Тим за функционална медицина на клиниката за назад. Функционалната медицина е еволуција во практиката на медицината која подобро се справува со здравствените потреби на 21 век. Со поместување на традиционалниот фокус на медицинската пракса фокусиран на болеста на пристап поцентриран на пациентот, функционалната медицина се однесува на целото лице, а не само на изолиран сет на симптоми.
Практичарите поминуваат време со своите пациенти, слушајќи ги нивните истории и разгледувајќи ги интеракциите меѓу генетските, еколошките и факторите на животниот стил кои можат да влијаат на долгорочното здравје и сложените, хронични болести. На овој начин, функционалната медицина го поддржува уникатното изразување на здравје и виталност за секој поединец.
Со менување на фокусот на медицинската пракса насочена кон болеста на овој пристап фокусиран на пациентот, нашите лекари се способни да го поддржат процесот на заздравување гледајќи го здравјето и болеста како дел од циклусот во кој сите компоненти на човечкиот биолошки систем динамично комуницираат со околината. . Овој процес помага да се бараат и идентификуваат генетските, животниот стил и факторите на животната средина кои можат да го префрлат здравјето на една личност од болест во благосостојба.
For individuals who are dealing with constant constipation due to medications, stress, or lack of fiber, can walking exercise help encourage regular bowel movements?
Walking For Constipation Assistance
Constipation is a common condition. Too much sitting, medications, stress, or not getting enough fiber can result in infrequent bowel movements. Lifestyle adjustments can regulate most cases. One of the most effective ways is to incorporate regular moderate-vigorous exercise, encouraging the bowel muscles to contract naturally (Huang, R., et al., 2014). This includes jogging, yoga, water aerobics, and power or brisk walking for constipation alleviation.
Истражувањето
A study analyzed middle-aged obese women who had chronic constipation over a 12-week period. (Tantawy, S. A., et al., 2017)
The first group walked on a treadmill 3 times a week for 60 minutes.
The second group did not engage in any physical activity.
The first group had greater improvement in their constipation symptoms and quality of life assessments.
A gut bacteria imbalance is also linked to constipation issues. Another study focused on the effect of brisk walking versus exercises that strengthened core muscles like planks on intestinal microbiota composition. (Morita, E., et al., 2019) The results showed that aerobic exercises like power/brisk walking can help increase intestinal Бактероиди, an essential part of healthy gut bacteria. Studies have shown a positive effect when individuals engage in at least 20 minutes of brisk walking daily. (Morita, E., et al., 2019)
Exercise Can Help Decrease Colon Cancer Risks
Physical activity can be a significant protective factor in decreasing colon cancer. (Националниот институт за рак. 2023 година) Some estimate the risk reduction to be 50%, and exercise can even help prevent recurrence after a colon cancer diagnosis, also 50% in some studies for patients with stage II or stage III colon cancer. (Schoenberg M. H. 2016)
The best effects were obtained through moderate-intensity exercise, such as power/brisk walking, about six hours per week.
Mortality was reduced by 23% in individuals who were physically active for at least 20 minutes several times a week.
Inactive colon cancer patients who began exercising after their diagnosis had significantly improved outcomes than individuals who remained sedentary, showing that it is never too late to start exercising.(Schoenberg M. H. 2016)
The most active patients had the best outcomes.
Exercise-Related Diarrhea Prevention
Some runners and walkers experience an overly active colon, resulting in exercise-related diarrhea or loose stools, known as runner’s trots. Up to 50% of endurance athletes experience gastrointestinal problems during intense physical activity. (de Oliveira, E. P. et al., 2014) Prevention steps that can be taken include.
Not eating within two hours of exercising.
Avoid caffeine and warm fluids before exercising.
If sensitive to lactose, avoid milk products or use Lactase.
Ensure the body is well-hydrated before exercise.
Hydrating during exercise.
If exercising in the утро:
Drink about 2.5 cups of fluids or a sports drink before bed.
Drink about 2.5 cups of fluids after waking up.
Drink another 1.5 – 2.5 cups of fluids 20-30 minutes before exercising.
Drink 12-16 fluid ounces every 5-15 minutes during exercise.
If exercising for over 90 minutes:
Drink a 12 – 16 fluid-ounce solution containing 30-60 grams of carbohydrates, sodium, potassium, and magnesium every 5-15 minutes.
Стручна помош
Periodic constipation may resolve with lifestyle adjustments like increased fiber intake, physical activity, and fluids. Individuals who are experiencing bloody stools or hematochezia, have recently lost 10 pounds or more, have iron deficiency anemia, have positive fecal occult/hidden blood tests, or have a family history of colon cancer need to see a healthcare provider or specialist to perform specific diagnostic tests to ensure there aren’t any underlying issues or serious conditions. (Jamshed, N. et al., 2011) Before engaging in walking for constipation assistance, individuals should consult their healthcare provider to see if it is safe for them.
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, our areas of practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Ишиас, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols. We focus on what works for you to achieve improvement goals and create an improved body through research methods and total wellness programs. If other treatment is needed, individuals will be referred to a clinic or physician best suited to their injury, condition, and/or ailment.
Poop Testing: What? Why? and How?
Референци
Huang, R., Ho, S. Y., Lo, W. S., & Lam, T. H. (2014). Physical activity and constipation in Hong Kong adolescents. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, S. A., Kamel, D. M., Abdelbasset, W. K., & Elgohary, H. M. (2017). Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Aerobic Exercise Training with Brisk Walking Increases Intestinal Bacteroides in Healthy Elderly Women. Nutrients, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg M. H. (2016). Physical Activity and Nutrition in Primary and Tertiary Prevention of Colorectal Cancer. Visceral medicine, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, E. P., Burini, R. C., & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, Z. E., & Olden, K. W. (2011). Diagnostic approach to chronic constipation in adults. American family physician, 84(3), 299–306.
Дали знаењето која храна да јадат може да им помогне на поединците кои се опоравуваат од труење со храна да го врати здравјето на цревата?
Труење со храна и враќање на здравјето на цревата
Труењето со храна може да биде опасно по живот. За среќа, повеќето случаи се благи и краткотрајни и траат само неколку часа до неколку дена (Центри за контрола на болести и превенција, 2024). Но, дури и благите случаи можат да направат хаос на цревата, предизвикувајќи гадење, повраќање и дијареа. Истражувачите откриле дека бактериските инфекции, како труење со храна, може да предизвикаат промени во бактериите во цревата. (Клара Белцер и други, 2014 година) Јадењето храна што го поттикнува заздравувањето на цревата по труење со храна може да му помогне на телото да се опорави и да се чувствува подобро побрзо.
Храна за јадење
Откако ќе исчезнат симптомите на труење со храна, може да се почувствува дека враќањето на вообичаената диета е добро. Сепак, цревата доживеа доста искуство, и иако акутните симптоми се намалија, поединците сè уште може да имаат корист од храната и пијалоците кои се полесни за стомакот. Препорачана храна и пијалоци по труење со храна вклучуваат: (Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања. 2019 година)
Gatorade
Педијалит
Вода
Чај од билки
Пилешка супа
Elloело
Јаболко
Крекерс
тост
Рајс
овес
Банани
Компири
Хидратацијата по труење со храна е клучна. Поединците треба да додадат друга хранлива и хидратантна храна, како супа од пилешки тестенини, која помага поради нејзините хранливи материи и содржината на течности. Дијареата и повраќањето кои ја придружуваат болеста може да го остават телото сериозно дехидрирано. Рехидрирачките пијалоци му помагаат на телото да ги замени изгубените електролити и натриум. Откако телото ќе се рехидрира и ќе може да ја задржи благата храна, полека воведувајте храна од редовна исхрана. Кога продолжувате со вообичаената диета по рехидратација, се препорачува да јадете мали оброци често, на секои три до четири часа, наместо да јадете голем оброк за појадок, ручек и вечера дневно. (Andi L. Shane et al., 2017 година) При изборот на Gatorade или Pedialyte, запомнете дека Gatorade е спортски рехидрирачки пијалок со повеќе шеќер, кој може да го иритира воспалениот стомак. Pedialyte е дизајниран за рехидратација за време и по болест и има помалку шеќер, што го прави подобра опција. (Роналд Џеј Моган и сор., 2016 година)
Кога труењето со храна е активна храна што треба да се избегнува
За време на труење со храна, поединците обично не се чувствуваат како да јадат. Меѓутоа, за да се избегне влошување на болеста, на поединците им се препорачува да го избегнуваат следново додека се активно болни (Државниот универзитет во Охајо. 2019 година)
Пијалоците со кофеин и алкохолот дополнително може да дехидрираат.
Мрсната храна и храната богата со влакна тешко се вари.
Храната и пијалоците со висока содржина на шеќер може да предизвикаат телото да произведува високо ниво на гликоза и да го ослабне имунолошкиот систем. (Навид Шомали и сор., 2021 година)
Време на опоравување и продолжување на редовната диета
Труењето со храна не трае долго, а повеќето некомплицирани случаи се решаваат за неколку часа или денови. (Центри за контрола на болести и превенција, 2024) Симптомите зависат од видот на бактериите. Поединци може да се разболат во рок од неколку минути од консумирањето на загадена храна до две недели подоцна. На пример, бактеријата Staphylococcus aureus генерално предизвикува симптоми речиси веднаш. Од друга страна, листеријата може да потрае и до неколку недели за да предизвика симптоми. (Центри за контрола на болести и превенција, 2024) Поединците можат да продолжат со својата вообичаена диета штом симптомите ќе исчезнат, телото е темелно хидрирано и може да ја задржи благата храна. (Andi L. Shane et al., 2017 година)
Препорачана храна за дебелото црево по стомачен вирус
Храната здрава за цревата може да помогне во обновувањето на цревата микробиом или сите живи микроорганизми во дигестивниот систем. Здравиот микробиом на цревата е од суштинско значење за функционирањето на имунолошкиот систем. (Емануел Рининела и сор., 2019 година) Стомачните вируси може да го нарушат балансот на цревните бактерии. (Шанел А. Мозби и други, 2022 година) Јадењето одредена храна може да помогне во обновувањето на рамнотежата на цревата. Пребиотиците, или несварливите растителни влакна, можат да помогнат во разградувањето во тенкото црево и да им овозможат на корисните бактерии да растат. Пребиотската храна вклучува: (Дорна Давани-Давари и др., 2019 година)
Грав
Кромид
домати
Аспарагус
Грашок
Мед
Млеко
Банана
Пченица, јачмен, 'рж
Лук
Соја
Алги
Дополнително, пробиотиците, кои се живи бактерии, може да помогнат да се зголеми бројот на здрави бактерии во цревата. Пробиотската храна вклучува: (Медицинскиот факултет Харвард, 2023 година)
краставички
Леб од кисело тесто
комбуха
Кисела зелка
Јогурт
Мизо
кефир
kimchi
Темпе
Пробиотиците, исто така, може да се земаат како додаток и доаѓаат во таблети, капсули, прашоци и течности. Бидејќи содржат живи бактерии, тие треба да се чуваат во фрижидер. Здравствените услуги понекогаш препорачуваат земање пробиотици кога се опоравувате од стомачна инфекција. (Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања, 2018 година) Поединците треба да се консултираат со својот давател на здравствена заштита за да видат дали оваа опција е безбедна и здрава.
Во Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ги третираме повредите и синдромите на хронична болка преку развивање на персонализирани планови за лекување и специјализирани клинички услуги фокусирани на повредите и комплетниот процес на закрепнување. Доколку е потребен друг третман, поединците ќе бидат упатени на клиника или лекар кој најдобро одговара на нивната повреда, состојба и/или болест.
Белцер, Ц., Гербер, Г.К., Розелерс, Г., Дилејни, М., Дубоа, А., Лиу, К., Белавусава, В., Јелисеев, В., Хаусмен, А., Ондердонк, А., Кавано , C., & Bry, L. (2014). Динамика на микробиотата како одговор на инфекција на домаќинот. PloS еден, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Шејн, АЛ, Моди, РК, Крамп, Џеј, Тар, ПИ, Штајнер, ТС, Котлоф, К., Ленгли, Џ.М., Ванке, Ц., Ворен, Калифорнија, Ченг, АС, Канти, Џ., и Пикеринг, ЛК (2017). Насоки за клиничка пракса на Здружението за заразни болести на Америка за 2017 година за дијагноза и управување со заразна дијареа. Клинички заразни болести: официјална публикација на Здружението за заразни болести на Америка, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Рандомизирано испитување за да се процени потенцијалот на различни пијалоци да влијаат на статусот на хидратација: развој на индекс на хидратација на пијалоци. Американското списание за клиничка исхрана, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Штетни ефекти на високи количини на гликоза врз имунолошкиот систем: ажуриран преглед. Биотехнологија и применета биохемија, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Рининела, Е., Раул, П., Цинтони, М., Франчески, Ф., Миџиано, ГАД, Гасбарини, А., и Меле, МЦ (2019). Кој е составот на здрава цревна микробиота? Променлив екосистем низ возраста, животната средина, исхраната и болестите. Микроорганизми, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Интеракцијата со ентерични вируси кај цицачите го менува производството и содржината на везикулите на надворешната мембрана од комензалните бактерии. Весник на екстрацелуларни везикули, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Давани-Давари, Д., Негадарипур, М., Каримзадех, И., Сеифан, М., Мохкам, М., Масуми, СЈ, Беренџијан, А., и Гасеми, Ј. (2019). Пребиотици: дефиниција, типови, извори, механизми и клинички апликации. Храна (Базел, Швајцарија), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
За поединци кои се занимаваат со дигестивни проблеми или нарушувања на дебелото црево, дали додавањето нане во планот за исхрана може да помогне во управувањето со симптомите и варењето?
Пеперминт
Прво одгледувано во Англија, лековитите својства на пеперминт наскоро беа препознаени и денес се одгледуваат во Европа и Северна Африка.
Како се користи
Маслото од нане може да се земе како чај или во форма на капсула.
Консултирајте се со лекар или лиценциран здравствен работник за да ја одредите соодветната доза за формата на капсулата.
За синдром на нервозно дебело црево
Нането се зема како чај за лекување на општи дигестивни проблеми. Познато е дека го намалува производството на гас во цревата. Денес, истражувачите препознаваат пеперминт како ефикасен за синдром на нервозно дебело црево кога се користи во форма на масло. (Н. Аламмар и сор., 2019 година) Маслото од пеперминт е одобрено за употреба кај пациенти со ИБС во Германија. Сепак, ФДА не одобри нане и масло за лекување на која било состојба, но ги наведе пеперминт и маслото како генерално безбедни. (ScienceDirect, 2024 година)
Екстрактот од нане може да ги зголеми серумските нивоа на овие лекови.
Се препорачува да се разговара за интеракциите со лекови со давател на здравствена заштита пред да започнете со додатоци ако земате некој од овие лекови.
Бременост
Пеперминт не се препорачува за употреба за време на бременост или доилки.
Не е познато дали може да влијае на фетусот во развој.
Не е познато дали може да влијае на доилното бебе.
Како да се користи билката
Тоа не е толку вообичаено, но некои поединци се алергични на пеперминт. Маслото од нане никогаш не треба да се нанесува на лицето или околу мукозните мембрани (Национален центар за комплементарно и интегративно здравје. 2020 година). Не се препорачува употреба на повеќе од една форма, како чај и масло, бидејќи може да доведе до несакани ефекти.
Бидејќи FDA не ги регулира додатоците како пеперминт и други, нивната содржина може да биде различна.
Додатоци може да содржат штетни состојки или воопшто да не ја содржат активната состојка.
Ова е причината зошто се препорачува да се бараат реномирани брендови и да се информира здравствениот тим на поединецот за тоа што се презема.
Има потенцијал да ги влоши одредени состојби и не треба да се користи од:
Агбабијака, ТБ, Спенсер, НХ, Каном, С. и Гудман, Ц. (2018). Преваленца на интеракции на лекови-билки и лекови-додатоци кај постарите возрасни лица: вкрстена анкета. Британскиот весник за општа пракса: списание на Кралскиот колеџ за општи лекари, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Масло од нане. Американски семеен лекар, 75 (7), 1027-1030.
Кеш, БД, Епштајн, МС и Шах, СМ (2016). Новиот систем за испорака на масло од пеперминт е ефикасна терапија за симптомите на синдромот на нервозно дебело црево. Дигестивни болести и науки, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Масло од пеперминт за третман на синдром на нервозно дебело црево: систематски преглед и мета-анализа. Весник за клиничка гастроентерологија, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
За лицата кои се занимаваат со егзема, дали вклучувањето на акупунктурата во планот за третман може да помогне во управувањето и намалувањето на симптомите?
Акупунктура за егзема
Егземата е хронично кожно нарушување кое предизвикува интензивно чешање, сува кожа и осип. Вообичаените опции за третман на егзема вклучуваат:
Moisturizers
Тематски стероиди
Лекови на рецепт
Некои истражувања сугерираат дека акупунктурата може да им помогне и на лицата со егзема. Во последниве години, истражувачите ја разгледаа акупунктурата како можна опција за третман и открија дека таа може да ги намали симптомите.
Акупунктурата
Акупунктурата вклучува вметнување тенки метални игли во одредени акуточки во телото. Се верува дека со стимулирање на одредени точки, централниот нервен систем на телото активира и ослободува одредени хемикалии дизајнирани да овозможат заздравување. Болестите кои се лекуваат со акупунктура вклучуваат: (Медицина Џон Хопкинс. 2024 година)
Главоболки
Болка во грбот
Гадење
Астма
Остеоартритис
Фибромијалгија
третман
Студиите открија дека акупунктурата може да биде опција за третман во зависност од сериозноста на состојбата и интензитетот на чувството на чешање. (Руимин Џиао и други, 2020 година) Иглите се поставуваат на различни точки поврзани со олеснување на состојбата. Овие точки вклучуваат: (Живен Зенг и сор., 2021 година)
LI4
Се наоѓа во основата на палецот и показалецот.
Се покажа дека помага во намалување на воспалението и иритацијата.
LI11
Оваа точка се наоѓа во лактот за да се намали чешањето и сувоста.
LV3
Сместена на врвот на стапалото, оваа точка го намалува стресот на нервниот систем.
SP6
SP6 е на долниот дел на теле над глуждот и може да помогне да се намали воспалението, црвенилото и иритацијата на кожата.
SP10
Оваа точка се наоѓа во непосредна близина на коленото и го намалува чешањето и воспалението.
ST36
Оваа точка се наоѓа под коленото на задниот дел од ногата и се користи за подобрување на целокупната благосостојба.
Појавата на егзема е исто така поврзана со стресот и анксиозноста. Се покажа дека акупунктурата ја намалува анксиозноста и стресот, што исто така може да помогне во ублажување на симптомите на егзема (Беат Вајлд и други, 2020 година).
Акупунктурата помага да се поправат оштетувањата на бариерата на кожата или надворешниот дел од кожата дизајниран да го заштити телото. (Резан Акпинар, Салиха Каратај, 2018 година)
Поединците со егзема често имаат хиперактивен имунолошки систем што придонесува за нарушувањето.
Според истражувањата, акупунктурата може да помогне и во регулирањето на имунолошкиот систем. (Живен Зенг и сор., 2021 година)
Ризици
Акупунктурата генерално се смета за безбедна, но има некои ризици за кои треба да се внимава. Овие ризици вклучуваат: (Руимин Џиао и други, 2020 година)
Оток каде што се вметнуваат иглите.
Црвени дамки на кожата.
Зголемено чешање.
Осип познат како еритема - се јавува кога се повредени малите крвни садови.
Повеќето студии за акупунктура за егзема покажуваат позитивни резултати кои докажуваат дека може да помогне во ублажување на симптомите. (СеХјун Канг и сор., 2018 година) (Руимин Џиао и други, 2020 година) Сепак, поединците треба да разговараат со својот давател на здравствена заштита за да видат дали тоа е безбедна опција.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Ефективноста и безбедноста на акупунктурата за пациенти со атопичен егзема: систематски преглед и мета-анализа. Акупунктурата во медицината: списание на Британското здружение за медицинска акупунктура, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS и Шанг, HC (2021). Потенцијални рецепти за Acupoint и известување за исходот за акупунктура во атопична егзема: Преглед на опсегот. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на докази: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Акупунктура кај лица со зголемено ниво на стрес-Резултати од рандомизирано-контролирана пилот студија. PloS еден, 15 (7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Акпинар Р, Каратај С. (2018). Позитивни ефекти на акупунктурата на атопичен дерматитис. Меѓународен весник на лекови за алергија 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Акупунктурата ги подобрува симптомите кај пациенти со благ до умерен атопичен дерматитис: рандомизирано, лажно контролирано прелиминарно испитување. Комплементарни терапии во медицината, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Дали вградувањето кактус нопал или бодликава круша во исхраната може да им помогне на поединците кои се обидуваат да ја намалат гликозата во крвта, воспалението и факторите на ризик поврзани со срцеви и метаболички заболувања?
Кактус со брусна круша
Нопал, познат и како кактус од бодликава круша, е разновиден зеленчук на кој може да се додаде исхрана планира да го зголеми внесот на влакна, витамини, минерали и соединенија од растителна основа. Расте во југозападниот дел на САД, Латинска Америка и Медитеранот. Влошките, или лопатките на нопалите или кактусите, имаат текстура како бамја и мала заматеност. Се консумира и овошјето од кактус од бодликава круша, на шпански наречено туна. (Продолжување на соработката на Универзитетот во Аризона, 2019 година) Често се користи во овошни салси, салати и десерти и е достапен како додаток во форма на таблети и прав.
Нопал е многу хранлив, нискокалоричен, без маснотии, натриум или холестерол и полн со влакна, витамини, минерали и беталаини. (Париса Рахими и други, 2019 година) Беталаините се пигменти со антиинфламаторни својства. Разновидноста на влакна создава низок гликемиски индекс (мерки колку одредена храна го зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирањето) од околу 32, препорачан додаток на диета погодна за дијабетес. (Патриша Лопез-Ромеро и други, 2014 година)
соединенија
Нопал содржи различни корисни јаглехидрати, витамини и минерали.
Нопал има растворливи и нерастворливи влакна, кои имаат корист од шеќерот во крвта.
Истражувањето ја проценило редовната конзумација на нопал и суплементацијата за контрола на шеќерот во крвта. Студијата за шеќер во крвта го процени додавањето на нопал во појадок богат со јаглени хидрати или појадок богат со протеин од соја кај мексикански лица со дијабетес тип 2. Студијата покажа дека конзумирањето на нопале, околу 300 грама или 1.75 до 2 чаши пред оброк, може да го намали шеќерот во крвта после оброк/по јадење. (Патриша Лопез-Ромеро и други, 2014 година) Една постара студија имаше слични резултати. (Монсерат Бакарди-Гаскоњ и сор., 2007 година) Поединци беа по случаен избор назначени да консумираат 85 грама нопал со три различни опции за појадок:
Chilaquiles – тепсија направена со пченкарна тортиља, растително масло и грав.
Буритос - направени со јајца, растително масло и грав.
Кесадили - направени со тортиљи од брашно, сирење со малку маснотии, авокадо и грав.
на групите доделени да јадат нопале имале намалување на шеќерот во крвта. Имаше:
30% намалување на групата чилакили.
Намалување од 20% во групата бурито.
48% намалување на групата кесадила.
Сепак, студиите беа мали, а популацијата не беше разновидна. така што е потребно дополнително истражување.
Зголемени влакна
Комбинацијата на растворливи и нерастворливи влакна има корист за цревата на различни начини. Растворливите влакна можат да дејствуваат како пребиотик, хранејќи ги корисните бактерии во цревата и помагаат во отстранувањето на липопротеините со ниска густина (LDL) холестеролот од телото. Нерастворливите влакна го зголемуваат времето на транзит или колку брзо храната се движи низ дигестивниот систем и ја промовира регуларноста на дебелото црево. (Центри за контрола на болести и превенција, 2022) Во краткорочно рандомизирано клиничко контролно испитување, истражувачите открија подобрување на симптомите на синдромот на нервозно дебело црево кај поединци дополнети со 20 и 30 грама нопал влакна. (Хозе М Ремес-Троше и сор., 2021 година) За лица кои не се навикнати да консумираат влакнести јадења, може да предизвика блага дијареа, па затоа се препорачува да се зголемува внесот полека и со соодветна вода за да се спречат гасови и надуеност.
Калциум од растително потекло
Една чаша нопал обезбедува 244 милиграми или 24% од дневните потреби за калциум. Калциумот е минерал кој го оптимизира здравјето на коските и забите. Исто така, помага во контракцијата и проширувањето на крвните садови, мускулната функција, згрутчувањето на крвта, преносот на нервите и хормоналната секреција. (Националниот институт за здравство. Канцеларија за додатоци во исхраната 2024 година) Поединците кои следат диети кои ги исклучуваат млечните производи можат да имаат корист од изворите на калциум од растително потекло. Ова вклучува крстовиден зеленчук како кељ, јаки и рукола.
други предности
Студиите направени кај животни и епрувети сугерираат дека свежиот нопал и екстрактите може да помогнат во намалувањето на триглицеридите и холестеролот при стеатотично заболување на црниот дроб поврзано со метаболичка дисфункција или кога нездрави количини на маснотии се акумулираат во црниот дроб. (Карим Ел-Мостафа и други, 2014 година) Други потенцијални придобивки со ограничени докази вклучуваат:
Консултирајте се со диететичар или давател на здравствена заштита
Освен ако поединците не се алергични на него, повеќето можат да јадат цел нопал без проблем. Сепак, дополнувањето е различно бидејќи обезбедува концентриран извор. Поединци кои земаат лекови за управување со дијабетес и редовно консумираат нопал може да придонесат за зголемен ризик од развој на хипогликемија или низок крвен шеќер. Дерматитис е забележан и од контакт со боцките на кактусот. (Американското Министерство за земјоделство, Централна податоци за храна, 2018 година) Имаше ретки извештаи за опструкција на дебелото црево кај индивидуи кои консумираат големи количини од семките што се наоѓаат во овошјето. (Карим Ел-Мостафа и други, 2014 година) Прашајте регистриран диететичар или давател на примарна здравствена заштита дали Нопал може да обезбеди безбедни придобивки.
Рахими, П., Абедиманеш, С., Месбах-Намин, СА и Остадрахими, А. (2019). Беталаини, пигменти инспирирани од природата, во здравјето и болестите. Критички прегледи во науката за храна и исхрана, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
Лопез-Ромеро, П., Пичардо-Онтиверос, Е., Авила-Нава, А., Васкез-Манјарез, Н., Товар, АР, Педраза-Чавери, Ј., и Торес, Н. (2014). Ефектот на нопал (Opuntia ficus indica) на постпрандијалната гликоза во крвта, инкретините и антиоксидантната активност кај мексиканските пациенти со дијабетес тип 2 по консумирање на два појадок со различен состав. Весник на Академијата за исхрана и диететика, 114 (11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Корона-Сервантес, К., Пара-Кариедо, А., Ернандез-Квироз, Ф., Мартинез-Кастро, Н., Велез-Икста, Ј.М., Гуахардо-Лопез, Д., Гарсија-Мена, Ј., и Хернандез -Гереро, Ц. (2022). Физичката и диетална интервенција со Opuntia ficus-indica (Nopal) кај жени со дебелина ја подобрува здравствената состојба преку прилагодување на цревната микробиота. Хранливи материи, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Намалување на ефектот на постпрандијалниот гликемиски одговор на нопалите додадени во мексиканскиот појадок. Грижа за дијабетес, 30 (5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Ремес-Троше, Ј.М., Табоада-Личеага, Х., Гил, С., Амиева-Балмори, М., Роси, М., Хернандез-Рамирез, Г., Гарсија-Мазкоро, Џ.Ф., и Вилан, К. (2021 ). Нопалските влакна (Opuntia ficus-indica) ги подобруваат симптомите кај синдромот на нервозно дебело црево на краток рок: рандомизирано контролирано испитување. Неврогастроентерологија и подвижност, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
Ел-Мостафа, К., Ел Караси, Ј., Бадредин, А., Андреолети, П., Вамецк, Ј., Ел Кебај, МС, Латруфе, Н., Гуштер, Г., Насер, Б., и Черкауи -Малки, М. (2014). Нопал кактус (Opuntia ficus-indica) како извор на биоактивни соединенија за исхрана, здравје и болести. Molecules (Базел, Швајцарија), 19(9), 14879-14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Онакпоја, Ај Џеј, О'Саливан, Џ., и Хенеган, Си Џеј (2015). Ефектот на крушата од кактус (Opuntia ficus-indica) врз телесната тежина и кардиоваскуларните фактори на ризик: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани клинички испитувања. Исхрана (Бурбенк, округот Лос Анџелес, Калифорнија), 31 (5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Корона-Сервантес, К., Пара-Кариедо, А., Ернандез-Квироз, Ф., Мартинез-Кастро, Н., Велез-Икста, Ј.М., Гуахардо-Лопез, Д., Гарсија-Мена, Ј., и Хернандез -Гереро, Ц. (2022). Физичката и диетална интервенција со Opuntia ficus-indica (Nopal) кај жени со дебелина ја подобрува здравствената состојба преку прилагодување на цревната микробиота. Хранливи материи, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
За поединци кои сакаат да се хранат поздраво, дали изборот и умереноста може да го направат мајонезот вкусен и хранлив додаток на диетата со малку јаглени хидрати?
Исхрана со мајонез
Мајонезот се користи во различни рецепти, вклучувајќи сендвичи, салата од туна, ѓаволски јајца и забен камен. сос. Често се смета за нездраво, бидејќи е главно дебело и, како резултат на тоа, калорично густо. Калориите и мастите може брзо да се соберат кога не се обрнува внимание на големината на порциите.
Што е тоа?
Тоа е мешавина од различни состојки.
Комбинира масло, жолчка од јајце, кисела течност (сок од лимон или оцет) и сенф.
Состојките стануваат густа, кремаста, трајна емулзија кога полека се мешаат.
Клучот е во емулзијата, комбинирање на две течности кои инаку природно не би се споиле, што го претвора течното масло во цврсто.
науката
Емулгирањето се случува кога емулгаторот - жолчката од јајцето - го врзува Водољубиви/хидрофилни и маслени/липофилни компоненти.
Емулгаторот го врзува сокот од лимон или оцетот со маслото и не дозволува раздвојување, создавајќи стабилна емулзија. (Викторија Олсон и сор., 2018 година)
Во домашниот мајонез, емулгатори се главно лецитинот од жолчката и слична состојка во сенфот.
Комерцијалните марки мајонез често користат други видови емулгатори и стабилизатори.
здравје
Содржи својства кои го поттикнуваат здравјето, како што се витамин Е, кој го подобрува здравјето на срцето и витамин К, кој е важен за згрутчување на крвта. (USDA, FoodData Central, 2018 година)
Може да се направи и со здрави масти како омега-3 масни киселини, кои го одржуваат здравјето на мозокот, срцето и кожата.
Сепак, тоа е главно незаситени масти, кои се поздрави масти.
За да ги задржите целите за исхрана при изборот на мајонез.
За поединци кои се на диета со малку маснотии или нискокалорична диета, контролата на порциите е важна.
Масло
Речиси секое масло за јадење може да се користи за правење мајонез, што го прави маслото најголемиот фактор за здравоста на рецептот.
Повеќето комерцијални брендови се направени со масло од соја, за кое некои експерти за исхрана веруваат дека може да биде проблематично поради високите нивоа на омега-6 масти.
Маслото од канола има помала содржина на омега-6 од маслото од соја.
Поединците кои го прават мајонезот можат да користат секое масло, вклучително и маслиново или масло од авокадо.
Бактерии
Загриженоста за бактериите доаѓа од фактот што домашниот мајонез обично се прави со сурови жолчки.
Комерцијалниот мајонез се прави со пастеризирани јајца и се произведува на начин што го одржува безбедно.
Киселините, оцетот или сокот од лимон можат да помогнат некои бактерии да не го контаминираат мајонезот.
Сепак, една студија покажа дека домашниот мајонез сепак може да содржи бактерии салмонела и покрај киселите соединенија. (Џунли Жу и други, 2012 година)
Поради ова, некои претпочитаат да пастеризираат јајце во вода на 140 °F 3 минути пред да го направат мајонезот.
Додека мајонезот со намалени маснотии има помалку калории и помалку масти од обичниот мајонез, маснотиите често се заменуваат со скроб или шеќер за да се подобри текстурата и вкусот.
За поединци кои внимаваат на јаглени хидрати или шеќер во нивната исхрана, проверете ја етикетата за исхрана и состојките пред да одлучите за вистинскиот мајонез.
Тело во рамнотежа: хиропрактика, фитнес и исхрана
Референци
Олсон, В., Хакансон, А., Пурхаген, Ј., и Вендин, К. (2018). Ефектот на интензитетот на емулзијата врз избраните сензорни и инструментални својства на текстурата на полномасниот мајонез. Храна (Базел, Швајцарија), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Оптимизирање на производството на мајонез со малку маснотии и низок холестерол со централен композитен дизајн. Весник за наука и технологија за храна, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Преживување на салмонела во домашен мајонез и киселински раствори под влијание на типот на ацидулант и конзерванси. Весник за заштита на храната, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Институт за медицина (САД). Комитет за имплементација на насоки за исхрана., Томас, односи со јавноста, семејна фондација Хенри Ј. Кајзер, и Национален институт за рак (САД). (1991). Подобрување на исхраната и здравјето на Америка: од препораки до акција: извештај на Комитетот за имплементација на упатства за исхрана, Одбор за храна и исхрана, Институтот за медицина. Национална академија прес. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
За лицата кои се занимаваат со улцеративен колитис, дали акупунктурниот третман може да им користи на оние со UC и други проблеми поврзани со ГИ?
Акупунктура за улцеративен колитис
Акупунктурата се користи за лекување на симптоми поврзани со болка и воспаление. Студиите сугерираат дека може да помогне во намалувањето на воспалението и симптомите како дијареа и абдоминална болка, што може да им користи на лицата со воспалителна болест на цревата. Поединци со улцеративен колитис, ан воспалителна болест на цревата/IBD кои влијаат на дебелото црево, акупунктурата може да биде корисна во управувањето со симптомите, вклучувајќи болка и гастроинтестинални симптоми. (Фондација за Кронова и Колитис, 2019 година)
Патеките што ги поврзуваат акуточките генерираат енергија, што придонесува за целокупното здравје.
Нарушувањето на протокот на енергија може да предизвика повреда, болест или болест.
Кога се вметнуваат игли за акупунктура, протокот на енергија и здравјето се подобруваат.
Предности
Акупунктурата може да се користи за ублажување на различни состојби. Истражувањата покажаа дека акупунктурата може да го намали воспалението и активноста на болеста кај индивидуи со IBD, како што се UC и Кронова болест. Може да помогне со: (Генгкинг Сонг и други, 2019 година)
Симптоми на болка
Нерамнотежа на цревниот микробиом
Дисфункција на цревната моторна дисфункција
Функција на цревната бариера
Анксиозност
Депресија
Студиите сугерираат дека употребата на акупунктура со топлина, позната како moxibustion, може да подобри неколку ГИ симптоми, вклучувајќи (Фондација за Кронова и Колитис, 2019 година)
Примената на притисок на акупиунтите го активира централниот нервен систем.
Се верува дека ова предизвикува ослободување на хемикалии кои ги стимулираат механизмите за заздравување на телото. (Медицина Џон Хопкинс. 2024 година)
Студиите исто така открија дека акупунктурата може да предизвика производство на кортизол.
Студиите открија дека употребата на акупунктура заедно со моксибусија го намалува воспалението кај лицата со Кронова болест и улцеративен колитис. (Фондација за Кронова и Колитис, 2019 година)
Стрес и расположение
Хроничните состојби како улцеративен колитис може да предизвикаат чувство на депресија и/или анксиозност. Акупунктурата може да се користи за да се решат симптомите поврзани со стресот и расположението и може да има корист од проблемите со емоционалното здравје кои вклучуваат: (Медицина Џон Хопкинс. 2024 година)
Несоница
Анксиозност
Нервоза
Депресија
Невроза - состојба на ментално здравје која се карактеризира со хронична вознемиреност и анксиозност.
Несакани ефекти
Акупунктурата се смета за безбедна практика. Најчестите несакани ефекти се: (GI општество. 2024 година)
За некои, симптомите на ГИ може да се влошат пред да се подобрат. Се препорачува да се пробаат најмалку пет сесии бидејќи ова е дел од процесот на лекување. (Клиниката Кливленд. 2023 година) Сепак, поединците треба да се јават кај својот лекар ако симптомите станат сериозни или траат повеќе од два дена. (GI општество. 2024 година) Поединците кои размислуваат за акупунктура за да помогнат во справувањето со симптомите на улцеративен колитис треба да разговараат со својот давател на здравствена заштита за да помогнат во одредувањето на соодветниот третман и каде да се започне.
Вилкинсон Ј, Фалеиро Р. (2007). Акупунктура во управувањето со болката. Континуирано образование за анестезија, критична нега и болка. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Алатката „Пронајди практикувач на IFM“ е најголемата мрежа за упатување во Функционалната медицина, создадена за да им помогне на пациентите да ги лоцираат практичарите на функционална медицина насекаде во светот. Овластените лекари IFM се наведени први во резултатите од пребарувањето, со оглед на нивното широко образование во Функционалната медицина
