Додатоци на клиниката за назад. Што е посуштинско за нашето постоење од исхраната и исхраната? Повеќето од нас јадат најмалку три пати на ден. Ова создава кумулативен ефект, бидејќи или нашата исхрана помага да го поттикне нашето тело или му штети. Лошата исхрана, исхраната и дебелината може да доведат до остеоартритис, остеопороза и хронична болка. Познавањето на додатоците во исхраната, како што се витамините и правилната нутритивна рамнотежа, и ефективни техники за слабеење, може да им помогне на оние кои се стремат да го променат својот нов здрав живот.
Додаток во исхраната се користи за да се обезбедат хранливи материи за да се зголеми нивната потрошувачка или да се обезбедат хемикалии без хранливи материи за кои се тврди дека имаат биолошки/корисни ефекти. Додатоци во исхраната доаѓаат во сите облици и големини. Постојат капсули, пијалоци, енергетски шипки, прашоци и традиционални таблети. Најпопуларните се калциум, железо, витамини Д и Е, билки како ехинацеа и лук и специјални производи како глукозамин, пробиотици и рибини масла.
„За поединци кои имаат потешкотии да добијат многу овошје и зеленчук, дали вклучувањето додатоци во зелен прав може да ги зголеми нивоата на исхрана за урамнотежена исхрана?
Додатоци во зелен прав
Задоволувањето на дневните потреби за хранливи материи преку цела, непреработена храна не може секогаш да се исполни кога пристапот е ограничен или поради други причини. Додатокот во зелен прав е одличен начин за пополнување на празнините. Додатоци во зелен прав се дневен додаток кој помага да се зголеми внесот на витамини, минерали и влакна и го подобрува целокупното здравје. Зелените прашоци лесно се мешаат во вода со омилен пијалок или смути или се пече во рецепт. Тие можат да помогнат:
Зголемување на енергијата
Негувајте го имунолошкиот систем
Подобрување на варењето на храната
Промовирајте ја менталната јасност
Придонесете за здраво ниво на шеќер во крвта
Намалете го ризикот од хронични заболувања
Промовирајте оптимална функција на црниот дроб и бубрезите
Што се тие?
Додатоци во зелен прав се форми на витамини, минерали, влакна, антиоксиданси, фитохемикалии и други биоактивни соединенија.
Бидејќи повеќето зелени прашоци сочинуваат комбинација од состојки, густината на хранливи материи е висока. Додатоци во зелен прав може да се сметаат за витамински и минерален производ. Тие обично содржат:
Витамини А, Ц и К
Железо
Магнезиум
Калциум
Антиоксидансите
Препорачаниот дневен внес на витамини и минерали може да биде корисен за поединци со ограничен пристап до производство или кои сакаат да ја надополнат својата исхрана со дополнителни хранливи материи.
енергија
Докажано е дека фитохемикалиите кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот го подобруваат нивото на енергија. Студиите за нивните ефекти врз физичките перформанси и издржливоста резултираа со позитивни резултати. Истражувачите открија дека фитонутриентите како оние во зелениот прав помагаат да се зголеми енергијата, да се подобри агилноста, да се намали перцепцијата на замор, да се подобри меморијата и да се намали времето за закрепнување. (Николас Монјотин и сор., 2022 година)
Дигестивно здравје
Зелените прашоци се богати со растворливи и нерастворливи влакна, кои придонесуваат да се чувствувате сити и задоволни после оброк и се важни за здраво варење и редовно празнење на дебелото црево. Јадењето храна богата со растителни влакна е поврзана со оптимална контрола на шеќерот во крвта и подобрена разновидност на цревните микробиоти. Овие фактори се важни за одржување на здрава телесна тежина и за намалување на ризикот од хронични заболувања, на пример, дијабетес тип 2. (Томас М. Барбер и други, 2020 година) Фитохемикалиите, вклучувајќи ги и флавоноидите, се покажа дека имаат терапевтски ефекти врз гасови, надуеност, запек и дијареа поврзани со IBS. Се покажа дека другите фитонутриенти намалуваат одредени симптоми на улцеративен колитис. (Николас Монјотин и сор., 2022 година)
Функција на имунолошкиот систем
Дополнителните додатоци во зелен прав покажаа способност да одржуваат здрав имунолошки систем и да го намалат воспаление по нивната содржина на антиоксиданси. Зелените прашоци кои содржат алги или алги се богати со фитохемиски и полинезаситени масни киселини кои имаат антиоксидантни својства за намалување на воспалението и спречување на оксидативно оштетување на клетките. (Агњешка Јаворовска, Ализа Муртаза 2022 година) Рандомизирано испитување покажа дека мешавината на концентрат од прав од овошје, бобинки и зеленчук ја намалува оксидацијата и го намалува воспалението, што се припишува на фитохемикалиите кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.Манфред Лампрехт и сор., 2013 година)
Детоксикација
Црниот дроб и бубрезите се главните органи за природна детоксикација. Црниот дроб му помага на телото да ги апсорбира хранливите материи од консумираната храна и ги отстранува отпадот и токсините преку бубрезите. (Национална медицинска библиотека. 2016 година) Растенијата се преполни со антиоксиданси и фитохемикалии кои ги штитат црниот дроб и бубрезите од оштетување на слободните радикали и оксидативен стрес. (Јонг-Сонг Гуан и сор., 2015 година) Додатоци во зелен прав се направени од овие растенија. Кога пиете зелен прав, внесот на течности природно се зголемува бидејќи стандардната порција зелен прав се меша со 8 до 12 унци вода.
Без разлика дали се мешаат, се мешаат или се прават шејк, зелените во прав се удобен и ефикасен начин да се добие дневната доза на антиоксиданси, витамини, минерали и други хранливи материи.
Исцелувачка диета: Борба против воспаление, прегратка на здравјето
Референци
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Дополнување на концентрат од овошје и зеленчук и кардиоваскуларно здравје: систематски преглед од перспектива на јавното здравје. Весник за клиничка медицина, 8 (11), 1914 година. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Клинички докази за придобивките од фитонутриентите во здравствената заштита на луѓето. Хранливи материи, 14 (9), 1712 година. doi.org/10.3390/nu14091712
Јаворовска, А., и Муртаза, А. (2022). Липидите добиени од морски алги се потенцијален антиинфламаторен агенс: Преглед. Меѓународно списание за истражување на животната средина и јавно здравје, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Дополнувањето со концентрат во прав и вежбање ја намалуваат оксидацијата и воспалението и ја подобруваат микроциркулацијата кај дебели жени: рандомизирани контролирани податоци од испитувањето. Британскиот весник за исхрана, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Интернет]. Келн, Германија: Институт за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG); 2006-. Како работи црниот дроб? 2009 септември 17 година [Ажурирано на 2016 август 22 година]. Достапно од: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Комплементарни и алтернативни терапии за заболувања на црниот дроб 2014 година. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на докази: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
За лицата со алергии на кикирики, дали наоѓањето алтернатива од кикирики може да биде задоволувачко како вистински кремаст или крцкав сендвич со путер од кикирики?
Алтернативи за сендвич со путер од кикирики
За поединци кои не можат да имаат сендвич со путер од кикирики поради алергија, постојат здрави задоволувачки алтернативи. Путер од јаткасти плодови, путер од семки и сувомеснати производи можат да ја задоволат желбата за сендвичи и да обезбедат исхрана. Еве неколку здрави, хранливи алтернативи кои треба да ги испробате:
Путер и џем од сончогледово семе, желе или конзерва
Добивањето шунка и сирење од сувомесни производи потенцијално може да има вкрстена контаминација со алергени за време на сечењето и пакувањето.
Претпакуваната и исечкана шунка и сирење е побезбедна опција во однос на алергените.
Се препорачува да се прочита етикетата на состојките за потенцијални алергени, бидејќи обработката во капацитети може да има проблеми со вкрстена контаминација. (Вилијам Џ. Шихан, и сор., 2018 година)
Мисирка, домат, зелена салата и хумус на леб од цело зрно
Истото важи и за мисирка и се препорачува да се купи однапред спакувана и исечена.
Проверете ги состојките за можни алергени.
Хумусот се прави од наут/гарбанзо грав и таан/мелен сусам.
Хумусот доаѓа во различни вкусови кои може да се користат како натопување или намаз.
Иако наутот е член на семејството на мешунките, хумусот може да се толерира со алергии на кикирики. (Матијас Казин, и сор., 2017 година)
Проверете кај давател на здравствена заштита ако не сте сигурни.
Џеб пита со салата и хумус
Џебовите за пита се одлични со хумус полнет со зеленчук.
Ова е вкусен крцкав џебен сендвич полн со протеини, витамини со влакна и минерали.
Кашу путер на топол англиски кифла со суво грозје одозгора за засилување на железото потсетува на ролат од цимет.
Сендвич со путер од семки од тиква и мед
Путер од тиква се прави од портокаловото месо на тиквата.
Путер од семки од тиква се прави со печење семки од тиква и нивно мелење до конзистентност на путер.
Путерот од семето може да се намачка на леб и да се прелие со малку мед одозгора за хранлива и вкусна закуска.
Постојат вкусни здрави алтернативи на путер од кикирики кои може да се измешаат, спојат и повторно да се измислат во различни задоволувачки сендвичи. На поединците им се препорачува да се консултираат со својот давател на здравствена заштита или диететичар или нутриционист за да најдат што работи за нив.
Паметни избори, подобро здравје
Референци
Лавин, Е., и Бен-Шошан, М. (2015). Алергија на семки од сончоглед и путер од сончоглед како предложено средство за сензибилизација. Алергија, астма и клиничка имунологија: Службен весник на Канадското друштво за алергија и клиничка имунологија, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Министерството за земјоделство на САД: Централна податоци за храна. Семиња, путер од сончогледово семе, со додадена сол (вклучува храна за Програмата за дистрибуција на храна на USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Еколошка изложеност на храна: кој е ризикот од клиничка реактивност од вкрстен контакт и кој е ризикот од сензибилизација. Списание за алергија и клиничка имунологија. Во пракса, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Путери од растителна основа. Весник за наука и технологија за храна, 52 (7), 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Фенотипска карактеризација на деца алергични на кикирики со разлики во вкрстена алергија на јаткасти плодови и други мешунки. Педијатриска алергија и имунологија: Официјална публикација на Европското здружение за детска алергија и имунологија, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Бадем одбор на Калифорнија. Табела за споредба на хранливи материи за јаткастите плодови.
Американска академија за алергија, астма и имунологија. Сè што треба да знаете за алергија на јаткасти плодови.
На мозокот и на телото им се потребни макронутриенти кои вклучуваат јаглени хидрати, масти и протеини во вистинските количини за да го енергизираат телото. Околу половина од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати, 30% од масти и 20% од протеини. Густината на енергијата на храната е количината на енергија, претставена со бројот на калории, во одредено мерење на тежината.
Густина на енергијата на храната
Густината на енергијата се одредува според пропорцијата на макронутриенти - протеини, масти, јаглени хидрати, влакна и вода.
Енергетски густата храна е богата со калории по порција.
Намирниците со големи количини влакна и вода имаат помала густина.
Храната богата со масти има зголемена енергетска густина.
Пример за храна со висока енергетска густина е крофната поради високиот број на калории од шеќерот, мастите и малата големина на порција.
Пример за храна со ниска енергетска густина е спанаќот бидејќи има само неколку калории во цела чинија со суровини листови спанаќ.
Енергетски густа храна
Енергетски густата храна содржи голем број калории/енергија по грам. Тие обично имаат повеќе масти и пониски во вода. Примери на енергетски густа храна вклучуваат:
Полномасни млечни производи
Путер
Сирење
Путер од ореви
Масни парчиња месо
Скробен зеленчук
Дебели сосови
Ореви
Семиња
Храната со помалку хранливи материи вклучува:
слатки
Длабоко пржена храна
помфрит
Тестенини
Крекерс
чипови
Храната како супи и пијалоци може да биде со висока или мала енергетска густина во зависност од состојките. Супите на база на супа со зеленчук обично имаат мала густина додека кремастите супи се енергетски густи. Безмасното млеко е помалку густо од обичното млеко, а диеталната сода е помалку густа од обичната.
Храна со ниска енергија густа
Храната со мала енергетска густина вклучува зелена богата со влакна и шарен зеленчук.
Храната со мала енергетска густина често е густа со хранливи материи, што значи дека има многу хранливи материи по големина на порција.
Многу овошја, бобинки и зеленчук се нискокалорични, богати со влакна и преполни со витамини и минерали.
Храната со висока содржина на вода, како што се агрумите и дињите, обично е помалку енергетски густа.
Нискокалоричната храна често има ниска енергетска густина, но не секогаш.
Важно е да ги читате етикетите за исхрана за да знаете колку калории се обезбедуваат дневно.
Тежина Менаџмент
Управувањето со тежината е да се види колку калории се внесуваат и колку калории се согоруваат.
Пополнувањето на храна со мала енергетска густина ќе предизвика телото да се чувствува задоволно додека јадете помалку калории со висока густина.
Планирајте ги сите оброци така што тие вклучуваат храна со мала енергетска густина и богата со хранливи материи.
Меѓутоа, спротивното може да се случи ако поединците јадат претежно ниско-енергетска густа храна, ќе им треба поголем волумен на храна за да се наполнат и како резултат на тоа, ќе внесат повеќе калории.
Ова не е идеално за слабеење, но може да биде корисно ако се обидувате да се здебелите.
Високо-енергетски густ храна кои се хранливи вклучуваат авокадо, јаткасти плодови и семки.
Препораки за прилагодување
Додадете повеќе овошје и зеленчук во чинијата
Најмалку половина од чинијата треба да биде покриена со нискокалорично овошје и зеленчук.
Бобинки се слатки и вкусни и обезбедуваат антиоксиданси
Оставете четвртина од чинијата за протеинот, а во преостанатата четвртина може да собере порција скробна храна како тестенини, компири или ориз.
Јадењето повеќе овошје и зеленчук делумно ќе го наполни телото што ќе доведе до јадење помалку енергетски густа храна.
Пребирливите јадења треба да пробаат разни рецепти, порано или подоцна, ќе откријат нешто во кое уживаат.
Започнете со салата или чинија супа од чиста супа
Супите и салатите ќе го наполнат телото пред главниот енергетски густ курс како тестенини, пица или друга висококалорична храна.
Избегнувајте тешки преливи за салата на база на крем и крем супи.
Водата има нула калории и пиењето неколку чаши може да помогне да се потисне гладот до следниот оброк, или закуска со мала густина.
Фернандез, Мелиса Ана и Андре Марет. „Потенцијални здравствени придобивки од комбинирање на јогурт и овошје врз основа на нивните пробиотски и пребиотски својства“. Напредокот во исхраната (Bethesda, Md.) кн. 8,1 155S-164S. 17 јануари 2017 година, doi: 10.3945/an.115.011114
Хорган, Греам В и сор. „Ефектот на различни групи на храна врз внесот на енергија во и помеѓу поединците“. European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi: 10.1007/s00394-022-02903-1
Хабард, Гери П и сор. „Системски преглед на усогласеноста со оралните додатоци во исхраната“. Клиничка исхрана (Единбург, Шкотска) кн. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. „Манипулација со диететски масти и енергетска густина и последователни ефекти врз флуксот на подлогата и внесот на храна“. Американскиот весник за клиничка исхрана кн. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Слесер, М. „Енергија и храна“. Основни животни науки кн. 7 (1976): 171-8. doi: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. „Намалувањето на енергетската густина на сладолед не условува намалено прифаќање или предизвикува компензација по повеќекратно изложување. Европски весник за клиничка исхрана вол. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. „Ефекти на енергетската густина на дневниот внес на храна врз долгорочниот внес на енергија“. Физиологија и однесување кн. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
на централен нервен систем пренесува информации помеѓу мозокот, мускулите и органите преку 31 нервен корен од 'рбетниот мозок. Овие нервни корени се меѓусебно поврзани со мускулите и органите на телото, осигурувајќи дека секој дел од телото е поврзан со горните и долните екстремитети. Невронските сигнали кои се пренесуваат преку овие нервни корени обезбедуваат симпатиченпарасимпатикус сигнализација, дозволувајќи му на телото и неговите системи да функционираат правилно. Сепак, повредите и патогените кои влијаат на нервните корени може да предизвикаат невронските сигнали да станат нестабилни, да ги зафатат мускулите, ткивата и виталните органи и да доведат до хронични состојби и симптоми слични на болка. За среќа, малите промени во исхраната и суплементите можат да помогнат да се намали нервната болка и да се подобри квалитетот на животот на една личност. Оваа статија ќе разговара за нервната болка и нејзините симптоми, како хранливите материи и суплементите можат да помогнат во нејзино намалување и нехируршки третмани кои можат да помогнат во обновувањето на телото од нервна болка. Ние работиме со сертифицирани медицински провајдери кои ги користат вредните информации на нашите пациенти за да обезбедат нехируршки третмани за нервна болка во комбинација со хранливи материи и додатоци од повторно појавување. Ги охрабруваме пациентите да поставуваат суштински прашања и да бараат едукација од нашите поврзани медицински провајдери за нивната состојба. Д-р Хименез, DC, ги обезбедува овие информации како едукативна услуга. Општи услови
Како се појавува нервната болка во телото?
Дали сте доживеале иглички и иглички во рацете или стапалата или постојани мускулни грчеви? Можеби чувствувате болка во горните или долните екстремитети. Ако сте ги имале овие сензации низ целото тело, тоа може да се должи на нервна болка што влијае на вашиот мускулно-скелетни систем. Истражувањата покажаа нервната болка често е предизвикана од лезија или болест која влијае на соматосензорниот систем на мозокот. Ова може да предизвика нерамнотежа во сигнализацијата на невроните и да ја наруши информацијата што патува до мозокот. Соматосензорниот систем е одговорен за нашата способност да чувствуваме, допираме и да доживееме притисок и болка. Кога е под влијание на повреди или патогени, информациите може да се нарушат во 'рбетниот мозок и мозокот. Откриени дополнителни истражувачки студии дека нервната болка може да биде предизвикана од компримирани нервни корени, што доведува до постојана или наизменична болка која може да се прошири на различни области и да предизвика структурни промени кои вклучуваат периферна и централна сензибилизација. Ова може да доведе до поврзани симптоми кои можат да ги нарушат нормалните функции на телото.
Симптоми на нервна болка
Може да биде нервна болка ако чувствувате болка во горните или долните екстремитети. Истражувачките студии открија дека овој тип на болка може да предизвика симптоми кои се чувствуваат како болка во вашите мускули или органи, но може да предизвикаат невролошки нарушувања. Тежината и специфичните симптоми може да варираат од личност до личност. Некои вообичаени симптоми на нервна болка вклучуваат:
Упатена болка
Вкочанетост
Tingling
Когнитивни дефицити
Губење на сензорни и моторни функции
Воспалението
Болка до лесни допири
Нервната болка е вообичаен проблем за оние со хронични состојби и покажува истражувањето дека механизмите за ноцицептивна и невропатска болка се меѓусебно поврзани. На пример, болката во грбот и радикулопатија често се поврзани, предизвикувајќи упатена болка. Ова значи дека рецепторите за болка се на различна локација од местото каде што настанала болката. Сепак, постојат начини за ублажување на симптомите на нервна болка и решавање на основните фактори кои придонесуваат за оваа непријатност.
Пристап за функционална медицина - Видео
Да претпоставиме дека страдате од нервна болка и се обидувате да ги ублажите симптомите и да ја вратите природната состојба на вашето тело. Иако правењето мали промени може да помогне, тие можеби нема да дадат брзи резултати. Сепак, функционалната медицина и нехируршките третмани можат да помогнат со нервната болка и придружните симптоми. Видеото погоре објаснува како функционалната медицина е безбедна и персонализирана и може да се комбинира со други терапии за зајакнување на околните мускули и лигаменти. Имајќи повеќе внимание на потребите на вашето тело, можете да најдете ослободување од нервната болка и да го подобрите целокупното здравје.
Хранливи материи за нервни болки
Др. Од клучно значење е да се вклучат различни хранливи материи и додатоци за да се намали нервната болка и нејзините симптоми. Еве неколку основни хранливи материи за телото кои можат да помогнат во ублажување на нервната болка.
Азотниот оксид
Телото произведува витална хранлива материја од азотен оксид, која може да помогне во ублажување на нервната болка. Недоволното производство на азотен оксид може да резултира со здравствени проблеми како што се висок крвен притисок, еректилна дисфункција и респираторни и кардиоваскуларни проблеми. Азотниот оксид работи како вазодилататор, ги релаксира крвните садови во внатрешните мускули, промовира зголемен проток на крв и го намалува покаченото ниво на крвен притисок. Азотниот оксид е клучен за поддршка на нервниот и кардиоваскуларниот систем, осигурувајќи дека невронските сигнали во нервните корени остануваат стабилни. Истражувачките студии покажуваат дека земањето додатоци на азотен оксид може да ги подобри перформансите на вежбање.
АТП
АТП е клучна хранлива материја која човечкото тело природно ја произведува. Неговата примарна улога е да складира и генерира енергија во клетките. АТП игра значајна улога во правилното функционирање на различни органи и мускули во телото. Метаболичкиот пат на телото, клеточното дишење, создава АТП, еден од најефикасните процеси. АТП го користиме во секојдневниот живот со конзумирање храна и пијалоци, а воздухот што го дишеме помага во разградување на АТП, со што се произведува вода во телото. Дополнително, кога телото е во движење, АТП работи со азотен оксид за да произведе излезна енергија во нервите, мускулите и органите.
Додатоци за нервни болки
На телото му се потребни додатоци во прилог на хранливи материи за да се ублажат симптомите на замор, воспаление и болка предизвикана од нервна болка. Нервната болка може да влијае на парасимпатичките и симпатичките нерви, што доведува до нарушени невронски сигнали, што резултира со тоа што мозокот го испраќа имунолошкиот систем да ги нападне здравите клеточни структури како да се странски напаѓачи. Сепак, истражувањата покажаа дека инкорпорирањето додатоци може да помогне да се намалат воспалителните ефекти на нервната болка, да се подобри нервната регенерација, да се намали оксидативниот стрес и да се подобри моторното и функционалното закрепнување од повредените нерви.
Третмани за нервна болка
За ефикасно намалување на влијанието на нервната болка, поединците често се консултираат со својот примарен лекар за да развијат персонализиран план за лекување. Хранливи материи и додатоци се само половина од процесот на закрепнување. Нехируршките третмани како што се хиропрактичната нега, физикална терапија и декомпресија на 'рбетот може значително да ги намалат хроничните состојби поврзани со нервната болка. Истражувањата покажаа дека компримираните нервни корени предизвикани од патолошки фактори може да доведат до преклопување на профилите на ризик кои влијаат на телото. Декомпресија на 'рбетниот столб е третман кој ги олеснува компримираните нерви преку нежно влечење на' рбетниот диск. Декомпресија на 'рбетот, во комбинација со здрава исхрана, вежбање и други терапии, може да ги едуцира луѓето за спречување на враќање на нервната болка.
Заклучок
Нервната болка може сериозно да влијае на животот на една личност, предизвикувајќи инвалидитет и намален квалитет на живот поради потенцијалните ризици за мускулите, органите и ткивата. Сепак, инкорпорирањето на различни хранливи материи и додатоци во телото може да помогне да се намалат ефектите од нервната болка. Со комбинирање на овие методи со нехируршки третмани, поединците можат подобро да разберат што се случува со нивните тела и да работат на нивно враќање во нормала. Персонализираниот план за здравје и благосостојба што ги вклучува овие техники може да ја ублажи нервната болка и нејзините симптоми и да промовира природно заздравување.
Додатоци за ублажување на главоболки: Поединците кои се занимаваат со главоболки или мигрена треба да размислат за вградување додатоци за да ја олеснат сериозноста и зачестеноста на главоболката. Исхраната и навиките во исхраната влијаат на сите системи во телото. Иако побавно делува од лековите, ако диетата се користи правилно за заздравување на телото и одржување на здравјето, други третмани можеби не се неопходни или бараат помалку. Многу здравствени работници разбираат дека храната е лек кој може да помогне во терапии за лекување како масажа и хиропрактика, што го прави третманот поефективен кога се користи со прилагодување на исхраната.
Додатоци за ублажување на главоболки
Нездравиот начин на живот и исхрана не се единствениот фактор што придонесува за главоболка. Други вклучуваат:
Целта на функционалната медицина е да им помогне на поединците да ги постигнат своите цели за здравје и благосостојба кои вклучуваат:
Редовно активен животен стил.
Оптимални модели на дишење.
Квалитетни обрасци на спиење.
Темелна хидратација.
Здрава исхрана.
Подобрено дигестивно здравје.
Подобрено ментално здравје.
Подобрено мускулно-скелетно здравје.
Рецептори за болка - главоболка
Симптомите на болка и непријатност се манифестираат кога различни структури на главата стануваат воспалени или иритирани. Овие структури вклучуваат:
Нервите на главата и вратот.
Мускулите на вратот и главата.
Кожата на главата.
Артерии кои водат до мозокот.
Мембрани на увото, носот и грлото.
Синусите кои се дел од респираторниот систем.
Болката, исто така, може да се упати, што значи дека болката во една област може да се прошири во блиските области. Пример е болката од главоболка која се развива од вкочанетост и затегнатост на вратот.
Причини
храна
Утврдување дали чувствителности на храна предизвикуваат или придонесуваат за главоболки или мигрена може да бидат предизвикувачки. Нутриционистите и диететичарите препорачуваат да се води дневник за храна за да се следи храната, грицките, пијалоците, внесот на алкохол, како реагира телото и како се чувствува поединецот.
Овој процес може да помогне да се препознае храната или начинот на исхрана што може да придонесе за главоболки.
Интегративен здравствен лекар може да го поддржи овој процес и да помогне да се идентификуваат чувствителноста.
Со елиминирање и избегнување на преработена храна, главоболките може да се ублажат. Ова вклучува ограничена изложеност на вештачки бои, засладувачи, вкусови и други неприродни адитиви.
Хистамин
Хистамини може да биде и предизвикувач на главоболки.
Хистаминот е а вазоактивен амин што индуцира производство на слуз, проширување на крвните садови и бронхоконстрикција.
Хистаминот е во повеќето телесни ткива, како што се носот, синусите, кожата, крвните клетки и белите дробови. Но, поленот, првутот, прашинските грини, итн., можат да ослободат хистамин.
Дехидратација
Дехидрацијата може да влијае на сите телесни и когнитивни функции.
Редовното хидратација може да спречи главоболки и да ја ублажи болката.
Лесен начин да се тестира причината за главоболката е да се размисли за пиење многу вода/хидрирачки пред која било друга опција за олеснување.
Пиењето чиста вода без адитиви е најбрзиот и најлесниот начин за хидратација на вашето тело.
Јадете храна со висока содржина на вода за подобрена хидратација, вклучувајќи агруми, краставици, дињи, тиквички, целер, спанаќ и кељ.
Утврдено е дека производите за чистење, шминка, шампон и други производи содржат хемикалии кои можат да ја влошат главоболката, па дури и да предизвикаат мигрена.
Размислете за користење природни производи и едукација за токсични хемикалии да знаете што да барате во секојдневните производи.
Природни опции
Размислете за неколку природни додатоци за ублажување на главоболката.
Храната природно богата со магнезиум вклучува мешунки, бадеми, брокула, спанаќ, авокадо, суви смокви и банани.
Ѓумбир корен
Коренот од ѓумбир е природен лек за гадење, дијареа, вознемирен стомак и варење.
Екстракт од корен од ѓумбир може да се зема во форма на додаток или свеж ѓумбир да се додаде во оброците и чаевите.
Семиња од коријандер
Сирупот од коријандер е ефикасен против болки од мигрена.
Метод за ублажување на главоболката е да се прелие со топла вода врз свежи семиња и да се вдиши пареата.
За да ја зголемите ефикасноста, ставете крпа над главата.
Целер или масло од семе од целер
Целер може да го намали воспалението и да го намали крвниот притисок.
Сепак, бремените жени или лицата со заболувања на бубрезите, низок крвен притисок, кои земаат лекови за тироидна жлезда, разредувачи на крв, литиум или диуретици не треба да користат семе од целер.
Етерични масла од нане и лаванда
И двете имаат природен ефект на вкочанетост и ладење кој помага во ублажување на болката од главоболка.
Масло од пеперминт Утврдено е дека е и природен антибактериски, антивирусен, антифунгален, антипаразитски и ослободувач од болка.
Масло од лаванда може да ја елиминира нервната напнатост, да ја подобри циркулацијата на крвта и да ја ублажи болката.
И двете се ефективни алатки за олеснување на болката за оние кои страдаат од главоболка и мигрена.
Butterbur
Оваа грмушка расте во Европа, некои делови од Азија и Северна Америка.
A студија откриле дека лицата кои консумирале 75 mg од екстрактот двапати дневно ја намалуваат фреквенцијата на нападите на мигрена.
feverfew
A билка растение Утврдено е дека чии сушени листови ги ублажуваат симптомите поврзани со главоболки, мигрена, менструални грчеви, астма, вртоглавица и артритис.
Треска може да се најде во додатоците.
Тоа може да ги промени ефектите на одредени лекови на рецепт и лекови без рецепт.
Има многу докази за поддршка на придобивките од здравата исхрана. Во комбинација со здрава исхрана и начин на живот, овие додатоци можат да помогнат во ублажување на главоболката. Како и со секој додаток, разговарајте со лекар пред да започнете со режим на додатоци.
Хиропрактична нега за мигрена
Референци
Аријанфар, Шади и др. „Преглед на главоболка поврзана со додатоци во исхраната“. Тековен извештај за болка и главоболка том. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Брајанс, Роланд и др. „Упатства засновани на докази за третман со хиропрактика на возрасни со главоболка“. Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Динер, HC et al. „Првото тестирање контролирано со плацебо на специјален екстракт од корен од матеница за спречување на мигрена: реанализа на критериумите за ефикасност“. Европска неврологија кн. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Кајјари, Швета и др. „Ефектите на есенцијалното масло од лаванда и неговите клинички импликации во стоматологијата: Преглед“. Меѓународно списание за клиничка детска стоматологија кн. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. „Главоболки и магнезиум: механизми, биорасположивост, терапевтска ефикасност и потенцијална предност на магнезиум пидолат“. Хранливи материи вол. 12,9 2660. 31 август 2020 година, doi: 10.3390/nu12092660
Мансури, Саманех и др. „Оценување на ефектот на сирупот Coriandrum sativum врз без мигрена користејќи модели на мешавини“. Медицински весник на Исламската Република Иран кн. 34 44. 6 мај. 2020 година, doi:10.34171/mjiri.34.44
Парик, Анил и др. „Грозница (Tanacetum parthenium L.): Систематски преглед“. Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105
Скајпала, Изабел Ј и др. „Чувствителност на адитиви за храна, вазо-активни амини и салицилати: преглед на доказите“. Clinical and translational allergy vol. 5 34. 13 октомври 2015 година, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Телото произведува дигестивни ензими за да помогне во разградувањето на јаглехидратите, мастите и протеините од храната. Здравото варење и апсорпцијата на хранливи материи зависат од овие ензими, протеин кој ги забрзува хемиските реакции во устата, панкреасот и цревата. Одредени здравствени состојби како панкреатична инсуфициенцијанетолеранција на лактоза може да предизвика ниско ниво на ензими и инсуфициенција и може да има потреба од замена на дигестивни ензими за да се спречи малапсорпција. Тоа е местото каде што доаѓаат додатоците на дигестивните ензими.
Дигестивни ензими
Дигестивните ензими се витален дел од варењето; без нив, телото не може да ја разгради храната, а хранливите материи не можат целосно да се апсорбираат. Недостатокот на дигестивни ензими може да доведе до гастроинтестинални/ГИ симптоми и да предизвика неисхранетост, дури и со хранлива исхрана. Резултатот е непријатни дигестивни симптоми кои може да вклучуваат:
Слаба апсорпција на хранливи материи
Подуеност
Болки во стомакот
Гадење
Повраќање
Додатоци на дигестивни ензими се користат за лекување на вообичаени форми на иритација на цревата, металоиди и други заболувања.
Видови на ензими
на главните дигестивни ензими направени во панкреасот вклучуваат:
Амилаза
Се прави и во устата.
Ги разложува јаглехидратите или скробот во молекули на шеќер.
Ниската амилаза може да доведе до дијареа.
Липаза
Ова работи со жолчката на црниот дроб за разградување на мастите.
Недостатокот на липаза предизвикува намалени нивоа на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.
Протеаза
Овој ензим ги разложува протеините во аминокиселини.
Исто така, помага да се задржат бактериите, квасецот и протозоите надвор од цревата.
Недостатокот на протеаза може да доведе до алергии или токсичност во цревата.
Ензимите направени во тенко црево вклучуваат:
лактаза
Ја разградува лактозата, шеќер кој се наоѓа во млечните производи.
Сукраза
Ја разградува сахарозата, шеќер кој се наоѓа во овошјето и зеленчукот.
Инсуфициенција
Кога телото не произведува доволно дигестивни ензими или не ги ослободува правилно. Неколку видови вклучуваат:
Нетолеранција на лактоза
Телото не произведува доволно лактаза, што го отежнува варењето на природниот шеќер во млекото и млечните производи.
Егзокрина панкреатична инсуфициенција
ППЕ е кога панкреасот не произведува доволно ензими неопходни за варење на јаглени хидрати, протеини и масти.
Вроден дефицит на сахараза-изомалтаза
на тело нема доволно сахароза за да вари одредени шеќери.
симптомите
Заеднички гСимптоми на инсуфициенција на игестивни ензими:
Се препорачува да разговарате со лекар доколку симптомите продолжат, бидејќи тоа може да бидат знаци на иритација на цревата или укажуваат на посериозна состојба.
Додатоци
Ензими на рецепт
Во зависност од тежината, поединците на кои им е дијагностицирана ензимска инсуфициенција можеби ќе треба да земаат дигестивни ензими на рецепт. Овие додатоци помагаат во распаѓање на храната и апсорпција на хранливи материи. Најчеста ензимска заместителна терапија е терапија за замена на панкреасните ензими или PERT. PERT е препишан лек кој вклучува амилаза, липаза и протеаза. Поединците со цистична фиброза често имаат панкреатична ензимска инсуфициенција, бидејќи телото не може правилно да ги ослободи ензимите. И лицата со панкреатитис бараат PERT бидејќи нивниот панкреас развива слуз и ткиво со лузни со текот на времето.
Ензими без рецепт
Додатоци на дигестивни ензими без рецепт може да содржат амилаза, липаза и протеаза и можат да помогнат при рефлукс на киселина, гасови, надуеност и дијареа. Некои содржат лактаза и алфа-галактозидаза. Алфа-галактозидазата може да помогне во разградувањето на неапсорбирачкото влакно наречено галактолигосахариди/GOS, најмногу се наоѓа во грав, корен зеленчук и одредени млечни производи.
Одредена храна содржи дигестивни ензими, вклучувајќи:
Дополнувањето на диетата со некои од овие намирници може да помогне варење.
Функционална исхрана
Референци
Beliveau, Peter JH, et al. „Истрага на интервенции за губење на тежината насочени од хиропрактик: секундарна анализа на O-COAST“. Весник на манипулативна и физиолошка терапевтика кн. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Бренан, Грегори Т и Мухамед Васиф Саиф. „Терапија за замена на панкреасните ензими: Концизен преглед“. JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Коринг, Т. „Прилагодувањето на дигестивните ензими на исхраната: неговото физиолошко значење“. Репродукција, исхрана, развој вол. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Гудман, Барбара Е. „Увид во варењето и апсорпцијата на главните хранливи материи кај луѓето“. Напредокот во образованието за физиологија т. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Фогт, Гинтер. „Синтеза на дигестивни ензими, преработка на храна и апсорпција на хранливи материи кај ракови од декаподи: споредба со моделот на дигестија кај цицачите“. Зоологија (Јена, Германија) кн. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Виткомб, Дејвид Ц и Марк Е Лоу. „Човечки дигестивни ензими на панкреасот“. Дигестивни болести и науки кн. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Во денешно време, многу поединци внесуваат различни овошја, зеленчук, посни порции месо и здрави масти и масла во нивната исхрана за да ги добијат сите витамини и минерали што им е потребно на нивните тела. На телото му се потребни овие хранливи материи биотрансформирани во енергија за мускулите, зглобовите и виталните органи. Кога нормални фактори како јадење нездрава храна, недоволно внесување вежба, и основните состојби влијаат на телото, тоа може да предизвика сомато-висцерални проблеми кои се во корелација со нарушувања кои туркаат многу поединци да се чувствуваат лошо и мизерно. За среќа, некои додатоци и витамини како магнезиумот помагаат во целокупното здравје и можат да ги намалат ефектите на овие фактори на животната средина кои предизвикуваат симптоми слични на болка во телото. Во оваа серија од 3 дела, ќе го разгледаме влијанието на магнезиумот што му помага на телото и која храна содржи магнезиум. Дел 1 гледа како магнезиумот е во корелација со здравјето на срцето. Дел 2 гледа како магнезиумот помага при крвниот притисок. Ги упатуваме нашите пациенти до сертифицирани медицински провајдери кои обезбедуваат многу достапни тераписки третмани за поединци кои страдаат од основни состојби поврзани со ниските нивоа на магнезиум кои влијаат на телото и се во корелација со многу основни состојби кои влијаат на здравјето и благосостојбата на една личност. Го охрабруваме секој пациент кога тоа е соодветно, упатувајќи го кај придружните медицински услуги врз основа на нивната дијагноза. Прифаќаме дека образованието е прекрасен начин кога поставуваме тешки прашања на нашите даватели на услуги по барање и признание на пациентот. Д-р Хименез, DC, ги користи овие информации само како едукативна услуга. Општи услови
Преглед на магнезиум
Дали сте доживеале мускулна вкочанетост на различни локации во вашето тело? Што е со грчеви во мускулите или замор? Или сте имале проблеми со вашето срце? Да претпоставиме дека сте се занимавале со овие проблеми кои се преклопуваат кои влијаат не само на вашето тело, туку и на целокупното здравје. Во тој случај, тоа би можело да биде во корелација со ниските нивоа на магнезиум во вашето тело. Студиите откриваат дека овој суштински додаток е четвртиот најзастапен катјон во телото кога станува збор за магнезиум бидејќи е ко-фактор за повеќекратни ензимски реакции. Магнезиумот помага во клеточниот енергетски метаболизам, така што мускулите и виталните органи можат правилно да функционираат и помага да се надополни интрацелуларниот и екстрацелуларниот внес на вода. Магнезиумот помага во метаболизмот на телото, но исто така може да помогне да се намалат ефектите од хроничните состојби кои влијаат на телото.
Како магнезиумот му помага на телото
Дополнителни студии откриваат дека магнезиумот е важен за намалување на ефектите на хроничните состојби врз телото. Магнезиумот може да им помогне на многу поединци кои се занимаваат со кардиоваскуларни проблеми или хронични заболувања поврзани со срцето или мускулите кои ги опкружуваат горните и долните екстремитети на телото. Како може магнезиумот да помогне при преклопувачки здравствени нарушувања кои можат да влијаат на телото? Истражувањата покажуваат дека земањето магнезиум може да помогне во спречување и лекување на многу вообичаени здравствени состојби:
Метаболен синдром
Дијабетес
Главоболки
Срцеви аритмии
Многу од овие состојби се поврзани со секојдневни фактори кои можат да влијаат на телото и да доведат до хронични нарушувања кои можат да предизвикаат болка во мускулите, зглобовите и виталните органи. Значи, земањето магнезиум може да ги намали веќе постоечките состојби од подигнување на телото и предизвикување поголема штета.
Магнезиум во храната
Биомедицинскиот физиолог Алекс Хименез споменува дека суплементацијата со магнезиум обично предизвикува дијареа и објаснува која храна е богата со магнезиум. Изненадувачки, авокадото и јаткастите плодови имаат прелив полн со магнезиум. Едно средно авокадо има околу 60 милиграми магнезиум, додека јаткастите плодови, особено индиските ореви, имаат приближно 83 милиграми магнезиум. Една шолја бадеми има околу 383 милиграми магнезиум. Има и 1000 милиграми калиум, што го опфативме во претходно видео, и околу 30 грама протеини. Значи, ова е добра закуска за да ја поделите чашата на околу половина шолја сервирање во текот на денот и да ја грицкате додека одите. Вториот е грав или мешунки; на пример, една шолја сварен црн грав има околу 120 милиграми магнезиум. И тогаш дивиот ориз е исто така добар извор на магнезиум. Па кои се знаците на низок магнезиум? Симптомите на низок магнезиум се грчеви во мускулите, летаргија, неправилно чукање на срцето, иглички во рацете или нозете, висок крвен притисок и депресија. Ова видео беше информативно за вас во врска со магнезиумот, каде да го најдете и најдобрите дополнителни форми за да го земете.
Храна која содржи магнезиум
Кога станува збор за земање магнезиум, постојат многу начини да се вклучи магнезиумот во системот на телото. Некои луѓе го земаат во дополнителна форма, додека други јадат здрава, хранлива храна со прелив полна со магнезиум за да ја добијат препорачаната количина. Некои од намирниците кои се богати со магнезиум вклучуваат:
Темно чоколадо=65 мг магнезиум
Авокадо=58 mg магнезиум
Мешунките=120 mg магнезиум
Тофу = 35 mg магнезиум
Она што е одлично за добивање на овие намирници богати со магнезиум е тоа што тие можат да се најдат во сите јадења што ги консумираме за појадок, ручек и вечера. Вградувањето на магнезиум во здрава исхрана може да помогне во зајакнувањето на нивото на енергија на телото и да помогне во поддршката на главните органи, зглобови и мускули од различни нарушувања.
Заклучок
Магнезиумот е суштински додаток кој му е потребен на телото за да го зголеми нивото на енергија и да помогне во намалувањето на ефектите од симптомите слични на болка кои можат да предизвикаат дисфункција во телото. Без разлика дали е во дополнителна форма или ако го јадете во здрави јадења, магнезиумот е важен додаток кој му е потребен на телото за правилно функционирање.
Референци
Фиорентини, Дијана и др. „Магнезиум: биохемија, исхрана, откривање и социјално влијание на болести поврзани со неговиот недостаток“. Хранливи материи, Национална библиотека за медицина на САД, 30 март 2021 година, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8065437/.
Швалфенберг, Гери К и Стивен Џеј Генуис. „Важноста на магнезиумот во клиничката здравствена заштита“. Scientifica, Национална медицинска библиотека на САД, 2017 година, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5637834/.
Ворман, Јирген. „Магнезиум: Исхрана и хомеостаза“. ЦЕЛИ Јавното здравје, Национална медицинска библиотека на САД, 23 мај 2016 година, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5690358/.
Алатката „Пронајди практикувач на IFM“ е најголемата мрежа за упатување во Функционалната медицина, создадена за да им помогне на пациентите да ги лоцираат практичарите на функционална медицина насекаде во светот. Овластените лекари IFM се наведени први во резултатите од пребарувањето, со оглед на нивното широко образование во Функционалната медицина
Дигестивни ензими
