски преглед и мета-анализа. Весник за клиничка гастроентерологија, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Алатката „Пронајди практикувач на IFM“ е најголемата мрежа за упатување во Функционалната медицина, создадена за да им помогне на пациентите да ги лоцираат практичарите на функционална медицина насекаде во светот. Овластените лекари IFM се наведени први во резултатите од пребарувањето, со оглед на нивното широко образование во Функционалната медицина
