Назад клиника Интермитентен пост. За повеќето поединци, постот цел ден, а потоа и добар вечерен оброк е најдобрата стратегија за постот. Мал додаток на калории при брзи времиња е 500-600 калории. Еден оброк од 500 калории може да биде многу значаен, но можеби ќе можете да поседувате мини оброци ако се обидете да ги ширите калориите повеќе од вечерата, ручекот и појадокот. Сепак, повеќето мажи и жени откриваат дека јадењето само мала количина само ги лекува болките од глад за кратко време и всушност ги прави погладни до крајот на денот. Затоа, генерално е најдобро да избегнувате грицки во деновите на постот и да ги штедите вашите калории додека не можете да имате целосен здрав оброк.
Покрај тоа што е полесен за многу луѓе, периодичното постење е поефикасно и за слабеење, бидејќи ќе сте постеле подолго. Истражувањето кое беше испитувано за факторите кои влијаат на губење на тежината на диетата 5:2 го докажа ова. Анализата на нашиот анкетен прашалник откри дека постот повеќе од 20 часа на пост ден доведува до поголемо губење на тежината од постот помалку од 16 часа. Постојат многу можни научни објаснувања зошто тоа би можело да биде. Хиропрактикот од Ел Пасо, д-р Алекс Хименез објаснува и дава увид во овој начин на исхрана кој постои уште од почетокот на времето.
Хроничната болка е заедничко здравствено прашање кое погодува многу луѓе во Соединетите држави. Додека неколку медицински состојби, како што се фибромијалгија и синдром на миофацијална болка, можат да предизвикаат хронична болка, таа исто така може да се развие поради разни други здравствени проблеми. Истражувачки студии откриле дека раширеното воспаление е водечка причина за хронична болка. Воспалението е природен одбранбен механизам на повреда, болест или инфекција. Но, ако воспалителниот процес продолжи предолго, тоа може да стане проблематично.
Воспаление го сигнализира имунолошкиот систем да го лечи и поправи оштетеното ткиво, како и да се заштити од бактерии и вируси. Како што споменавме погоре, сепак, хроничното воспаление може да предизвика различни здравствени проблеми, вклучувајќи хронични симптоми на болка. Здравите промени во начинот на живеење може да помогнат во раководењето со хронична болка, но прво, ајде да ги разбереме заедничките причини за хронична болка.
Што е акутно воспаление?
Акутно воспаление, по пат на пример, се јавува по повреда или нешто едноставно како болно грло. Тоа е природен одговор со негативни ефекти, што значи дека работи локално во регионот каде се наоѓа здравствено прашање. Честите знаци на акутно воспаление вклучуваат оток, црвенило, топлина, болка и губење на функцијата, како што е наведено од Националната библиотека за медицина. Кога се развива акутно воспаление, крвните садови се шират, предизвикувајќи протокот на крв да се зголемува, а белите крвни клетки во повредениот регион го промовираат заздравувањето.
За време на тешка воспаление, соединенијата наречени цитокини се ослободуваат од оштетеното ткиво. Цитокините делуваат како "сигнали за итни случаи" кои ги носат сопствените имуни клетки на човечкото тело, како и хормоните и бројните хранливи состојки за да го поправат здравствениот проблем. Дополнително, супстанциите слични на хормоните, познати како простагландини, предизвикуваат згрутчување на крвта да го излечат оштетеното ткиво, а исто така може да предизвикаат треска и болка како дел од воспалителната постапка. Како што повредата или повредата се обновуваат, воспалението се смирува.
Што е хронично воспаление?
За разлика од акутното воспаление, хроничното воспаление има долгорочни ефекти. Хроничното воспаление, исто така познато како постојано воспаление, предизвикува ниски нивоа на воспаление во текот на човечкото тело, што е докажано со зголемување на маркерите на имунолошкиот систем лоцирани во крвта и клеточните ткива. Хроничното воспаление исто така може да предизвика прогресија на разни болести и состојби. Зголемените нивоа на воспаленија понекогаш може да предизвикаат дури и ако нема повреда, болест или инфекција, што исто така може да предизвика имунолошкиот систем да реагира.
Како резултат, имунолошкиот систем на човечкото тело може да започне да ги напаѓа здравите клетки, ткива или органи. Истражувачите сè уште се обидуваат да ги разберат последиците од хронично воспаление во човечкото тело и механизмите вклучени во овој природен процес на одбрана. На пример, хроничното воспаление е поврзано со различни здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања и мозочен удар.
Една теорија сугерира дека кога воспалението останува во крвните садови, може да го поттикне акумулацијата на плаката. Според Американската асоцијација за срце или АХА, ако имунолошкиот систем ја идентификува плаката како странски завојувач, белите крвни клетки може да се обидат да ја сопрат плаката пронајдена во крвта што тече низ артериите. Ова може да создаде згрутчена крв која може да го блокира протокот на крв во срцето или мозокот, предизвикувајќи таа да стане нестабилна и прекинато. Ракот е уште едно здравствено прашање поврзано со хронично воспаление. Понатаму, според Националниот институт за рак, оштетувањето на ДНК исто така може да биде предизвикано од хронично воспаление.
Постојаното воспаление со ниско ниво често нема никакви симптоми, но здравствените работници можат да проверат дали има Ц-реактивен протеин или ЦРП, познат како липоична киселина, маркер за воспаление што се наоѓа во крвта. Зголемените нивоа на CRP се поврзани со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Покачени нивоа на CRP може да се најдат кај хронични нарушувања како лупус или ревматоиден артритис.
Во случај на други хронични состојби, како што е фибромиалгија, нервниот систем преовладува во специфична стимулација, сепак, тоа е воспаление кое предизвикува хронични симптоми на болка. Субјективно, скоро е невозможно да се каже разликата помеѓу хроничната болка предизвикана од прекумерно чувствителен нервен систем и хроничната болка предизвикана од широко распространето воспаление. Покрај потрагата по индиции во крвотокот, исхраната на човекот, навиките на живот и експозицијата кон животната средина, исто така, можат да промовираат хронично воспаление.
Воспалението е природен механизам за одбрана на имунитетот против повреди, болести или инфекции. Додека овој воспалителен одговор може да помогне во заздравување и санирање на ткивата, хроничното, раширено воспаление може да предизвика различни здравствени проблеми, вклучително и симптоми на хронична болка. Избалансиран исхраната, вклучувајќи различни диети и постот, може да помогне во намалување на воспалението. Постот, исто така познато како калориско ограничување, промовира апоптоза на клетките и закрепнување на митохондрија. Диетата за имитирање на постот, која е дел од планот за долготрајна диета, е диетална програма која го „мами“ човечкото тело во состојба на пост за да ги искуси придобивките од традиционалниот пост. Пред да следите некоја од диетите опишани во овој напис, проверете дали се консултирате со лекар.
Д-р Алекс Хименез ДЦ, CCST Инсајт
Исхрана, диети, пост и хронична болка
Антивоспалителните диети главно се состојат од јадење свежо овошје и зеленчук, риба и масти. Медитеранскиот план за исхрана, на пример, е антивоспалителна диета која промовира јадење умерени количини ореви, внесување многу малку месо и пиење вино. Антивоспалителни делови за храна, како што се омега-3 масни киселини, го штитат човечкото тело против damage предизвикани од воспаление.
Анти-воспалителна исхрана, исто така, вклучува и отстранување од храна која може да промовира воспаление. Идеално е да се намали количината на јадења што се јаде, кои се со високи транс и заситени масти, како што се месото. Дополнително, антиинфламаторната диета ја ограничува потрошувачката на рафинирани јаглени хидрати и храна, како што се лебот и оризот. Овие, исто така, промовираат намалување на употребата на маргарин и масла кои се преполни со омега-6 масни киселини, како што се сончоглед, сафлор пченка масла.
Постот или калориското ограничување веќе одамна го намалуваат оксидативниот стрес и ги забавуваат механизмите на стареење кај различни организми. Ефектите на постот вклучуваат програмирана клеточна смрт, или апоптоза, транскрипција, мобилна енергетска ефикасност, митохондријална биогенеза, антиоксидантни механизми и циркадиски ритам. Постот, исто така, придонесува за митохондријалната автофагија, позната како митофагија, каде што гените во митохондриите се стимулирани да се подложат на апоптоза, што го промовира обновувањето на митохондријата.
Интермитентниот пост може да ви помогне во борбата против воспалението, да го подобри варењето и да ја зајакне вашата долговечност. Човечкото тело е дизајнирано да може да преживее подолго време без храна. Истражувачки студии покажаа дека наизменичното постење може да има позитивни промени во целокупниот состав на вашата микробиота на цревата. Покрај тоа, наизменичното постење може да ја намали инсулинската резистенција, истовремено зголемувајќи го одговорот на имунитетот. Конечно, наизменичното постење може да промовира производство на супстанција, позната како б-хидроксибутират, која блокира дел од имунолошкиот систем вклучен во воспалителни заболувања, како и значително да го намали производството на воспалителни маркери, како што се цитокини и Ц-реактивен протеин , или CRP, претходно споменато погоре.
План за долготрајност на исхрана, презентиран во книгата на д-р Валтер Лонго, ја елиминира потрошувачката на преработена храна која може да предизвика воспаление, промовирање на благосостојбата и долговечноста. Оваа уникатна програма за исхрана, за разлика од повеќето традиционални диети, не промовира губење на тежината. Иако може да доживеете намалување на телесната тежина, акцентот на оваа уникатна програма за исхрана е на јадење поздраво. План за долготрајност на исхрана е докажан да помогне во активирањето на обновата базирана на матични клетки, намалување на абдоминалната маст и спречување на губење на коските и мускулите поврзани со стареење, како и изградба на отпорност кон развој на кардиоваскуларни заболувања, Алцхајмерова болест, дијабетес и рак.
Исхраната која го имитира постот, или FMD, ви овозможува да ги доживеете придобивките од традиционалниот пост без да го лишите вашето тело на храна. Главната разлика на FMD е дека наместо целосно да се елиминира целата храна за неколку дена или дури недели, само го ограничувате внесот на калории пет дена од месецот. ФМД може да се практикува еднаш месечно за да помогне во промовирањето на севкупното здравје и здравје.
Додека секој може самостојно да го следи ФМД ProLon диета која имитира постот нуди 5-ден оброк програма која е поединечно спакувани и етикетирани за секој ден, кој им служи на храна што ви се потребни за FMD во прецизни количини и комбинации. Програмата за јадење е составена од подготвени за јадење или лесни за подготовка, храна базирана на растителни производи, вклучувајќи барови, супи, закуски, додатоци, концентрат за пиење и чаеви. Пред да започнеш ProLon имитирајќи пост диета, 5-дневна програма за јадење, или било која од модификациите за животниот стил опишани погоре, ве молиме осигурајте се дека разговарате со здравствениот работник за да дознаете кој третман со хронични болки е во право за вас.
Обемот на нашите информации е ограничен на хиропрактични, проблеми со здравјето на 'рбетот и статии, теми и дискусии за функционална медицина. За понатамошно дискутирање на предметот погоре, Ве молиме слободно да го прашате д-р Алекс Хименес или да не контактирате 915-850-0900 .
Куриран од д-р Алекс Хименез
Дополнителна дискусија на темата: Акутна болка во грбот
Болка во грбот е една од најраспространетите причини за попреченост и пропуштени денови на работа ширум светот. Болките во грбот се атрибути на втората најчеста причина за посети на докторските служби, побројни само од горните респираторни инфекции. Околу 80 проценти од населението ќе доживее болка во грбот барем еднаш во текот на целиот живот. Твојот рбет е комплексна структура составена од коски, зглобови, лигаменти и мускули, меѓу другите меки ткива. Повреди и / или отежнат услови, како што се хернија дискови, на крајот може да доведе до симптоми на болки во грбот. Спортските повреди или повреди на автомобилски несреќи често се најчеста причина за болки во грбот, но понекогаш наједноставните движења може да имаат болни резултати. За среќа, алтернативните опции за третман, како што е заштитата на хиропрактиката, можат да помогнат во намалувањето на болката во грбот преку употреба на корекција на 'рбетниот столб и мануелни манипулации, во крајна линија подобрување на олеснување на болката.
XYMOGEN Ексклузивни професионални формули се достапни преку лиценцирани здравствени професионалци. Интернет-продажба и дисконтирање на формулите XYMOGEN се строго забранети.
Гордо, Д-р Александар Хименес прави формулите XYMOGEN достапни само на пациенти под наша грижа.
Ве молиме јавете се во нашата канцеларија за да доделиме лекарска консултација за непосреден пристап.
Ако сте пациент на Клиника за медицински повреди и хиропрактика, може да се распрашате за XYMOGEN со повик 915-850-0900.
За ваша погодност и преглед на XYMOGEN производи ве молиме прегледајте го следниов линк. *XYMOGEN-Каталог-превземи
* Сите горенаведени XYMOGEN политики остануваат строго во сила.
Ел Пасо, Tx. Хиропрактр, д-р Алекс Хименез го претставува „Диета за имитирање на постот“ (FMD ) by ProLon . Тој воведува како функционира планот, што вклучува и придобивките.
Оваа 5-дневна програма за јадење обезбедува хранливи материи во прецизни количини и комбинации што го хранат организмот, но телото не го препознава како храна и имитира брзо. Оваа диета е тајната на постот!
Истражувањата покажаа одредени видови на диети кои можат да го имитираат постот, што му овозможува на телото да ги доживее безбедносните ефекти на здравјето брзо.
Брза имитирачка диета, што значи тоа?
Диетата за имитирање и зајакнување на постот (FMED ) е план за јадење со висока исхрана, малку протеини, со малку јаглени хидрати, што придонесува за стареење, лошо здравје, воспаление и одржување на оптималното здравје.
Што се состои од план?
Планот ProLon се следи 5 дена секој месец.
Ви препорачуваме да следите здрава исхрана за преостанатите 25 денови.
Обезбедува природни, здрави состојки за да го потхрануваат телото, додека телото верува дека е постот.
Оброкот има малку јаглени хидрати и протеини
Содржи здрави масни киселини
Растителни супи
барови
Крекерс
Маслинки
Пијалоци
Додатоци
Како се зема диета?
Исхраната треба да се зема за 5 последователни дена
Пациентот транзиции еден ден потоа продолжува нормална исхрана постепено.
Специфична комбинација на храна обезбедена за секој ден: Појадок, ручек, вечера и закуски.
Пропуштениот оброк може да биде составен секое време истиот ден.
Исхраната треба да се земе како што е препорачано од страна на здравствениот работник.
По завршувањето на диетата?
6th-ден исхрана завршува, пациентот треба да се избегне прекумерно јадење и продолжи со нормална исхрана постепено.
Треба да започне со течна храна:
Супи и овошни сокови
Проследено со лесни јадења:
Ориз, тестенини и мали делови од месо, риби
Подобрување на ефикасноста на телото:
Овозможува на телото да предизвика множество мерки за заштита
Поголем фокус
Јасност
енергија
Посно тело
Намалување на вишокот на телесни масти
Зачувување на мускулната маса
Најбрз начин да се изгуби маснотиите
Ја зголемува клеточната функција
Промовирајте обновување засновано на матични клетки (го чисти стареењето и оштетените клетки)
Директорот на Институтот за долговечност на Универзитетот во Јужна Калифорнија и Програмата за долговечност и рак на ИФОМ во Милано ја дизајнираа ФМД.
Тој се смета за глобален лидер во исхраната и стареењето.
Неговиот истражувачки тим замина на патување за да открие интервенција која го забавува / менува биолошкото стареење и го одложува почетокот на болестите поврзани со возраст.
Бидејќи во денешно време е ризично да се забрза само на вода, докторот Лонго разви природна програма за оброци базирана на растителни производи која имитира пост, а сепак го хране телото.
Формулацијата за мимикување на ProLon Fasting е единствената здравствена технологија која треба да добие патент за промовирање на регенерација на ткиво / орган, долговечност и Healthspan од страна на USPTO.
Зошто е тоа што кетогената исхрана и наизменичното постење секогаш изгледаат во иста тема на разговор? Ова е едноставно поради тоа што наизменичното постење може да се користи како инструмент за да се постигне кетоза, метаболичката состојба поврзана со кето диетата. Во текот на наизменичното постот, човечкото тело е исцрпено од гликогенски продавници. Откако ќе се елиминираат овие гликогенски продавници, маснотиите потоа се ослободуваат во крвотокот, за да бидат претворени во енергетски молекули, познати како кетони, од црниот дроб.
Што е Кетоза?
Кетоза е метаболна состојба која користи кетонски тела или кетони како гориво за енергија. На нормална диета базирана на јаглени хидрати, човечкото тело го согорува гликозата како главен извор на гориво, каде вишокот на гликоза последователно се складира како гликоген. Ако човечкото тело не може да го искористи шеќерот како гориво за енергија, ќе го искористи гликогенот како гориво за енергија. Откако гликогенот е исцрпен, почнувате да согорувате маснотии. Кетогената исхрана генерира метаболна состојба која ви овозможува да ја разградите мастите во кетони, или кетонски тела, во црниот дроб за енергија.
Постојат 3 главни типови кетонски тела пронајдени во крвта, урината и здивот, вклучувајќи:
Ацетоацетат: Тип на кетон кој се создава прв. Може да се конвертира во бета-хидроксибутират или да се преврти во ацетон.
Ацетон: Направен спонтано во дефектот на ацетоацетат. Тоа е многу испарлив кетонски и често се забележува на здивот кога поединецот прво влегува во кетоза.
Бета-хидроксибутират (BHB): Видот на кетонот кој се користи за енергија и е најзастапен на крвотокот веднаш штом сте целосно во кетоза. Тоа е оној кој се наоѓа во егзогените кетони и какви тестови на крвта се квантифицираат.
Интермитентно постење во кето диета
Интермитентното постење се состои од јадење во рамките на специфичен прозорец за исхрана, наместо јадење во текот на денот. Секој поединец, без разлика дали се свесни за тоа или не, повремено се зацврстува од вечера до појадок. Постојат многу методи за повремен постот. Неколку поединци брзо за 16-20 часа интервали на алтернативни денови, додека други следат 24-часовен ден брзо. Најчеста наизменична наизменична разновидност на постот е методот 16 / 8, во кој јадете во 8-часовниот прозорец проследен со прозорец на 16-час.
Други програми за постење ги вклучуваат 20 / 4 или дури и 14 / 10 методите. Други луѓе следат 24-час постот еднаш или два пати неделно. Повремениот пост може побрзо да ве приведе во кетоза затоа што вашите клетки веднаш ќе ги апсорбираат вашите гликогенски продавници и ќе почнат да согоруваат маснотии. Како и да е, кога еднаш ќе влезете во кетоза? Дали повремен постот вреди да се следи доследно? По кетогената исхрана и наизменичното постење може да биде одлично дополнување кон целокупното здравје и здравје на поединецот, обезбедувајќи разни здравствени придобивки.
Кето диетата и наизменичното постење можат да ги обезбедат следните здравствени придобивки, вклучувајќи:
Здрава губење на тежината
Намалување на маснотиите, а не намалување на мускулите
Балансирање на нивото на холестерол
Подобрување на инсулинската чувствителност
Одржување на нивото на гликоза во крвта стабилно
Здравствени придобивки од кетогената диета
Кетогената исхрана драматично го намалува внесот на калории, принудувајќи го вашето тело да согорува масти наместо шеќер, што го прави моќна алатка за намалување на телесната тежина. Додека индивидуалните резултати варираат, кето диетата отсекогаш резултирала со намалување на телесните масти во низа ситуации. Во рамките на студијата 2017, субјектите кои следеа програма за кето оброк со многу јаглени хидрати, значително го намалија процентот на телесните масти и масата на телесните масти, губејќи просек од 7.6 lbs и 2.6 проценти телесни масти, додека зачувувале мускулна маса.
Исто така, истражувањето 2004 за откривање на долгорочните последици од кетогената исхрана кај пациенти со прекумерна тежина открило дека масата на тежината и телесната маса на овие пациенти драстично се намалувала во текот на периодот од две децении. Поединци кои радикално го намалија внесот на јаглехидрати забележаа значителен пад на ЛДЛ (лошиот) холестерол, триглицериди и зголемена инсулинска чувствителност. Во 2012, истражувачите ја споредуваа кетогената исхрана за да јадат помалку калории за деца со поголема тежина и возрасни. Резултатите покажаа деца откако keto исхраната изгуби значително повеќе телесни масти. Тие, исто така, покажаа драматичен пад во нивоата на инсулин, биомаркерот на тип 2 дијабетес.
Здравствени придобивки од интермитентно постење
Истражувањата покажаа дека наизменичното постење може да биде ефективна алатка за губење на тежината, помоќна од само намалување на калориите. Во една анализа, наизменичното постење е докажано дека е исто толку успешно како и постојаното ограничување на калории во борбата против дебелината. Во студиите направени од страна на НИХ, имаше пријавено намалување на телесната тежина со повеќе од 84 проценти од учесниците, без оглед на тоа која програма за поење ја одбрале.
Слично како кетоза, наизменичното постење ја зголемува загубата на маснотии, додека ја зачувува мускулната маса. Во една студија, истражувачите образложиле дека постот доведува до поголема губење на тежината во споредба со исхраната со низок карбон, иако целокупната потрошувачка на калории била иста. Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш кето диетата или наизменичното постење може да биде огромна помош. Но, тоа не е местото каде наградите запре.
Интермитентно постење и кето диета за ментално здравје
И наизменичното постење и кетогената исхрана можат да обезбедат различни предности за менталното здравје. И двете се клинички прикажани за да ја зголемат меморијата, да ја подобрат менталната јасност и фокусот, како и да го спречат развојот на невролошки нарушувања како Алцхајмерова болест и епилепсија. На диета базирана на хидрата, промените во гликозата може да предизвикаат промени во нивоата на енергија. За време на кетозата, вашиот мозок користи поконзистентно снабдување со гориво: кетони од продавниците за маснотии, што доведува до подобра продуктивност и психолошки перформанси.
Секогаш кога имате конзистентен и чист извор на енергија од кетони, мозокот работи подобро. Покрај тоа, кетоните се подобри во заштитата на вашиот мозок. Студиите откриваат дека кетонските тела можат да имаат антиоксидантни својства кои ги штитат мозочните клетки од слободните радикали и оксидативниот стрес. Во една студија спроведена за возрасни со намалена меморија, растот на БХБ кетоните во сопствената крв помогна да се подобри когницијата. Исто така, кога имате тешкотии да останете фокусирани, вашите хормони можат да бидат виновни.
Вашиот мозок има два главни невротрансмитери: глутамат и ГАБА. Глутамат ќе ви помогне да формирате нови сеќавања и да ги натежите вашите клетки на мозокот да комуницираат еден со друг. GABA е она што помага да се ограничи глутамат. Ако има премногу глутамат, може да предизвика клетки на мозокот да престанат да работат и конечно да загинат. GABA е таму за контрола и забавување на глутамат. Ако нивоата на GABA се намалат, глутамат владее бесплатно и ќе почувствувате ментална магла. Кетоните го спречуваат оштетувањето на клетките со обработка на вишокот глутамат во GABA. Сметајќи дека кетоните го зголемуваат GABA и го намалуваат глутамат, помагаат во спречувањето на оштетувањето на клетките, спречувајќи смрт на клетките и подобрување на менталниот фокус.
Истражувачите веруваат дека наизменичното постење ја зголемува меморијата, го намалува оксидативниот стрес и ги зачувува способностите за учење. Бидејќи вашите клетки се под умерен притисок за време на постот, горните ќелии се прилагодуваат на стресот со подобрување на нивната посебна способност да се справат со овие околности, додека најслабите ткива умираат. Ова е слично на видот што вашето тело го добива кога ќе стигнете до салата.
Вежбањето е еден вид стрес што вашето тело се прилагодува за да се подобри и да стане помоќно. Ова исто така важи и за наизменичното постење: се додека вие сеуште се наизменично помеѓу рутинските навики во исхраната и постот, тоа ќе продолжи да ви користи. Имплицирајќи подеднакво дека кетозата и наизменичното постење ќе помогнат во подобрувањето на вашето когнитивно функционирање, поради синергистичките и заштитните ефекти на кетоните.
Кетогената исхрана и наизменичното постење се две различни нутриционистички стратегии кои обезбедуваат многу заеднички здравствени придобивки. Според разни истражувања, и кето диетата и наизменичното постење можат да помогнат во зајакнувањето на кетоните, помагајќи му на телото да гори масти поефикасно од било која друга нутрициона стратегија. И кога тие се користат заедно, тие дефинитивно формираат моќна диетална програма. Во написот погоре се дискутира за разликите помеѓу кетогената исхрана и наизменичното постење, како и ги демонстрира здравствените придобивки на двете од овие програми за исхрана и како тие можат да помогнат во подобрувањето на целокупното здравје и здравје. Д-р Алекс Хименез ДЦ, CCST Инсајт
Перки на интермитентно постење и кето диета
Кетогената диета и наизменичното постење имаат слични здравствени придобивки бидејќи двата пристапа вклучуваат кетоза. Кетозата има многу физички и ментални предности, од слабеење до засилена мозочна функција. Луѓето кои следат кетогена диета може да користат наизменичен пост како алатка за да постигнат кетоза и да ја подобрат нивната општа благосостојба. Обемот на нашите информации е ограничен на хиропрактични и здравствени проблеми со 'рбетниот столб. За да разговарате за оваа тема, слободно прашајте го д-р Хименез или контактирајте не на915-850-0900.
Куриран од д-р Алекс Хименез
Дополнителна дискусија за темата: cАкутна болка во грбот
Болка во грботТоа е една од најраспространетите причини за попреченост и пропуштени денови на работа ширум светот. Болката во грбот се должи на втората најчеста причина за посети на лекар, надмината од инфекции на горните дишни патишта. Приближно 80 проценти од населението ќе доживее болка во грбот барем еднаш во текот на целиот живот. 'Рбетот е комплексна структура составена од коски, зглобови, лигаменти и мускули, меѓу другите меки ткива. Повреди и / или влошени состојби, како што сехернија дискови, на крајот може да доведе до симптоми на болка во грбот. Спортски повреди или повреди на автомобилски несреќи често се најчеста причина за болки во грбот, сепак, понекогаш наједноставните движења можат да имаат болни резултати. За среќа, алтернативните опции за третман, како што е грижата за хиропрактика, можат да помогнат во ублажување на болката во грбот преку употреба на прилагодувања на 'рбетниот столб и рачни манипулации, на крајот подобрувајќи го ублажувањето на болката.
Мастите се основен дел од кетогената диета бидејќи тие сочинуваат приближно 70 проценти од вашите диетални калории. Сепак, видот на маснотии што јадете на диета со кетогена е исто така важен и може да има одредена конфузија во врска со добрите и лошите масти. Следната статија дискутира точно кои масти треба да ги вклучите и кои масти мора да ги избегнувате додека сте на диета со кето.
Добри масти на кетогената диета
Типот на "добри" масти вклучени додека на ketogenic исхрана се поделени во четири групи: заситени масти, мононезаситени масти (МУФА), полинезаситени масти (ПУФА) и природни транс-маснотии. Сите масти може да се класифицираат во повеќе од една група, меѓутоа ги класифициравме според најмиминантните од овие мешавини. Од суштинско значење е да се препознае каков тип на маснотија јадете на кетогената исхрана. Подолу, ние ќе ја опишеме секоја група на добри маснотии за правилно да ги спроведете во сопствените избори за храна.
Заситени масти
За многу години, заситените масти се сметаа за штетни за здравјето на срцето и ни беше препорачано да ја ограничиме нивната потрошувачка што е можно повеќе. Сепак, неодамнешните истражувања покажаа дека нема значителна врска помеѓу заситените масти и зголемениот ризик од кардиоваскуларни болести. Всушност, вклучувањето на здрави заситени масти во вашата исхрана може да има многу придобивки.
Еден вид заситени масти содржи средно-синџир триглицериди (MCTs), кои во голема мера може да се најдат во кокосовото масло или во мали количини во путер и палмово масло, и може лесно да се вари од човечкото тело. Триглицеридите со средна низа минуваат низ црниот дроб за непосредна употреба како енергија кога се консумираат. МЦТ се корисни за промоција на губење на тежината и подобрување на атлетските перформанси.
Здравствените придобивки од заситените масти на кето диетата може да вклучуваат:
Подобрени нивоа на HDL и LDL холестерол
Одржување на коскената густина
Зголемување на здравјето на имунолошкиот систем
Поддршка во создавањето на важни хормони како кортизол и тестостерон
Подигање на ХДЛ (добар) холестерол во крвта за да се спречи формирање на ЛДЛ во артериите
Подобрен HDL кон LDL сооднос
Препорачани видови на заситени масти, додека на кетогената диета вклучуваат:
Путер
црвено месо
Крем
Маг
Кокосово масло
Јајца
Палмово масло
Какао путер
Мононезаситени масти
За разлика од заситените масти, мононезаситените масти, исто така познати како мононезаситени масни киселини или MUFA, „се одобруваат како здрав извор на маснотии веќе неколку години. Разновидни истражувачки студии ги поврзуваат со бројни здравствени придобивки поврзани со подобрување на нивото на „добар“ холестерол и подобра отпорност на инсулин, меѓу другите здравствени придобивки, како што е опишано подолу.
Здравствените придобивки на MUFAs на кето диетата може да вклучуваат:
Зголемен HDL холестерол
Намален крвен притисок
Намален ризик за срцеви заболувања
Намалени стомачни масти
Намалена инсулинска резистенција
Препорачани типови на MUFAs, додека на кетогената диета вклучуваат:
Екстра девствено маслиново масло
Авокадо и масло од авокадо
Макадамија орев од масло
Гуска масти
Маст и сланина
Здрава полинезаситени масти
Најважната точка што треба да се има во предвид за јадење полинезаситени масти, исто така наведени како полинезаситени масни киселини или PUFAs, на кетогената диета е дека специфичниот тип кој го консумирате всушност е важен. Кога се загреваат, некои полинезаситени масти може да создадат супстанции што можат да предизвикаат воспаление во човечкото тело, со што се зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, па дури и рак.
Многу PUFA мора да се консумираат ладни и тие никогаш не треба да се користат за готвење. PUFA може да се најдат и во многу преработени масла и во многу здрави извори. Десните типови дополнително можат да обезбедат многу здравствени придобивки на кетогената исхрана, особено поради тоа што неколку од нив вклучуваат омега 3 и омега 6, и двете се од суштинско значење хранливи материи во здрава и урамнотежена исхрана.
Здравствените придобивки на PUFA на кето диетата може да вклучуваат:
Намален ризик од срцеви заболувања
Намален ризик од мозочен удар
Намален ризик од автоимуни нарушувања и други воспалителни заболувања
Подобрени симптоми на депресија
Подобрени симптоми на АДХД
Препорачани типови на PUFA, додека на кетогената диета вклучуваат:
Екстра девствено маслиново масло
Ленно семе и масло од ленено семе
Ореви
Масни риби и рибино масло
масло од сусам
семе од чиа
Орев масла
Масло од авокадо
Природни транс масти
Многу луѓе може да се збунат за да видат транс масти класифицирани како "добри" масти. Додека повеќето транс масти се сметаат за исклучително нездраво, па дури и штетни, еден вид транс-маснотии, познат како вакцинска киселина, природно може да се најде во разни видови на храна, како што се храна од животинско потекло и млечни маснотии. Овие природни транс-масти, исто така, обезбедуваат неколку здравствени придобивки на кето диетата.
Здравствените придобивки од природно-настануваат транс масти на кето диетата вклучуваат:
Намален ризик од срцеви заболувања
Намален ризик од дијабетес и дебелина
Можна заштита од ризик од рак
Препорачаните типови на природни транс-маснотии, додека на кетогената диета вклучуваат:
Производи од животинско потекло од трева
Млечни маснотии како путер и јогурт
Кога следите кетогена диета или која било друга диета со ниски хидрати, јадењето на правилен вид маснотии е од суштинско значење, особено затоа што тие сочинуваат околу 70 проценти од дневниот внес на калории. Видот на маснотии што го јадете е класифициран во различни групи во зависност од доминантната количина што се наоѓа во смесата. Екстра девственото маслиново масло, на пример, е приближно 73 проценти мононезаситени масти, затоа се смета за мононезаситена маст. Путерот е околу 65 проценти заситени масти, а со тоа е заситена маст. Од суштинско значење е да можете да препознаете каков вид маснотии јадете на кетогена диета за да ги уживате неговите здравствени придобивки. Д-р Алекс Хименез ДЦ, CCST Инсајт
Лоши масти на кетогената диета
Една од најголемите предности на кетогената диета е капацитетот да се јаде многу задоволувачки масти во исхраната, како што се споменатите претходно. Сепак, ние мора да ги покриеме и видовите масти што треба да ги намалите или исфрлите од вашата исхрана за да спречите оштетување на вашето здравје. На диетата со кето, квалитетот на храната што ја јадете е особено важен за да се постигне кетоза.
Нездрави полинезаситени масти и преработени транс масти
Преработените транс масти се група маснотии кои повеќето луѓе ги сметаат за „лоши“ масти и вистината е дека тие можат да бидат штетни за вашето здравје и здравје. Overall Вештачките трансмасти се прават за време на производството на храна преку обработка на полинезаситени масти . Тоа е причината зошто е многу важно да изберете PUFA кои не се преработени и не се прегреат или модифицираат. Потрошувачката на нездрави PUFA може да создаде штетни слободни радикали каде преработените транс масти често содржат генетски модифицирани семиња.
Здравствените ризици од нездравите полинезаситени масти и преработените транс масти вклучуваат:
Зголемен ризик од срцеви заболувања
Зголемен ризик од рак
Намален HDL холестерол и зголемен LDL холестерол
Про-воспалителни
Лош за здравјето на стомакот
Примери за нездрави полинезаситени масти и преработени транс масти за да се избегне вклучуваат:
Хидрогенизирани и делумно хидрогенизирани масла пронајдени во преработени производи како што се колачиња, крекери, маргарин и брза храна
Преработените растителни масла како памучно семе, сончоглед, шафран, соја и канола масла
Како заклучок, од суштинско значење е да препознаете каков вид маснотии јадете додека сте на кетогена диета. На крајот, функцијата на кетогената диета секогаш ќе биде да го подобрува вашето здравје, што вклучува јадење соодветна количина маснотии, протеини и јаглени хидрати, како и собирање ресурси на храна што промовираат здравје и здравје. Обемот на нашите информации е ограничен на хиропрактични и здравствени проблеми со 'рбетниот столб. За да разговарате за оваа тема, слободно прашајте го д-р Хименез или контактирајте не на915-850-0900.
Куриран од д-р Алекс Хименез
Дополнителна дискусија за темата: cАкутна болка во грбот
Болка во грботТоа е една од најраспространетите причини за попреченост и пропуштени денови на работа ширум светот. Болката во грбот се должи на втората најчеста причина за посети на лекар, надмината од инфекции на горните дишни патишта. Приближно 80 проценти од населението ќе доживее болка во грбот барем еднаш во текот на целиот живот. 'Рбетот е комплексна структура составена од коски, зглобови, лигаменти и мускули, меѓу другите меки ткива. Повреди и / или влошени состојби, како што сехернија дискови, на крајот може да доведе до симптоми на болка во грбот. Спортски повреди или повреди на автомобилски несреќи често се најчеста причина за болки во грбот, сепак, понекогаш наједноставните движења можат да имаат болни резултати. За среќа, алтернативните опции за третман, како што е грижата за хиропрактика, можат да помогнат во ублажување на болката во грбот преку употреба на прилагодувања на 'рбетниот столб и рачни манипулации, на крајот подобрувајќи го ублажувањето на болката.
Ракот е втора водечка причина за смрт во САД. Истражувачките студии процениле дека приближно 595,690 Американци умираат од рак секоја година, што е околу 1,600 смртни случаи секој ден, во просек. Ракот често се третира со користење на комбинација од хирургија, хемотерапија и зрачење. Неодамнешните истражувачки студии анализираа различни стратегии за исхрана за третман на рак. Раните истражувачки студии сугерираат дека ketogenic исхрана може да помогне во лекувањето на ракот.
Што е Кетогена диета?
Кетогената диета е диета со многу малку јаглени хидрати и многу маснотии, која често се споредува со диетата Аткинс и другите диети со малку јаглехидрати. Исто така позната како кето диета, оваа нутритивна стратегија подразбира драстично намалување на потрошувачката на јаглени хидрати и наместо нивна замена со масти. Оваа промена во исхраната е она што предизвикува човечкото тело да влезе во состојба на кетоза, добро познатата метаболичка состојба поврзана со кетодиетата. Кетозата ги користи мастите како главен извор на енергија на клетката, наместо шеќерот или гликозата.
Кетозата предизвикува значително зголемување на нивото на кетони. Во принцип, кетогената исхрана што се користи за губење на тежината се состои од околу 60 до 75 процент од калории од маснотии, со 15 до 30 проценти од калориите од протеини и 5 до 10 проценти од калориите од јаглени хидрати. Меѓутоа, кога кетогената исхрана се користи терапевтски за лекување на рак, содржината на маснотиите може да биде значително повисока, до 90 проценти од калориите од маснотиите, а содржината на протеини исто така ќе биде значително помала, до 5 проценти од калориите од протеините.
Улогата на крвниот шеќер во ракот
Многу третмани за рак се дизајнирани да ги насочат биолошките разлики помеѓу клетките на ракот и нормалните клетки. Речиси сите клетки на ракот имаат една заедничка карактеристика: тие се хранат со шеќерот во крвта или гликозата, со цел да растат и да се размножуваат. За време на кетогената диета, неколку конвенционални метаболички процеси се модифицирани и нивото на шеќер во крвта се намалува, "гладни" клетки на ракот. Како резултат на тоа, докажано е дека клетките на ракот расте многу побавно, често се намалуваат во големината или дури и умираат.
Оваа нутритивна стратегија како форма на третман на рак првпат беше предложена од Ото Хајнрих Варбург, водечки клеточен биолог. Ото Варбург довел до откритието дека клетките на ракот не се способни да цветаат користејќи енергија произведена од клеточното дишење, туку наместо од ферментација на гликоза. Варбург ефектот се разви од улогата на гликолиза и ферментација на млечна киселина за пренос на енергија, компензирајќи за помалата зависност од оксидативната фосфорилација и ограниченото митохондријално дишење.
Придобивките од кето диетата за рак
Кетогената исхрана обезбедува и други бенефиции при третман на рак. Првенствено, намалувањето на јагленохидратите од вашата исхрана може брзо да го намали внесот на калории, намалувајќи ја енергијата достапна на клетките. За возврат, ова може да го забави развојот на туморот и прогресијата на ракот. Дополнително, кетогената исхрана може да помогне во намалување на нивото на инсулин. Инсулинот е анаболен хормон кој го промовира растот на клетките, вклучувајќи ги канцерогените клетки. Затоа, понискиот инсулин може да помогне да се забави развојот на туморот.
Кетогената диета и ракот кај животните
Истражувачите со децении ја анализираа кетогената диета како алтернативен третман за рак. До неодамна, повеќето истражувачки студии се вршеа кај животни. Голем број од овие истражувања на животни покажаа дека кетогената диета може да го намали растот на туморот и да го подобри нивото на преживување кај глувците.
Една истражувачка студија на глувци ги разгледа ефектите на кетогената диета во борбата против ракот заедно со другите диети. Зачудувачки, истражувачите откриле дека 60 отсто од глувците кои следеле кетогена диета преживеале. Ова се зголеми на 100 проценти кај глувците кои примиле кетонски додаток додека биле на кето диета. Никој не живеел на стандардна диета.
Кетогената диета и ракот кај луѓето
И покрај ветувачките докази за придобивките од кетогената диета како форма на третман на рак кај животните, истражувачките студии кај луѓето штотуку започнаа. Во моментов, се чини дека ограничените истражувачки студии покажуваат дека кетогената диета може да ја намали големината на туморот и да ја намали прогресијата на одредени видови на рак. Еден од ретките документирани случаи бил спроведен на 65-годишна жена со рак на мозокот. По операцијата, таа следеше кетогена диета и прогресијата на туморот се намали.
Сепак, 10 недели по враќањето во нормална исхрана, таа доживеа значително зголемување на растот на туморот. Слични случаи ги анализираат реакциите на кетогената исхрана кај две жени кои биле подложени на терапија за напреднат мозочен канцер. Истражувачите откриле дека земањето на гликоза е намалено од туморите на двата пациента. Една од жените пријавила подобрување на квалитетот на животот и останала на диета за 12 недели. Во тоа време нејзината болест не покажала понатамошна прогресија.
Една истражувачка студија го следеше растот на туморот како одговор на високо-јагленохидратната исхрана наспроти кетогена исхрана кај пациенти со ХНУМКС со гастроинтестинален карцином. Растот на туморот се зголемил за 27 проценти кај пациенти кои добиле диета со високо-хидратан, додека растот на туморот се намалил за 32.2 проценти кај пациенти на кетогената диета. Во поинаква студија за истражување, тројца од пет пациенти на кетогена исхрана комбинирани со зрачење или хемотерапија доживеале комплетна ремисија.
Може ли кетогената диета да помогне во спречувањето на рак?
Различни истражувања покажаа дека кетогената исхрана може да помогне во спречувањето на рак на прво место. Првенствено, може да помогне во намалување на неколку фактори на ризик за рак. Кето диетата може да помогне во намалување на нивоата на ИГФ-ХНУМКС. Факторот за раст сличен на инсулин 1, или IGF-1, е хормон кој е од суштинско значење за раст на клетките, истовремено намалувајќи ја програмираната клеточна смрт. Овој хормон може да игра улога во еволуцијата и прогресијата на ракот. Се смета дека ketogenic исхраната ги намалува нивоата на IGF-1, со што се намалуваат ефектите на инсулинот врз клеточниот раст, намалувајќи го ризикот од рак.
Кетогената исхрана исто така може да помогне во намалувањето на шеќерот во крвта и да го намали ризикот од дијабетес. Други докази покажуваат дека луѓето со покачена гликоза и дијабетес имаат зголемен ризик од развој на рак. Истражувањата покажуваат дека кетогената исхрана може да биде исклучително ефикасна во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и ракувањето со дијабетес. Кето диетата може да ја намали дебелината. Дебелината може да биде фактор на ризик за рак. Бидејќи кетогената исхрана е моќна алатка за губење на тежината, исто така може да помогне да се намалат шансите за рак преку борба против дебелината.
Новите истражувања продолжуваат да покажуваат дека шеќерот или гликозата е главен извор на гориво за рак. Истражувачите се обидоа да покажат дека регулирањето на метаболните функции во човечкото тело е вистинско решение за лекување на рак. Кетогената исхрана може да помогне во лекувањето на ракот, бидејќи го ограничува количеството шеќер во телото и наместо тоа го заменува со кетони, "гладни" клетки на ракот и намалување на клеточниот раст и прогресија на ракот. Д-р Алекс Хименез ДЦ, CCST Инсајт
Заклучок
Кетогената диета нуди многу здравствени предности. Врз основа на животни и рани истражувачки студии кај луѓето, може да послужи и како третман за рак. Сепак, важно е да се има на ум дека се уште се потребни дополнителни истражувања за да се заклучат ефектите на кетогената диета врз ракот. Не треба да избегнувате конвенционална терапија за рак во корист на алтернативна опција за третман како кето диетата. Опсегот на нашите информации е ограничен на хиропрактика и здравствени проблеми на 'рбетот. За да разговарате за темата, ве молиме слободно прашајте го д-р Хименез или контактирајте не на915-850-0900.
Куриран од д-р Алекс Хименез
Дополнителна дискусија за темата: cАкутна болка во грбот
Болка во грботТоа е една од најраспространетите причини за попреченост и пропуштени денови на работа ширум светот. Болката во грбот се должи на втората најчеста причина за посети на лекар, надмината од инфекции на горните дишни патишта. Приближно 80 проценти од населението ќе доживее болка во грбот барем еднаш во текот на целиот живот. 'Рбетот е комплексна структура составена од коски, зглобови, лигаменти и мускули, меѓу другите меки ткива. Повреди и / или влошени состојби, како што сехернија дискови, на крајот може да доведе до симптоми на болка во грбот. Спортски повреди или повреди на автомобилски несреќи често се најчеста причина за болки во грбот, сепак, понекогаш наједноставните движења можат да имаат болни резултати. За среќа, алтернативните опции за третман, како што е грижата за хиропрактика, можат да помогнат во ублажување на болката во грбот преку употреба на прилагодувања на 'рбетниот столб и рачни манипулации, на крајот подобрувајќи го ублажувањето на болката.
Придобивките што произлегуваат од кетогената исхрана се многу слични на оние од било која строга диета со ниски хидрати. Ефектот може да биде поголем, бидејќи протеините значително се ограничени. Ова повеќе ги зголемува кетоните и го намалува инсулинот (хормонот за складирање на маснотии).
Ослабување
Вклучувањето на вашето тело во машина за согорување на масти има јасни придобивки за губење на тежината. Горењето на маснотиите е значително зголемено, додека инсулинот, хормонот што се фокусира на складирање на маснотии, значително се намалува. Ова создава совршени околности.
За 20 научните истражувања на максималната категорија (RCTs) откриваат дека, во споредба со другите диети, нискокалорични и кетогени диети резултираат со поефективно намалување на телесната тежина.
Обратен тип 2 дијабетес
Кетогената исхрана е одлична за дијабетес тип 2 со обратен вид, бидејќи го намалува нивото на шеќер во крвта, а исто така помага да се поврати негативниот ефект на покаченото ниво на инсулин од оваа состојба.
Подобрена ментална фокус
Кетоза завршува во постојан проток на гас (кетони) во мозокот. И на кетогенска диета се држат настрана од нишалки во гликоза во крвта. Ова придонесува за искуството на концентрација и внимание.
Многу луѓе користат кето диети специјално за подобрени ментални перформанси. Интересно, постои честа погрешна претпоставка дека јадењето на голем број carbs6 е неопходно за правилно функционирање на мозокот. Кога кетоните не се достапни, ова е точно.
По неколку пати (до една недела) на кето адаптација, преку тоа луѓето можат да доживеат некои потешкотии концентрирање, главоболки и лесно да се иритираат, и човечкото тело и умот можат без проблеми да работат на кетони.
Во оваа држава, многу мажи и жени имаат поголема енергија и зголемен ментален фокус.
Зголемена физичка издржливост
Кетогените диети може значително да ја зголемат вашата физичка издржливост, со тоа што ќе ви овозможат постојан пристап до целата енергија на сопствените масти.
Изворот на телото на складирани јаглени хидрати (гликоген) трае само неколку часа интензивно вежбање, или помалку. Но, вашата маст продавници имаат доволно енергија за лесно да трае со недели или можеби месеци.
Кога сте приспособени да горите првенствено јаглехидрати - како и повеќето луѓе сега - дека вашите масти продавници не се лесно достапни, и тие не можат да го напојуваат вашиот мозок. Ова резултира со потреба да се пополни со јадење пред, за време и по вежбите кои се подолги. Или едноставно да ги поттикнувате вашите секојдневни активности и да спречите "закачалка" (гладни и раздразливи). На кетогенска диета оваа дилема е решена. Како што телото и мозокот можат да се полнат со 24 / 7 од продавниците кои се моќни, можете да продолжите.
Без разлика дали се натпреварувате во случај на телесна издржливост, или само се обидувате да останете фокусирани на постигнување на некоја друга цел, вашето тело добива гориво што му е потребно за да продолжите и да одите.
Две проблеми
Па, како е можно дека мнозинството луѓе сметаат дека јаглехидратите се од суштинско значење за вежбање? Има само две причини. Не, и да ја отклучите моќта на кетогените диети за телесна издржливост, а претрпете намалени перформанси, ќе ви требаат:
Доста е течност и сол
Четиринаесет дена на адаптација во гори масти - тоа не се случи веднаш
Метаболен синдром
Постојат многу студии кои покажуваат дека диетите со ниски хидрати ги подобруваат маркерите на метаболниот синдром, како што се липидите во крвта, нивоата на инсулин, HDL-холестеролот, големината на честичките на ЛДЛ и нивото на шеќер во крвта. Подобрувањата се покажуваат дека се поголеми кога јаглехидратите и протеините се ограничени на некоја точка на ставање.
епилепсија
Кетогената исхрана е докажана медицинска терапија за епилепсија која се користела од 1920s. Традиционално се користи кај деца со неконтролирана епилепсија и покрај лековите.
Неодамна, исто така, успешно се тестира кај возрасни со епилепсија, со слични добри резултати. Постојат рандомизирани контролирани испитувања кои ја покажуваат потенцијата на кетогената исхрана кај напади кај пациенти со епилепсија.
Користењето на кетогена исхрана во епилепсија е тоа што обично им овозможува на луѓето да земаат помалку анти-епилептични лекови, додека остануваат без одземање. Не е невообичаено да се биде во позиција целосно да престанете да ги земате овие лекови.
Бидејќи голем број на лекови имаат несакани ефекти, како што се гадење, намалена концентрација, промени во личноста или дури и намален коефициент на интелигенција - може да снимате помалку или без никакви лекови може да биде многу корисно.
Повеќе преовладувачки предности
Предностите ќе бидат најчести. Сепак, постојат многу други кои се потенцијално дури и повеќе неочекувани и, барем за некои луѓе, lifechanging.
Обемот на нашите информации е ограничен на хиропрактични и повреди на рбетот и услови. За да разговарате за опциите за предметот, Ве молиме слободно да го прашате д-р Хименез или да не контактирате 915-850-0900 .
Од д-р Алекс Хименес
Дополнителни теми: Wellness
Севкупното здравје и здравје се од суштинско значење за одржување на соодветната ментална и физичка рамнотежа во телото. Од јадење балансирана исхрана, како и вежбање и учество во физички активности, редовно да спиете здраво време, следејќи ги најдобрите совети за здравјето и здравјето, во крајна линија може да помогне во одржувањето на целокупната благосостојба. Јадењето многу овошје и зеленчук може да оди долг пат кон помагање на луѓето да станат здрави.
Кетогена исхрана, или кето диета, е диета, која го претвора вашиот систем во машина за горење на маснотии. Има некои првични несакани ефекти кон здравјето и функционалноста, како и многу предности за губење на тежината.
Кетогената исхрана е споредлива со други ригорозни диети со ниски хидрати, како што е планот за исхрана на Аткинс или LCHF (низок јаглерод, повисоки масти). Овие диети завршуваат со кетогеност повеќе или помалку случајно. Главната разлика помеѓу LCHF и кето е дека протеинот е ограничен во вториот.
Кето диета план е направен конкретно да доведе до кетоза. Можно е да се измери и да се адаптираат за да се постигнат оптимални кетонски количини за велнес или за телесни и психолошки перформанси. Подолу, можете да научите како да го користите кето за да ги постигнете вашите лични цели.
Што е Кетоза?
Кето во кетогенска диета произлегува од тоа што го остава телото да создава мали молекули на горивото познати како кетони. Ова е алтернативно гориво за вашето тело, кое се користи кога шеќерот во крвта (гликоза) е во недостаток.
Кетони се произведуваат ако јадете речиси никакви јаглехидрати (кои брзо се распаѓаат во шеќерот во крвта) и само умерени нивоа на протеини (вишокот протеини исто така може да се претворат во шеќерот во крвта). Кетоните се произведуваат во црниот дроб, од маснотии. Тие потоа се користат во текот на целото тело како гориво. Мозокот е орган кој бара многу енергија за функционирање и маснотијата не може да се користи за енергија од него. Мозокот може да работи само на гликоза или кетони.
На кетогена диета, целото тело го менува својот извор на гориво за да работи речиси целосно на маснотии. Нивоата на инсулинот стануваат многу ниски и согорувањето на мастите драматично се зголемува. Лесно е да се влезете во вашите масти за да ги изгорите. Ако се обидувате да ја намалите телесната тежина, ова е очигледно одлично, но, исто така, постојат и други придобивки, како што се помалку апетит и континуирано снабдување со енергија.
Откако телото произведува кетони, тоа е наводно во кетоза. Најбрзиот начин да се стигне таму е преку постот, а не да се јаде ништо, но очигледно, тоа не е изводливо да се брза. Кетогената исхрана, од друга страна, може да се јаде засекогаш и исто така резултира со кетоза. Без дури да мора да постат, има многу придобивки од постот. вклучувајќи губење на тежината.
Што да се јаде на кетогена диета
Еве типична храна за да уживате во кетогената исхрана. Износите се нето јаглехидрати по 100 g. За да остане во кетоза, пониско е генерално подобро:
Најважно нешто за да се постигне кетоза е да се држат настрана од јадење повеќето јаглени хидрати. Ќе треба да се задржи доза идеално под 20 грама, но под 50 грама на ден на јаглехидрати е прифатена. Колку помалку јаглехидрати се поуспешни.
Обидете се да се избегне
Еве што не треба да јадете на кето диета, оброци полн со шеќер и скроб, вклучително и скарасти прехранбени производи, како што се леб, ориз, тестенини и компири. Овие јадења се многу повисоки во јагленохидратите, како што можете да видите.
Износите се g на сварливите јаглехидрати по 100 g (3.5 oz), освен ако не е поинаку забележано.
Ова обично значи дека ќе сакате целосно да ги спречите слатките слатки јадења, како и храната, тестенините, оризот и компирот. Во основа ги следите насоките за да добиете диета што е ригорозна со низок карбон, и запомнете дека се претпоставува дека е полн со масти, а не со високо протеини.
Груба насока е под 10 проценти енергија од јаглехидрати (толку помалку јаглехидрати, толку поуспешни), 15 до 25 проценти протеини (долниот крај е поуспешен) и 70 проценти или повеќе од маснотии.
Што да се пие на кетогена диета
Значи, што пиете на кето диета? Водата е идеална, и така е чај или кафе. Не користете адитиви. Мала количина млеко или крем е во ред (но внимавајте на кафето лат!). Чашата на виното е во ред.
Колку е ниско Кето?
Колку помалку јаглени хидрати ќе консумирате, толку ќе бидат поголеми ефектите врз масното ткиво и шеќерот во крвта. Кето диета е строга диета со малку јаглехидрати, а со тоа и многу ефикасна.
Препорачуваме да ги следите диететските совети колку што е можно поконкретно. Кога сте задоволни со вашата тежина и здравје, може внимателно да пробате да јадете послободно (ако сакате).
Обемот на нашите информации е ограничен на хиропрактични и повреди на рбетот и услови. За да разговарате за опциите за предметот, Ве молиме слободно да го прашате д-р Хименез или да не контактирате 915-850-0900 .
Од д-р Алекс Хименес
Дополнителни теми: Wellness
Севкупното здравје и здравје се од суштинско значење за одржување на соодветната ментална и физичка рамнотежа во телото. Од јадење балансирана исхрана, како и вежбање и учество во физички активности, редовно да спиете здраво време, следејќи ги најдобрите совети за здравјето и здравјето, во крајна линија може да помогне во одржувањето на целокупната благосостојба. Јадењето многу овошје и зеленчук може да оди долг пат кон помагање на луѓето да станат здрави.
Алатката „Пронајди практикувач на IFM“ е најголемата мрежа за упатување во Функционалната медицина, создадена за да им помогне на пациентите да ги лоцираат практичарите на функционална медицина насекаде во светот. Овластените лекари IFM се наведени први во резултатите од пребарувањето, со оглед на нивното широко образование во Функционалната медицина
